睡覺應(yīng)該是一種本能

管倚

自從女兒出生以后，有一件事情，我?guī)缀趺刻於荚陬^痛，那就是她不按你設(shè)想的方式、時間去睡覺。

我是一個很喜歡睡覺的人，只要躺下1分鐘，就能進(jìn)入香甜的夢鄉(xiāng)；但是女兒晚上9點(diǎn)上床，卻要輾轉(zhuǎn)反側(cè)到10點(diǎn)，才能慢慢入睡，哄她睡覺，永遠(yuǎn)是我比她先睡著，然后驚醒過來，看到她還在手舞足蹈！等到女兒好不容易睡著了，我即便能清醒那么幾分鐘，也早已經(jīng)沒有辦法打起精神做其他事情了，晚上的時間利用不起來，浪費(fèi)的可是寶貴的一大段的時間，想想就挺心疼的。

我不止一次地設(shè)想，如果女兒能早點(diǎn)睡著，那該多好啊。目前看來，這只能是個幻想。

直到去年冬天，女兒雷打不動的午睡出問題了，沒想到竟然順便解決了讓我頭疼的晚上睡覺問題！

平時中午12：30上床、怎么都能在1點(diǎn)多睡著的女兒，連著2天到下午2點(diǎn)都睡不著。如果硬逼著她睡，一覺睡到下午四五點(diǎn)可怎么辦？晚飯沒有胃口吃不說，晚上要和她奮斗到幾點(diǎn)她才能睡著？！我果斷叫女兒穿衣服，起床，下地！

那天，我特意讓女兒提前到晚上8點(diǎn)上床，她獨(dú)自一個人睡在小床里，我關(guān)燈出來。等我8：15左右偷偷摸進(jìn)去看，哈，她已經(jīng)睡著啦！

接下來的幾天，我采取了同樣措施，取消午睡，晚上8點(diǎn)上床，女兒很快就能獨(dú)自進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

對我來說，晚上8點(diǎn)以后的黃金時間終于歸我啦！一個月后，女兒的作息時間仍然如此，我終于放下心來，正式規(guī)劃起8點(diǎn)之后自己的安排。

我終于有一整塊時間可以看自己的書了，沒想到無意間翻到了“費(fèi)伯爾睡眠法”，我才后知后覺地發(fā)現(xiàn)：原來困擾父母們的孩子睡眠問題，全世界都差不多。最主要的問題，都是孩子的睡眠時間不按你設(shè)想的來，很多孩子睡得太晚，有的甚至比一般成人睡得還晚！

在美國波士頓兒童醫(yī)院的睡眠研究中心，作為兒科醫(yī)生的費(fèi)伯爾教授遇到了很多這樣的案例。經(jīng)驗(yàn)豐富的他，總結(jié)了這樣幾個方法：

在睡前，通過一些固定的“儀式”，比如刷牙、洗澡、穿睡衣，讓孩子意識到自己要睡覺了。

在你覺得合適的時間，安排孩子上床。

孩子上床后，幫他關(guān)燈，接著爸媽離開房間。

可以每隔幾分鐘悄悄地看看孩子睡著沒有，但是最好不要讓孩子發(fā)覺。

如果孩子哭鬧，爸媽可以安慰孩子1～2分鐘，但是不能抱起孩子，隨后仍然要離開房間。

費(fèi)伯爾認(rèn)為，堅(jiān)持這么做，孩子就能學(xué)會獨(dú)自入睡。

當(dāng)然他還提出了另外一些注意點(diǎn)：

使用這樣的訓(xùn)練方法時，孩子至少已經(jīng)5個月大了，而且身體健康；

爸媽要仔細(xì)觀察孩子的睡眠情況，很多孩子的“睡眠問題”，可能只是父母高估了孩子所需的睡眠時間，也就是說孩子不是不夠睡，有可能是睡多了；

訓(xùn)練要堅(jiān)持14天，千萬不能訓(xùn)練了一兩天就放棄；

所有訓(xùn)練的最終目的，是要讓孩子意識到，床上時間=睡眠時間。

當(dāng)然，世界上的任何一種理論和方式都不是完美的，“費(fèi)伯爾睡眠法”也是如此。有學(xué)者認(rèn)為在訓(xùn)練過程中任由孩子哭鬧，可能會傷及孩子的神經(jīng)系統(tǒng)；也有學(xué)者質(zhì)疑這一方法只是經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，沒有嚴(yán)格條件下的實(shí)驗(yàn)結(jié)果做支撐。

不管其他學(xué)者如何質(zhì)疑，對我來說，費(fèi)伯爾的方法的確解決了我們家的問題，而且費(fèi)伯爾特別提到的一點(diǎn)——“孩子不是不夠睡，有可能是睡多了！”讓我一下子醍醐灌頂！

按照圖中所列出的孩子的睡眠時間來看，我們家女兒的睡眠時間確實(shí)過于充足了一些。

每天早上7點(diǎn)被叫醒，下午從1點(diǎn)睡到3點(diǎn)，晚上10點(diǎn)入睡，女兒每天的睡眠時間有整整11個小時。而她這個年紀(jì)，每天10個半小時就夠了。再加上她睡著前會在床上消磨1個小時，睡醒后還會在床上消磨半小時，所以她每天賴在床上的時間起碼有13個小時，明顯精力用不完，不夠累。

餓了吃，困了睡，是人類生來就具有的本能。花時間和精力去訓(xùn)練孩子獨(dú)自入睡，本身就是一件違背常理的事情。

孩子不睡，就是他不困。這么簡單的道理，讓憂心忡忡的爸媽們給忽略了。我們總是覺得孩子應(yīng)該多睡，但是卻常常高估孩子需要的睡眠時間。孩子不困的時候，就把他們趕到床上，希望他們一上床就能睡著。

于是，這帶來了第二個問題，對孩子來說，床上時間≠睡覺時間，床上時間=游戲時間+睡覺時間。孩子在被窩里興高采烈地翻滾，精神越來越興奮，離睡著也就越來越遠(yuǎn)。每天上床，孩子們潛意識里就覺得應(yīng)該先有一個游戲的小高潮，實(shí)在折騰不動了，累了，才能甘心睡覺……

原來錯誤都在我們自己身上！

強(qiáng)制孩子多睡覺，導(dǎo)致的是更多的睡覺問題。

就像我女兒，一旦取消了她的午睡，她晚上睡得很好。晚上八點(diǎn)半到第二天的七點(diǎn)，10個半小時的睡眠正恰好滿足她這個年齡的需要。更重要的是，現(xiàn)在對她來說，床上時間就等于睡覺時間，總算養(yǎng)成了良好的入睡習(xí)慣。

回想當(dāng)初的種種糾結(jié)，真是沒有必要。

讓孩子睡覺的秘訣超級簡單，那就是讓他困！

用平常心再來看孩子的睡眠問題，很多問題就簡單多了。

睡得太晚的孩子，可以考慮白天取消他的午睡，再增加活動量，這樣到了晚上，他自然就累了，困了。

但是不要奢望一天就能解決問題。想想自己倒時差吧，一天怎么夠呢？最少也要7天，有人也許要2個星期。從這個角度說，費(fèi)伯爾說的14天也差不多。

如果已經(jīng)取消了孩子的午睡，孩子仍然每天晚上11點(diǎn)才入睡，離你設(shè)想的8點(diǎn)半還差2個半小時，那就不妨設(shè)想孩子剛從印度旅游回來。你要做的，只是想辦法幫他倒時差而已。這樣，事情就好辦多了。

“睡覺”的簡單法則

花時間和精力去訓(xùn)練孩子獨(dú)自入睡，本身就是一件違背常理的事情。讓孩子睡覺的秘訣超級簡單，那就是讓他困！白天取消他的午睡，再增加活動量，這樣到了晚上，他自然就累了，困了。但是不要奢望一天就能解決問題。