瑜伽健身術融入健美操教學的實驗

諸愛琴

健美操是一項將參與、觀賞以及表演等元素融為一體的運動項目，其音樂張揚個性、活潑奔放，能夠使人們的疲勞感和壓力得到有效緩解。從目前的實際情況來看，絕大多數高校健美操的教學模式仍然延續著傳統體育教學的特點，教學組織形式和教學方法過于單一，不利于培養學生的綜合能力和綜合素質，忽視了學生體育習慣的培養，在很大程度生制約了教學效果的提升[1]。瑜伽健身術屬于一種科學的健身運動，其體位練習配合了呼吸的韻律，圍繞著脊椎伸展身體來完成各種動作。在瑜伽練習中有許多四肢伸展和擠壓軀干、扭曲等動作，可以使人體的臟腑器官充分沐浴在精血之中，從而使人體的循環系統得到有效調節，實現調整美化體態容貌的功效[2]。本研究將瑜伽健身術融入到健美操課堂教學當中，在教學中使學生達到良好的心理狀態，以期通過瑜伽冥想幫助學生釋放壓力、舒緩心靈、消除疲勞，提高高校健美操的教學質量，現將具體情況描述如下。

一 研究對象與方法

1 研究對象

選擇我校2013級參加健美操選修的本科大學二年級兩個班的學生為研究對象。每個班隨機選取30名學生，一共60名，按照隨機數字表法將所有學生隨機分成實驗組和對照組，平均每組30例。其中，觀察組有男性17例，女性13例，年齡分布為21～24歲，平均年齡為（22.5±1.5）歲;對照組有男性16例，女性14例，年齡分布為20～23歲，平均年齡為（21.5±0.5）歲。兩組學生的各項基本資料無明顯差異，具有可比性（P>0.05）。

2 研究方法

邏輯分析法。針對試驗前后大學生的身體素質、心理癥狀量表以及期末健美操考試成績的數據進行對比分析，最終得出實驗結果。

問卷調查法。采用心理癥狀量表SCL-90調查問卷對所有大學生進行心理健康狀況調查，調查問卷一共發放60份，回收60份，回收率為100%。其中有效問卷為58份，問卷有效率為96.67%。

實驗法。在60名研究對象中設定實驗組和對照組，并且從2014年3月開始至2014年7月對實驗組和對照組的學生進行為期一個學期的對比實驗研究。

文獻資料法。通過中國期刊全文數據庫和圖書館查閱有關瑜伽健身術和健美操的文章和期刊。

數理統計法。對數據庫的錄入及統計分析均通過SPSS17.0軟件實現，兩組實驗前后健美操考試成績比較用X2檢驗，組間構成比較用t檢驗，計量資料以均數（x±s）標準差表示[3]。P<0.05，表示具有統計學意義。

3 實驗內容

由教授心理健康的老師擔任主試對所有學生進行心理狀況的調查，要求被試者針對量表當中的強迫、偏執、抑郁、焦慮、敵意、人際關系以及精神病性七項內容結合自己的實際情況做出獨立地評定。身體素質主要包括以下幾個部分：耐力素質測驗800m長跑;靈敏素質測驗1分鐘跳繩;柔韌素質測驗坐位體前驅;力量素質測驗1min仰臥起坐。期末健美操專項考試有外校的健美操專家對學生的身體姿態、動作準確性、動作完成情況、藝術表現力以及動作與音樂的配合情況進行綜合評分，分值分別為15分、25分、25分、20分、15分，滿分為100分。

實驗過程：在教學實驗結束后2天內，對所有學生進行實驗的測試，為了避免由于時間太長而導致實驗內部效度降低，實驗組采用有瑜伽健身術和健身操介入的方法進行教學，教學一共分為四大部分：一是通過有氧健身操來完成熱身活動;二是在教師的帶領下進行瑜伽體位拉伸訓練;三是在教師的帶領下進行健美操課程內容的學習;四是由教師引導學生通過瑜伽冥想使身心放松。而對照組仍然采用傳統的教學方法開展教學。

二 結果分析

1 瑜伽健身術對課堂中學生心理狀態的影響

表1所示的是對實驗后實驗組和對照組的心理因子變化進行的差異檢驗。由表1當中的數據我們可以得知，實驗組學生的強迫、偏執、人際關系以及精神病性四項指標均優于對照組，數據差異有統計學意義，P<0.05。而且觀察組學生的抑郁、焦慮以及敵意三項指標均明顯優于對照組，數據差異顯著，具有統計學意義，P<0.01。分析其原因，這主要是由于瑜伽屬于一種中等強度的有氧運動，學生在進行緩慢的瑜伽體位伸拉訓練過程中，通過結合瑜伽冥想和呼吸以及意念想象，能夠使人體的神經系統得到有效地調節，使新陳代謝的速度得到減緩，從而使人們感覺到心靈寧靜平和，有助于人們保持身心放松的狀態進行自身的修煉。尤其是在強度較大和節奏較快的健美操訓練后加入瑜伽健身術的練習，不僅能夠使人們的敵意、焦慮以及抑郁的心理狀態得到有效地改善，同時，對強迫、偏執、人際關系以及精神病性四項心理因子具有非常有效的調節作用，能夠使人們的內心保持自信、平和與穩定的狀態，有助于人們更好地控制自己的情緒[4]。因此，將瑜伽健身術融入健美操教學能夠有效調節大學生的心理健康水平。

2 瑜伽健身術對于提高學生身體素質的作用

表2 ?實驗后兩組學生的身體素質比較[n（x±s）]

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由表2中的數據我們可以得知實驗組和對照組通過為期一個學期的實驗教學，其力量素質、柔韌素質、靈敏素質以及耐力素質的身體素質測驗情況。以相關考核標準和教學大綱為重要依據，并結合力量素質、柔韌素質、靈敏素質以及耐力素質四項素質指標，對兩種教學方法進行對比分析。結果顯示，實驗后，觀察組學生的柔韌素質和靈敏素質均明顯優于對照組，數據差異顯著，具有統計學意義，P<0.05。分析其原因，這主要是由于學生在進行瑜伽體位拉伸的過程中，可以使人體的柔韌素質和靈敏素質得到有效地提升。雖然通過健美操訓練也同樣可以很好地提高這兩種素質，但是在健美操教學中融入瑜伽健身術之后效果更加明顯。而兩組學生的耐力素質和力量素質均無明顯變化。因此，將瑜伽健身術融入健美操教學中對改善學生的身體素質具有非常積極的作用[5]。

3 瑜伽健身術對提高學生健美操考試成績的作用

表3 ?兩組學生的健美操期末考試結果[n（x±s）]

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由表3中的數據我們可以得知，實驗組學生的考試成績明顯優于對照組。由此可見，將瑜伽健身術融入健美操教學，其教學效果明顯優于單一的健美操課堂教學。分析其原因，這主要是由于在健美操課堂教學中融入瑜伽健身術的練習使課堂內容變得更加豐富多彩，充分激發了學生的學習興趣和學習熱情，從而使健美操的課堂學習效率和教學質量得到了有效提高[6]。

綜上所述，通過實驗研究，我們發現將瑜伽健身術融入健美操教學具有可行性和實效性。實驗結果表明，與單一的健美操教學相比較，將瑜伽健身術融入健美操教學能夠將學生的學習興趣充分激發出來，使學生的心理健康狀況得到有效改善，使學生的精神壓力得到明顯緩解，并且有助于提高學生的身體素質，具有非常重要的作用。

實驗組學生的期末健美操考試成績明顯優于對照組，盡管我們并不能完全通過學生的期末考試成就對教學效果的優劣進行評定，但是通過實驗研究我們至少可以知道瑜伽健身術對健美操的課堂教學產生了非常積極的影響。

瑜伽健身術屬于一種中等強度的有氧運動，學生在進行了強度大、快節奏的健美操訓練之后，再進行緩慢的瑜伽體位伸拉訓練，不僅可以有效緩解肌肉疲勞。同時，學生可以通過瑜伽的靜力性伸展運動使肌肉得到伸拉，從而使身體的柔韌性得到明顯提高，有助于學生塑造良好的體型體態，更加豐富了單一的健美操課堂教學[7]。

參考文獻

[1]杜熙茹，張林挺.瑜伽健身術對大學生身體機能素質和心理健康水平影響的實驗研究[J].首都體育學院學報，2010，66（1）：89-90.

[2]胡桂花，周麗蓉.對高職院校“課內外一體化”體育教學模式的探討[J].鄭州牧業工程（高等專科學校學報），2011，

71（2）：56-57.

[3]葛艷榮.瑜伽應用于高校健美操教學中的可行性分析[J].中國環境管理干部學院學報，2011，53（02）：86-88.

[4]夏璐.探討瑜伽與健美操的有機結合在健美操教學中的應用[J].體育科技文獻通報，2010，33（07）：123-125.

[5]楊弢，曹萍，許紅霞.瑜伽、健美操教學對高校女生身體形態、機能影響的比較研究[J].安徽體育科技，2012，66（01）：65-66.

[6]高緒秀，張劍峰，尹佳琪.“一體化”教學模式下對河北省普通高校健美操課程教學改革的實踐研究[J].哈爾濱體育學院學報，2010，33（2）：52-55.

[7]楊弢，曹萍，許紅霞.瑜伽、健美操教學對高校女生身體形態、機能影響的比較研究[J].安徽體育科技，2013，52（1）：562-565.