愛護眼睛 點滴做起

1996年，衛生部、教育部、團中央、中國殘聯等12個部委聯合發出通知，將愛眼日活動列為國家節日之一，并確定每年的6月6日為“全國愛眼日”。而近些年來，隨著人們生活方式的轉變，眼部保護問題越來越成為人們關注的焦點。因此，“愛護眼睛”不再是一句簡單的口號，而是需要每個人用心付諸實踐的行動。在此，也提醒大家要對健康用眼問題給予足夠的重視，保護好眼睛，才能看到更美好的世界。

一、“電子族”須知

眼科專家表示，從電腦、iPad、iPhone等LED顯示屏上發散出來的“藍光”，會對眼睛造成不可逆的傷害。高能藍光會先引起光敏感細胞死亡，再引起視網膜黃斑變性，繼而導致視力逐漸下降甚至完全喪失，而這種傷害往往不可逆轉。因此，“電子族”更需重視眼睛保護：

1.適當提供背景光

在使用電子產品時，不能使進入眼睛的光線太強，有的人躲在被窩里看手機，在這樣對比太強烈的情況下，對眼睛的傷害更大。最好能將電子產品的亮度調節到感覺較舒適的程度，并為自己提供一定的背景光，背景光源不能直對著眼睛照，也不能直接對著電子產品屏幕，否則會引起光的反射。

2.保持距離

一般來說，看手機時，33至40厘米是比較合適的閱讀距離;使用電腦時，眼睛距離屏幕60厘米比較合適;看電視時，則最好距離3米以上。

3.控制時間

連續盯屏幕40分鐘，最好休息5～10分鐘，可以起身走動，并遠眺5米以外的物體。兒童和青少年可先做眼保健操，增進眼部血液循環，然后再看看遠處，防止近視。調整顯示器的位置或座椅的高度，使屏幕低于眼睛水平視線15°。

二、注意情緒波動

當人的情緒波動較大時，眼睛很容易因使用過度和外界刺激過強，發生不適感。同時，對于高血壓、動脈軟化、糖尿病患者來說，一定要保持良好的生活規律，定時服藥，穩定血壓和血糖。同時應該注意生活規律，勞逸結合。

三、多吃護眼食品

視網膜是眼睛的感光部分，它有一種視紫紅質，而視紫紅質的成分中有維生素A，而胡蘿卜素可在體內轉變成維生素A。因此，含有胡蘿卜素的食物如胡蘿卜、番薯、各種綠色蔬菜及動物肝臟、奶油、全脂牛奶、蛋黃等，也都含有豐富的維生素A。

維生素B1可由日常所食用的糙米、面粉以及各種豆類中攝取。維生素B2的天然豐富來源是動物的肝臟、牛奶、蛋黃、花生、菠菜、番薯等。含有維生素C的食物對眼睛也有益，如青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等含量最高。豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用，如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮的含鈣量都比較豐富。

四、熬夜需護眼

熬夜時眼肌易疲勞，容易導致暫時性的視力下降。不妨多吃水果，如櫻桃、藍莓等富含花青素的水果。花青素能夠幫助促進眼部血液微循環，保持正常眼壓，緩解視力下降。同時可以喝一杯綠茶，既提神，又可以消除體內多余的自由基。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有預防輻射的作用。腸胃不好的人可以改喝枸杞茶，此茶能解壓、明目。熬夜后，若眼睛感到干澀，盡量閉眼休息，放松眼球。

五、眼藥水不可亂用

1.第一次使用眼藥水時，如果有異物感，可能是角膜干涸、表面有傷口。但如果連續使用一星期后仍有異物感，就應該考慮更換眼藥水的種類和品牌。

2.中、輕度干眼癥應該選用水溶劑或油溶劑且沒有防腐劑的眼藥水，每天3～4次，睡前還可以配合使用潤滑眼膏;重度干眼癥患者，可以選用凝膠眼藥水。

3. 普通包裝的眼藥水通常可用30天左右，多次打開瓶蓋可能會造成細菌污染。為保持藥物的無菌性和延長藥物的有效期，一般都加入防腐劑。因此，一天之內使用的次數最好不要超過4次。一旦眼睛干燥的情況消失就應該停用，不要長期使用。

4.還有一些人一感到眼睛不適，就使用抗生素眼藥水或激素類眼藥水，但這些眼藥水會使眼部菌群失調，可能會誘發非致病菌性角膜炎、結膜炎，還易產生全身耐藥性。

六、慎重選擇美瞳眼鏡

1.長期戴美瞳可引起很多眼病，如角膜炎、結膜炎等，10年的時間相當于視網膜衰老到60歲，而且會變薄，患白內障的機率很大，且因為視網膜過薄不能做手術。

2.磨損角膜。磨損角膜，部分美瞳凹度與角膜凸度不符，不規則磨損角膜，會引起角膜潰瘍，造成不可逆轉的視力下降。

3.眼睛抵抗力下降。美瞳會使角膜無法接觸空氣，眼睛會因缺氧而產生類似于人體“高原反應”的情況，無法正常代謝、抵抗力下降。

4.易患眼結石。市場上有部分美瞳質量不過關，用的是劣質的鏡片，接觸到眼睛后，使結膜產生慢性炎癥導致結石。

如果想佩戴隱形眼鏡或美瞳，一定先要到醫院檢查是否適合佩戴。佩戴以后，要注意每天給鏡片和眼鏡盒進行消毒保養，同時定期檢查眼睛，若發現眼睛有任何不適癥狀，應立即停戴。

七、良好的用眼習慣

1.愛美的女性，應盡量少給眼部化濃妝。如果出于必要，卸妝后可以用熱毛巾敷眼，以緩解眼部炎癥。

2.保持正確的坐姿。挺直脊椎，調整好電腦屏幕與座椅的相對位置，眼睛要與屏幕保持約50～70cm的距離。大腿與小腿垂直或自然彎曲，不要屈膝，最好將整個腳平放在地面上。座椅最好有靠背。

3.定期檢查視力

配上眼鏡不代表沒有煩惱。近視度數太高，容易早發白內障、青光眼等，因此，應該規律就醫，隨時留意。

4.堅持做眼保健操。通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的，起到保護視力、防治近視的作用。

敷眼小竅門：

? ?菊花茶具有抗炎功效，有助于緩解眼部紅腫。綠茶和紅茶中含有可以緊致皮膚的單寧酸，以及能收縮血管、減少腫脹的咖啡因。將浸泡剩下的茶袋冷藏后放在雙眼上，敷15分鐘。冰牛奶可收縮血管緩解腫脹，其中的脂肪還可緩解眼部皮膚的干燥不適。將棉球在冰牛奶中浸泡一會兒，取出后輕輕擠壓，敷在眼睛上。棉球溫度上升后，更換另外兩個棉球，反復冷敷15分鐘即可。

（責編 懸塔塔）