挺拔身姿練出來

楊碩

完美的身姿是從腳踝到頭頂呈一條直線，雙肩在一個水平線上；腿部內側肌肉緊實有力，腳跟、小腿、膝蓋到大腿四個部位緊緊貼緊。如果達不到這個標準，說明你的身體有一些變形了。別小瞧身姿不正，長期如此不加以改善，不但會影響你整個形象，讓你看起來邋遢沒精神，還會帶來一些健康問題。所以，從現在開始每天堅持以下運動，長此以往就可以矯正不良身姿，擁有完美身形。

修煉瑜伽，抬頭挺胸

長期伏案工作，容易有含胸駝背的情況，原本走路腰挺得直直的，現在走路的姿勢越來越難看，整個人顯得特別沒精神，看上去比實際年齡老了10歲。這都是因為你工作時腰部沒有得到足夠的支撐造成的。常常低頭看手機，或者走路時肩膀過于放松，又或者經常背著沉重的雙肩背包，時間一長脊柱彎曲，就形成了駝背。想要改善這種狀況，每天戴矯正背帶的確可以得到改善，但整個身體處在緊張狀態，血液也得不到很好的循環，會很疲倦。而通過每天練習瑜伽可以讓腰板挺直，從根本上解決駝背問題。睡前瑜伽，“背”感輕松

瑜伽是全身性拉伸、柔韌性運動。通過針對性的瑜伽呼吸、冥想和看似靜態的姿勢，對背部脊椎產生精確的力學作用，拉伸骨間距，讓軟骨增厚、強壯，從而恢復脊椎正常曲度，通過舒展運動打開肩膀，避免駝背造成的含胸問題。堅持練習瑜伽，不但讓你看上去更高挑，氣質也會得到提升。改善駝背最有效的方法是瑜伽中的駱駝式，每天睡前練習就可以解決問題。

Step 1：跪坐在床上或者瑜伽墊子上，全身放松，足底向上，大腿與身體保持一條直線，雙手輕放在骨盆處。

Step 2：呼氣的同時，腰部向后慢慢彎曲，直至右手放在右腳跟上，接下來左手放在左腳跟上，吸氣的同時挺胸，臉部向上，放松，自然呼吸即可。保持這個動作15～30秒，慢慢恢復原始狀態。每天反復這個動作15次。

Step 3：做完以上動作后，平躺在床上（或者瑜伽墊子上）深呼吸，同時將肩膀努力向后，堅持10秒鐘后恢復原始狀態。反復做10次。對背部可以起到很好的放松作用。

舞動探戈，走直路

膝蓋向內，走路呈現內八字，活生生變成了X腿，從此與短裙、短褲、高跟鞋絕緣。這可能跟你平日總朝一個方向蹺二郎腿，長期穿10厘米以上高跟鞋，或者站立的時候兩個膝蓋經常并攏以為這樣會減輕疲倦，加上腿部保暖做得不夠好，漸漸導致腿部變形有關。那就跳跳探戈吧。

一曲探戈，矯正腿姿

美國有一項調查表明：經常跳探戈，可以改善身體姿態，提升肢體協調性，進而讓雙腿更有型。這是因為在享受舞蹈的過程中，腿部肌肉在全面拉伸，而且腳尖只有在向前的狀態下才能保證不踩到舞伴的腳，這樣一來，腿部線條被改變，肌肉顯得更緊實，而且還會改善身體的平衡性與協調性，讓雙腿遠離內八字問題。

1 探戈中的后退塑腿。在跳探戈時，女舞者的后退舞步非常多，在后退過程中需要腳尖腳掌著地，重心依次轉至全腳，這使得每一次后退時，腿部肌肉與身體都能得到很好的拉伸。持續正確的練習，可使腿部與身體線條更加舒展與挺拔，同時可以幫助我們解決內八字的問題。

2 旋轉時的腿部與身體訓練。在探戈舞蹈中也有很多旋轉動作，無論你的舞伴是否對你有攙扶作用，都要加強腿部力量的練習，在每一次的出腿、扭轉、釋放的過程中，可使腿部、腰部與身體得到全方面的鍛煉，讓腿部線條越來越美，腰部越來越纖細，身體越來越輕盈。

3 減輕足部摩擦，減少關節損傷。在練習舞蹈的過程中，一定要穿專業的探戈舞鞋，它能為你的腳踝提供更好的保護與足夠的支撐力。專業舞鞋一般采用全皮的制作材質與工藝，穿起來更加柔軟舒適，讓你在跳舞的過程中更覺舒適順暢，且不易造成足部摩擦和關節損傷。

玩好搏擊，并肩齊驅

現在的職業女性都身兼數職，特別是職場新晉媽媽群，隨身的包中不僅有個人物品及工作需要的資料，還有吸奶器等需要攜帶。越來越多的研究都表明，長時間負重背包，特別是單肩包，會導致雙肩高度不一樣，也就是俗稱的“高低肩”，再漂亮的衣服穿在身上都會看上去別扭。就算用手提包，重量不一樣，也會導致兩個手臂圍度不一樣。因而除了定期清理包中不必要的物品，減輕重量，一種新興的健身方式搏擊也可以改善“高低肩”問題。

直拳勾拳，肩平臂美

搏擊這項運動，融合了拳擊、太極和跆拳道的基本動作，通過揮動雙拳調整體態。不僅如此，這項運動對于身姿有一定的要求，出拳時如果肩膀不在一個水平線，或者臂力不均勻的話，拳的力度會大大降低，而且還容易受傷。所以，教練在矯正你動作的同時也自然而然地幫你矯正了身姿。搏擊的動作看似很簡單，其實其中有很多細節需要注意：

1 如果你想通過這項運動改變肩膀、雙臂的不平衡，那么在練拳的時候，最好定點集中擊打一個目標位置。這樣做可以保證雙肩的扭轉、雙臂肌肉的用力平衡，改善效果會更快更好。

2 腰部一定要挺直，保證上半身的運動處在穩定的狀態下。如果腰部力量不夠或者練習時容易塌腰，可以借助專業的腰部支撐工具，達到讓腰部挺直的狀態。

3 另外，在運動結束后，也要認真做好放松。可以做10次向上平舉的運動，一邊促進上半身肌肉放松，一邊調整呼吸。這樣才能對改變身姿有所幫助。