揭秘保健“三字經”

護腦經 護腦很簡單，只要經常處理和記憶數字就能讓大腦充滿活力，比如去購物時有意識地多比價，用心算、筆算的方式計算購物花銷。習慣用右手寫字、做事的人，可以試著換用左手，能使左右腦都得到充分訓練。運動對大腦很有好處，每周運動3-5次，每次30分鐘，走路、騎車、做操、打球、游泳等有氧運動均可。

護眼經 眼是我們觀察世界的窗口，也是人體最累的器官之一。每天故意眨眼至少300次，可清潔、保護眼表。打開加濕器或在桌上放杯水，可增加周圍空氣濕度，能緩解眼睛的干澀不適。看手機等小屏幕時不超1小時，保證規律的作息和足夠的睡眠，多吃胡蘿卜、藍莓、深海魚、亞麻籽等食物，都是護眼良招。

護心經 心臟是人體的“泵血機”，疲勞工作、不吃早餐、高鹽飲食、睡眠不足等都會傷害它。適量攝入魚、谷物、果蔬和橄欖油可降低50%-70%的冠心病危險;每周規律鍛煉利于控制血壓和血脂水平;培養興趣愛好、周末放松身心等減壓方式，利于人體減少“壓力激素”皮質醇的分泌。

護肝經 大部分肝病均由病毒性肝炎、大量飲酒和不健康飲食引起，其中嗜酒問題最為常見。護肝的關鍵首先在于限酒，男性每日攝入純酒精量不應超過20克，女性還要更少些。其次，吃動平衡、控制體重也很重要，有助于預防脂肪肝。再次，不亂吃藥、不熬夜也是保肝要點。

護胃腸經 很多胃腸消化問題均和飲食上缺少膳食纖維有關，最典型的是便秘。果蔬、粗糧、豆類、菌藻類等都是富含膳食纖維的“高手”，適量多吃可促進腸道蠕動，排出體內垃圾。不過，營養不良、患有胃腸疾病的人應控制纖維攝入量，避免一次攝入太多。

護關節經 關節變得脆弱是人體衰老的征兆。護關節應做到：少吃高糖、高脂肪食物，多吃果蔬等富含抗氧化劑的食物，能減輕自由基對關節的破壞;吃些草莓、櫻桃、綠茶、谷物、柑橘類等含有類黃酮物質的食物，有助于增強關節內膠質的功能;補充深海魚里富含的歐米伽3脂肪酸，利于緩解關節發炎;少做蹲、跪等可能傷害關節的姿勢，多做健走、游泳、騎車等有益關節的運動。

護膚經 隨著年齡的增長，皮膚會日漸老化，表現為彈性纖維減少、汗腺和皮脂腺分泌油脂能力減退，因此皮膚變得容易干燥，經常瘙癢。保濕是護膚的關鍵，建議平常多喝水;少吃辛辣和油炸食品;洗完澡后最好涂些保濕霜或乳液，尤其是在手臂、腿部等皮脂分泌較少的地方。在干燥的冬天使用加濕器增加空氣濕度，可緩解皮膚干燥。

護骨經 骨骼健康離不開鈣和維生素D，人們最好適量多吃些奶制品、豆制品和綠色蔬菜補鈣，同時多曬太陽，促進人體合成維生素D，促進鈣的吸收。適當運動、戒煙限酒也有助于骨骼的健康。40歲以上中老年人應定期進行骨密度檢測，了解骨骼健康程度，一旦發現骨量減少，應盡早采取措施。

護腳經 俗話說“千里之行始于足下”，強健的雙腳決定我們能走多遠。最常見的問題非“腳氣”莫屬，由真菌感染所致，表現為脫皮發癢，可通過局部涂抹抗真菌藥治療，防治時應盡可能保持雙腳涼爽、干燥。保養雙腳還應堅持每天用溫水泡腳，及時換洗襪子，穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋子，少穿厚球鞋、高跟鞋和人字拖鞋。（李沛糰）