王榮華
5月,夏季悄然而至。面對即將到來的炎熱,許多老年人會因身體疏于防護或不能耐受過度暑熱和寒濕,而誘發各種疾病,若想避免與減少夏季各種疾病的發生,至少要注意以下幾點。
防暑邪傷人
暑熱是夏季主氣,暑熱過盛出汗過多則易耗傷人的津液、陽氣,若疏于防護,則容易引發中暑,出現口渴唇燥、心煩尿赤、頭痛頭暈、倦怠乏力等癥狀。要想避免暑熱傷人,一要做到飲食清淡,少吃辛辣、香燥食品;二要注意補充水分,多喝些淡熱茶、綠豆湯、菊花茶、金銀花茶等有清心消暑作用的食品;三要修身養性,避免外界不良情緒干擾;四要保證充足的睡眠,做到早睡早起;五要采取各種有效措施防暑降溫,中老年人最好午睡30分鐘至1小時,以消除疲勞,預防中暑。
防寒濕侵襲
夏季的氣候也常多雨、潮濕。濕為陰邪,其性粘膩而重濁,內易傷人脾胃,外易傷人肌肉筋骨,出現食欲不振、腹痛、泄瀉、筋骨肌肉酸痛等癥狀。所以,盛夏期間一定要加強預防,不要坐臥于陰寒潮濕之地,避免涉水淋雨,不要在外露宿過夜,少吃生冷食品,避免因“貪涼”傷人陽氣而誘發各種疾病。此外,為了消暑,現代許多人喜歡生活在有空調的環境中,殊不知人久處冷氣環境,一旦進入自然環境之中,機體就會發生一系列生理反應,容易引發感冒,甚至誘發嚴重的心腦血管疾病。所以,開空調時室內外溫差不要調得過大,以不超過7℃為宜,而且還要注意經常通風。
防風邪傷人
夏夜雖熱,但夜半之后的風卻往往很涼,尤其是在高墻之下、過道之中、路口以及室內的過道等處的風較大。而人在夏日腠理開疏,特別是在睡眠之時,機體的抵抗力下降,則最容易遭受風邪的侵襲。若過分貪涼,常會給自己招來種種傷害,甚至會引發多種疾病,罹患諸如熱傷風(夏季感冒)、頭痛、面癱、肩周炎、坐骨神經痛等。所以,盛夏季節要特別注意防風,不要睡臥在露天之中,在室內不宜睡在過堂風口處,電扇最好搖頭吹,不可讓電扇長時間開高檔對吹身體,不可只鋪一張涼席就睡在水泥地上,入睡前要用涼被等蓋好腹部,防止風邪侵襲。
防病從口入
夏季是痢疾、腸炎腹泄等腸胃疾病高發的季節,所以,飲食要特別重視清潔衛生,防止“病從口入”。每天所做飯菜宜當天吃完,最好不吃隔夜飯菜;夏季飲食以清淡為宜,尤宜多吃些綠葉蔬菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜以及雞、魚、豆制品等;應少吃油膩、煎炸、熏烤之品;吃涼拌菜時,應加些姜、蒜、醋,不但調味,還有消毒殺菌之功;汗出過多時,可喝些湯,如小菜湯、西紅柿雞蛋湯等,起到開胃和補充水分的作用。夏季雖然炎熱,但飲食應以“溫食”為主,年老體弱特別是脾胃陽虛之人,更不宜多進冷食冷飲。
防發生脫水
人在夏天汗液增多,易患嘔吐、腹瀉等,若不重視及時補充飲水,最易引發脫水。脫水會對人的生理功能造成嚴重損害,易誘發呼吸道疾病、泌尿系統疾病、心血管病變和白內障等。因此,夏日每天補充飲水不應少于1500~2500毫升,飲水以少量多次法為最佳,不可快速暴飲。不可總以是否口渴來決定是否飲水,即使不口渴也需要飲水,尤其是感到有些口干、尿比較少時,更應及時補充飲水。
防情緒波動
中老年人在夏天,應特別注意保持心態平和,做到靜心、氣爽、情緒穩定。俗語說“心靜自然涼”,所以,中老年人要特別注意防止焦慮緊張,避免急躁動怒,以免因不良情緒,影響正常生活,加重煩惱,誘發各種疾病。
防意外傷害
夏季由于天氣炎熱,人們在消夏防暑時,最好不要赤膊露體,不要赤腳走路,外出游泳等一定要加強防護,避免與減少發生蚊蟲叮咬、玻璃釘子割傷剌傷、溺水以及水火燙傷燒傷等。若不慎發生割傷、剌傷和水火燙傷時,切不可馬虎從事,一定要及時到醫院處治,徹底清洗消毒,處理傷口,以防引發感染和破傷風等。
防誘發疫病
夏天除容易導致“病從口入”引發腸胃疾病外,由于汗液增多,若補水不及時,則易使血液變得稠粘、血容量不足;天熱皮膚血管擴張,血液循環的血液大量增加,這樣則易使心、腦供血量不足,使心臟負擔加重;加之天熱易使人心煩氣躁,導致血壓升高。夏季也是中風(缺血性中風和出血性中風)、心肌梗死等疾病的高發季節,所以,應特別重視采取防暑降溫、及時補充飲水、防止情緒波動、保證充足的睡眠等措施,預防心、腦血管疾病的發生。