20題測出腸道有多老

你的腸道“老不老”？一套自測題或許能幫你找到答案。

1.吃飯時間不定

2.蔬果攝取量不足

3.飲食太精細

4.喜歡吃肉類

5.常吃夜宵

6.不用力就很難排便

7.總覺得排便不凈

8.大便很硬很難排出

9.大便形狀是一顆顆的

10.有時排便很軟或腹瀉

11.排便的顏色變化

12.排便時間不定

13.常抽煙

14.臉色常不佳，看著蒼老

15.肌膚粗糙或長痘等

16.覺得運動量不足

17.不易入睡

18.經常感到壓力

19.早上經常慌張匆忙

20.常熬夜、睡眠不足

選擇0項，說明腸道年齡比實際年齡年輕，是理想的狀態；選擇4項以下，腸道年齡=實際年齡+5歲，腸道年齡比實際年齡稍高一點，要注意腸道健康；選擇5-10項，腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道已有老化情況，要注意飲食及作息正常；選擇11-15項，腸道年齡=實際年齡+20歲，腸道已老化并走下坡路，要徹底改變飲食及生活習慣；選擇16項以上，腸道年齡=實際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕，提醒你需要尋求醫生的幫助了。

這套題之所以可以作為腸道健康程度的簡單評估，是因為其中涉及了日常飲食習慣、排便習慣、大便性狀、生活習慣及一般身體狀態等多方面情況。

其中，第1-5題是飲食習慣評估。飲食沒有節律會引起腸道分泌及運動功能的失調，而過多攝入肉類等高脂肪、高蛋白食物，粗纖維食物攝入減少，會使糞便通過腸道的速度減慢，使致癌廢物與腸結膜接觸時間延長，易誘發癌變。第6-12題是排便習慣及大便性狀的評估。大便不規律容易破壞腸道正常的生理節律；大便干結、排便費力提示有便秘，便秘會使有害物質在腸道停留時間延長，有時便秘還提示腸道有梗阻；腹瀉、大便顏色改變提示腸道炎癥、功能紊亂甚至腫瘤的形成。第13-20題是生活習慣及一般身體狀態的評估。吸煙時，香煙內的尼古丁等多種致癌物會進入體內誘發腫瘤；熬夜、壓力大、緊張情緒會影響生物鐘正常節律，并使免疫系統功能紊亂，腸道動力減弱，導致腸道功能性疾病的發生；面色不好，皮膚粗糙則提示腸道內廢物蓄積太多。（作者系武漢市中心醫院消化內科主任醫師。）