護好腎壽命長

腎乃人的先天之本，想要延年益壽，養腎是第一位的。但是隨著年齡的增長，人的腎氣逐漸不足。尤其是在40歲之后更需要注意養腎。這里為大家總結了養腎“三字經”，可供參考。

多吃黑。中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆，多飲紅茶，可起到補益腎氣、延緩衰老的作用。但吃黑色食物注意不要過量，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康。

按摩腰。腰部有很多穴位，如命門穴、腎腧穴、腰陽關穴、腰眼穴等。平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

護好腳。腎經起始于腳底，而腳部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意腳部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀：不要將雙腳正對著空調或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養腎固精的功效。

大便暢。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。要做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

喝夠水。飲水過少可能導致濁毒滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。每天應至少喝八大杯開水（注意：不要以飲料代替），以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

睡好覺。充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養有著重要的作用，還能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者多有長期熬夜、過度疲勞。睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱欲，以利于腎精的養護。

別憋尿。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管一膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

吞津液。我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主：稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液中含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫力等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核均能生津。

慎用藥。俗話說，是藥三分毒。具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要提高警惕，防止濫用或用藥種類過多，對具有潛在腎毒性的藥物，要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

（本刊資料室）