運(yùn)動(dòng)不當(dāng)損傷膝關(guān)節(jié)

不一樣的運(yùn)動(dòng)方式，卻有著同樣的危險(xiǎn)。

簡(jiǎn)單的測(cè)試，嚴(yán)重的結(jié)果，每天必用的膝關(guān)節(jié)如何才能保護(hù)？

在冬季，由于天氣寒冷，更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。特別是膝關(guān)節(jié)，一定要加倍小心，別讓健身變成傷身。運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)就會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷是指由于運(yùn)動(dòng)所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)能力水平、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等因素都有密切關(guān)系。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié)，而不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。

寒冬季節(jié)里，我們又該如何保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)？BTV生活頻道《這是為什么》本期節(jié)目將為您詳細(xì)揭秘。小心運(yùn)動(dòng)損傷

太極是我國(guó)非常傳統(tǒng)，也非常好的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但是如果您的姿勢(shì)不合格，比如膝關(guān)節(jié)過腳尖，以及某些蹬腿動(dòng)作過于用力，則很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，因此，必須引起我們的注意。

跳繩，不論是哪種跳法都可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，因此，如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有損傷，則千萬不要再跳繩了。

轉(zhuǎn)呼啦圈，雖然直接作用于腰部，但是對(duì)膝關(guān)節(jié)也可能造成間接損傷。

現(xiàn)場(chǎng)專家提醒觀眾幾項(xiàng)危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)：

危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)一：環(huán)腿繞膝

危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)二：打太極

危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)三：跳繩

危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)四：轉(zhuǎn)呼啦圈

膝關(guān)節(jié)功能自測(cè)方法：

單腿站立，對(duì)側(cè)腳尖著地，做下蹲動(dòng)作，如果膝關(guān)節(jié)有疼痛或不舒服的感覺，則說明膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受損了。

膝關(guān)節(jié)周圍軟組織嚴(yán)重壞死，膝關(guān)節(jié)本身骨髂的功能幾乎消失，則需要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)置換術(shù)，而置換后的膝關(guān)節(jié)功能也必然受限，所以保護(hù)膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要。

現(xiàn)場(chǎng)幾位都出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)問題，這到底是為什么呢？

現(xiàn)場(chǎng)專家說：環(huán)腿繞膝，打太極，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，以及現(xiàn)在大家比較熱衷的健步走，一旦運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，都可能損傷我們的膝關(guān)節(jié)，可是這些都是我們常見的鍛煉方式，怎么會(huì)有問題呢？

保護(hù)膝關(guān)節(jié)有妙方

身體直立，腳趾全部張開，向上用力，可以很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶組織功能。

身體坐立，用手拿捏膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶組織，也可以鍛煉加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的功能。

雙手張開，向上平舉，慢慢向下彎腰，然后再用手指的力量慢慢抬起來雙手，舉過頭頂，依據(jù)個(gè)人情況，反復(fù)操作數(shù)次，對(duì)于腰部和膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

雙手向兩側(cè)伸直，右手握拳向胸前用力，左手握拳向身后用力，并向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，成擰毛巾狀，對(duì)于緩解小關(guān)節(jié)紊亂，糾正脊柱錯(cuò)位，以及鍛煉膝關(guān)節(jié)都有一定的幫助，反方向來回交替做，效果更好。

針刀技術(shù)雖然可以有效緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛問題，但是您一定要去到正規(guī)的醫(yī)院，找正規(guī)的醫(yī)生進(jìn)行珍療。

健步走雖然是很好的健身方式，但是必須由慢至快，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，并同時(shí)做好保暖工作，否則很容易損傷膝關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)是一種前后運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，如果強(qiáng)行左右運(yùn)動(dòng)，則必然造成對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因此，不建議做環(huán)腿繞膝！爬山，注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

很多人喜歡爬山運(yùn)動(dòng)。在爬山過程中要注意做好防護(hù)措施，保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)受傷。除了受急性外力作用導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷外，慢性勞損所致的膝關(guān)節(jié)疼痛更為多見。比如爬山運(yùn)動(dòng)，對(duì)髕骨和股骨壓力大，并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。特別是在下山時(shí)，全身的重量輪替加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

爬山前及爬山時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：選擇合腳舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，佩戴護(hù)膝穩(wěn)定支撐膝關(guān)節(jié)，爬山前先做一些熱身運(yùn)動(dòng)；盡量選擇緩坡爬行；邁步時(shí)避免頻率相同、姿勢(shì)固定；爬山次數(shù)不宜過于頻繁；平時(shí)多做下肢肌肉力量訓(xùn)練。

除了爬山之外，日常生活中我們也需注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。在人體所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)勞損和運(yùn)動(dòng)傷發(fā)病率都排在首位。在人的一生中，保護(hù)膝關(guān)節(jié)也是持續(xù)工程。

1.15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

2.15歲-30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

3.30歲-40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì)覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3-5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

4.40歲-50歲：在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現(xiàn)象的到來提醒人們；該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

5.50歲以上：膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶y骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

相關(guān)鏈接

在生活中，很多人受到關(guān)節(jié)疼痛的困擾。造成關(guān)節(jié)疼痛的原因很多，根據(jù)年齡、性別、發(fā)作部位、癥狀特征，一般可以歸納出軟組織性、軟骨性、骨性和炎癥性等原因。任何原因?qū)е碌年P(guān)節(jié)炎，如能及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥治療，一般都能治愈或緩解。以下是常見的一些造成關(guān)節(jié)疼痛的原因：

關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷膝關(guān)節(jié)韌帶在膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對(duì)較差，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。患者會(huì)有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、瘀斑、活動(dòng)受限。

軟骨損傷主要是膝關(guān)節(jié)的半月板損傷，當(dāng)膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝（例如踢足球運(yùn)動(dòng)中，彎小腿轉(zhuǎn)身踢球的動(dòng)作），就有可能引起半月板撕裂。

關(guān)節(jié)滑膜炎由于外傷或過度勞損等因素?fù)p傷關(guān)節(jié)滑膜后會(huì)產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，并有摩擦發(fā)澀的聲響。

自身免疫系統(tǒng)疾病免疫系統(tǒng)疾病如紅斑狼瘡和牛皮癬，也會(huì)侵犯關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛，這要靠血液化驗(yàn)協(xié)助診斷。

兒童生長(zhǎng)痛此類患者主要是處于生長(zhǎng)期的兒童，男孩多見。疼痛部位常見于膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等。也有人認(rèn)為，這種疼痛是由低毒性感染引起的。

外傷性關(guān)節(jié)痛由于某種意外或事故，使肩、腕、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)在沒有發(fā)生骨折等嚴(yán)重的情況下出現(xiàn)外傷（如軟組織損傷、骨折脫位等）而引起關(guān)節(jié)疼痛。

化膿性關(guān)節(jié)炎有全身其他部位感染的病史或局部外傷的病史，疼痛的關(guān)節(jié)可以有腫脹，部位深也可能不明顯，但都有體溫升高、關(guān)節(jié)疼痛、不能活動(dòng)、血象升高等現(xiàn)象。

骨性關(guān)節(jié)炎骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病年齡大多在40歲以后。關(guān)節(jié)疼痛早晨較重，白天和夜晚趨輕。關(guān)節(jié)部位的骨質(zhì)增生和骨刺摩擦周圍的組織，可引起關(guān)節(jié)的疼痛。

骨質(zhì)疏松癥老年婦女全身多個(gè)關(guān)節(jié)疼痛，感到特別無力，不能負(fù)重行走，若排除其他疾病，可能患了骨質(zhì)疏松癥。

風(fēng)濕性和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多發(fā)生于20-45歲的女性。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎往往是游走性的疼痛（疼痛的位置不確定），疼痛、腫脹、僵硬多發(fā)生在手腕部位，并且關(guān)節(jié)的敏感與腫脹、疼痛同時(shí)發(fā)生，對(duì)稱發(fā)病（如雙手腕、雙膝蓋）。

痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎痛風(fēng)疼痛常見于拇指及第一跖趾關(guān)節(jié)（腳拇指外側(cè)）。主要是由于食用海鮮和飲酒進(jìn)而誘發(fā)的體內(nèi)嘌呤代謝障礙。

勞損引起的疼痛由于關(guān)節(jié)部位活動(dòng)量相對(duì)較大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，進(jìn)而引起疼痛，常見的有肩周炎、網(wǎng)球肘等。

腫瘤引發(fā)的疼痛關(guān)節(jié)局部出現(xiàn)腫瘤也是造成關(guān)節(jié)疼痛的重要因素之一，多見于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和老人。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛，疼痛感晚間比白天嚴(yán)重，服用止痛藥物無效，又沒有合理原因可以解釋，應(yīng)到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查，排除關(guān)節(jié)腫瘤。

據(jù)《這是為什么》節(jié)目整理。BTV生活頻道《這是為什么》周一至周五7：37播出。