跑步比久坐死亡率高？

流言：一則“跑步比久坐死亡率高”的微信引起一場軒然大波。根據英國《每日郵報》報道，一項在丹麥進行的長達12年、涉及近1500人的研究得出的結論是：每周最多跑步3次，每次不能超過48分鐘。如果超過這個運動量，死亡率和從來不運動的人群一樣。

真相：根據發表在《美國心臟病學會雜志》上的原文和雜志配發的述評，實際上，這項研究有三項最重要的結論：與久坐不動的人相比，即使每周只跑步1次死亡率也明顯下降；每周跑步60分鐘至80分鐘，分2次或3次跑完，是最佳的跑步方式；每周若以較快速度跑步3次以上，時間達到150分鐘，與久坐者相比沒有獲益。可惜的是，在微信上人們只強調了第三個，前兩個則完全被無視了。

關于體力活動的量是否存在上限，超過這個界限就會增加疾病的風險甚至死亡，這一點目前存在爭議。一些研究顯示，不論運動量是多少，運動的人都比不運動的人活得長。但也有研究表明，長期劇烈活動的人，心肌受損的可能性更高。

所以只有推薦的運動量，而沒有對運動量做出明確的限制。該項調查顯示，最健康的跑步頻率是每周跑3次，總量144分鐘以內。