過度減肥害處大 體重微超益處多

劉姿含

近年來，社會上廣泛流行“以瘦為美”的審美標準，大街小巷到處都能聽到人們叫嚷著要減肥的聲音，其中不乏那些本身體型就不胖的女性，可是她們依舊熱衷減肥，甚至有人因減肥而影響了身心健康。在當下以瘦為美的現代，很多人都不滿意自己的身材，不論胖的還是瘦的。都加入到了減肥的行列中，可是大家都忽略了減肥過度的危害性。

少了脂肪影響少女性發育

18歲的小梅本來已經很瘦了，卻還要追求所謂的“骨感美”，每天節食，帶油的食物一律不沾。時間一長，她那一向很規律的月經，漸漸變得不正常起來，甚至一度停經。小梅意識到了事情的嚴重性，到醫院進行檢查，醫生告訴她，體內脂肪太少，導致雌激素分泌紊亂。脂肪是人體必需的七大營養素之一，不吃或吃得過少對女性身體有很大的影響。由于脂肪是人體能量的主要來源之一，所以脂肪太少，會造成機體能量攝入不足，而使體內大量脂肪和蛋白質被超常耗用，以致雌激素合成障礙明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經。一般來說，少女的脂肪至少應占體重的17%，才能發生月經初潮，體內脂肪至少達到體重的22%，才能維持正常的月經周期。

少了脂肪妙齡女性容顏老

剛剛參加工作的王小姐年紀輕輕眼角便長了魚尾紋，佝腰駝背，皮膚粗糙多屑，乍一看比實際年齡要大得多。平時很注意保養的她對自己的皮膚煩惱不已。在看過無數皮膚科醫生后，她終于知道，自己一直拒絕進食脂類食物，讓皮膚失去了依靠。女性皮膚的柔嫩光滑，脂肪充當了重要角色，皮下脂肪可使皮膚光滑緊縮，富于彈性而不松軟。它能幫助身體吸收脂溶性維生素A、D、E等。長期脂肪供給不足，會發生營養不良、生長遲緩，特別是危及皮膚健康的維生素A缺乏癥。維生素A缺乏會出現皮膚干燥、脫屑、角化增生、撫摸時有雞皮疙瘩或粗沙樣感覺。

少了脂肪孩子身心都受傷

楊女士的孩子今年上高二，平時成績不錯，但是近來成績下滑得很厲害，還經常感冒，看著孩子日漸消瘦的身子，楊女士十分疑惑，后來和孩子談話才知道，原來女兒因為同學笑她“肥”，正節食消“脂”。學生還處于生長發育階段，沒有必要對于身體的脂肪過于擔心，加上學習負擔很重，身體的營養消耗較大。若是刻意節食，精神狀態會受到直接影響，最主要的表現就是容易疲勞，注意力不集中，身體抵抗力下降等，還容易引起一些代謝性疾病。孩子對身體健康的認識還很膚淺，也容易受到別人的影響，特別是如果因為胖受到同齡人的嘲笑時，行為更會走向極端。所以，家長要及時和孩子溝通，輸導正確的健康觀念。如果孩子聽不進話，可以嘗試積極配合她們的“減肥計劃”，例如，鼓勵孩子多參加運動；做菜時少放些油等。

少了脂肪中年婦女骨質大逃亡

年過半百的李女士身體一向很好，特別對自己纖瘦沒有發福的身材引以為榮，在飲食方面極其注意，遠離油膩的食物。最近因經常腿痛被醫院診斷為骨質疏松，醫生認為這與她過瘦的體形有關。足量脂肪是中老年女性維持體內正常的雌激素濃度的保證，特別是絕經后婦女，脂肪是雌激素的重要來源之一。

我們需要適量的脂肪

人體對脂肪的需求量，不可太多更不可以太少。人體所需總能量的10～40%是由脂肪所提供。脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分，在腦細胞和神經細胞中含量最多。此外，脂肪還具有調節體溫和保護內臟器官、關節的作用。它分布在各內臟器官間隙中，可使其免受震動和機械損傷。成人每公斤體重需要2.5克脂肪，體重為50～60公斤的成人，每日必需食用125～150克脂肪。每餐保證吃些肉、蛋、奶等食品，基本上可滿足需要。

目前最常使用測量肥胖度的方法就是“腰圍除以臀圍”，女性指數1.0為正常，男性0.8為正常。如果女性指數在0.7以下，就屬于脂肪含量偏低了。減肥不要盲目的減，如果你達到了標準身材就無需再費力去減肥了。

美國研究指出，微胖女性受孕的幾率最大。研究結果表明，BMI指數接近24的女性受孕幾率遠遠高于其他女性。偏瘦女性增加體重的比例與受孕幾率的比例成正比。偏胖或者偏瘦的女性受孕幾率都會相應的降低。對于偏胖的女性，應該做好適當的節食減肥工作，控制熱量的攝取，多吃新鮮蔬菜和水果，不吃高熱量的油炸食品。此外，要積極參加室外活動，運動是保持身形和控制體重的最佳方法。值得注意的是，減肥要循序漸進，切忌暴飲暴食；運動也要有規律有步驟的進行，避免意外拉傷等問題。