曲棍球運動員專項體能特點及訓(xùn)練方法研究

郭杰

摘 要：曲棍球是一項有氧供能及無氧供能相互綜合而又以無氧供能為主的運動項目，它對運動員的體能素質(zhì)具有非常高的要求，參賽隊員在運動中反復(fù)實現(xiàn)這無規(guī)律的間斷性高力度運動，只有具備高耐力、高能力，并保持柔韌性及穩(wěn)定性才能在比賽中得心應(yīng)手。近幾年來在實際運動中，我國曲棍球隊的體能逐漸衰退，參賽隊員在與全球強隊進(jìn)行交手時出現(xiàn)了一些體能問題。該文通過對曲棍球運動員的專項體能特點進(jìn)行分析，并進(jìn)一步介紹了體能訓(xùn)練方法，讓我國隊員的綜合實力得到最大提高。

關(guān)鍵詞：曲棍球 專項體能特點 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G849 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1674-098X（2015）03（b）-0254-02

早在三十幾年前曲棍球運動就在我國得以發(fā)展，而曲棍球運動員要想獲得好成績，首先就要具備很強的體能基礎(chǔ)。運動員平時要加強肌群力量練習(xí)，才能盡量避免發(fā)生運動損傷，還能有效預(yù)防頸椎病、腰背肌筋膜炎等。因此，體能訓(xùn)練對曲棍球運動員非常重要，對體能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究可有效提高他們的體能素質(zhì)。

1 體能定義及運動員專項體能特點分析

（1）體能是運動員進(jìn)行身體運動行為的先決條件，它的基本特征就是基本運動素質(zhì)，而基本運動素質(zhì)又由各項基本能力所組成，主要包括力量、耐力、速度、靈活性及柔韌性等。

（2）專項體能特點。

①曲棍球主要的力量素質(zhì)是快速力量，接下來為力量耐力及最大力量。

快速力量主要是在隊員帶球突破后加速的時候得以體現(xiàn)，而且，運動員不管是在日常訓(xùn)練還是比賽時，在停球、放棍、運球或者在運球要擺脫對手時都要用到彎腰這個動作，因此，要求運動員的腰腹部肌群有比較高的力量耐力。總結(jié)以往曲棍球比賽技術(shù)，短角球次數(shù)和射門次數(shù)不相上下，有的場次還比射門次數(shù)多點。所以，一個隊伍是否能取得成功，在很大程度上取決于短角球是否有高的成功率。短角球一般可分成4個階段，即發(fā)球、停球、撥球以及擊球。而這4個階段中，擊球是最重要的一個環(huán)節(jié)，運動員使用球棍擊球射門時，射門成功率高低是由上肢最大力量水平所決定的。運用牛頓F=ma定理來解釋，擊球的作用力值愈大，那么所擊出的球速就越快。

②運動員不但要具備一般速度素質(zhì)，而且還要具有較高的專項速度素質(zhì)。

在進(jìn)行曲棍球比賽，跑動時會伴隨著多種動作，并要隨時根據(jù)當(dāng)時的賽場情況轉(zhuǎn)換速度及方向。由此，曲棍球的運動速度是由個人的反應(yīng)速度、動作速度以及位移速度等綜合決定的。跟其他球類運動項目進(jìn)行對比，由于曲棍球體積不大，球體比較實，棍棒擊球較為有力，基于曲棍球的這些特點，它要求速度要非常之快。根據(jù)此項目的特點，運動員一般身體重心比較低，腰部自然成弓形，在奔跑運動時膝關(guān)節(jié)處于半屈位。因此，運動員此時要想全面控制好球，就要求他們應(yīng)具備較好的一般速度，還要具備較好的專項速度能力，也就是要求運動員在控球、運球及射門時可發(fā)揮出最快的反應(yīng)速度、動作速度及位移速度。

③曲棍球是一項有氧供能與無氧供能相互結(jié)合，而又以無氧供能為主的運動項目。

曲棍球這項運動項目需要很大的比賽場地，而且比賽時間又比較長，在比賽過程中，場面激烈，要不斷進(jìn)行奔跑運動，這就需要運動員具有較高的耐力能力，而且還要具有快速沖刺能力。根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計，在一場比賽中，運動員在場上的平均活動距離大概需要6 km，有時還在萬米以上。而且，運動員在比賽過程中，要需要反復(fù)快跑和多次沖刺，在控球持續(xù)活動時間通常在10～40 s之間。而從它的供能特點看，在沖刺及對抗階段時，主要為磷酸原供能。然而，在每次活動后由于運動員沒有足夠的休息時間，而且還要堅持長時間的激烈運動，在能量供給中，糖酵解代謝系統(tǒng)及有氧代謝供能系統(tǒng)也參與了進(jìn)來。根據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)記錄，我國國家隊運動員最大的攝氧量達(dá)到了（48.7±4.139） mL/kg/min，女子曲棍球功率自行車30s無氧功率的峰值為（439.9±99.6） W，而平均值為（409.8±71.9） W。從上述這些數(shù)據(jù)可見，曲棍球這項運動項目是有氧供能及無氧供能相互結(jié)合，而以無氧供能為主的一種運動項目，因此，對運動員的無氧耐力及有氧耐力均有比較高的要求。

④曲棍球運動項目要求反應(yīng)敏捷。

敏捷是指在需要時人體可立即改變體位，還能馬上變換動作及隨機應(yīng)變。這種靈敏素質(zhì)是在運動時，身體素質(zhì)與運動技能的整體表現(xiàn)，這種素質(zhì)比較復(fù)雜。在比賽時，曲棍球隊員的這種敏捷速度只有表現(xiàn)在有突發(fā)情況時，可立即而又無誤地改變原來的活動。在比賽過程中，具有良好靈敏素質(zhì)的運動員在賽場上的跑位、選點和防守時不但具有很大的優(yōu)勢，而且這類運動員反應(yīng)速度之快，思維非常活躍，可恰到好處地將教練的意圖和技術(shù)配合得以充分運用。

2 曲棍球體能訓(xùn)練方法分析

2.1 有氧耐力及無氧耐力訓(xùn)練

我國曲棍球隊員在進(jìn)行有氧耐力鍛煉時，在沒有參加比賽前每星期最少堅持五天鍛煉，每次差不多進(jìn)行3次左右的5 km耐力跑，主要目的是讓運動員的大致心肺功效及乳酸代謝實力得以維持并不斷增長，保持他們的有氧做功效力；而在無氧鍛煉時，曲棍球運動員比較常用的鍛煉方式通常為間斷跑與短遠(yuǎn)近頻率短跑。

2.2 力量鍛煉

力量鍛煉主要又包括以下幾方面。

（1）臥推：此種鍛煉是在臥推架上取仰臥，兩腳放置地面，雙手間距大概一肩半，握緊杠鈴桿。將杠鈴桿降至乳頭下位置，雙臂伸直推起杠鈴，展開肘關(guān)節(jié)，挺胸，頭部及髖部要保持在臥推架平面，向上運動時要呼氣，而向下運動時則要吸氣，反復(fù)練習(xí)。這種鍛煉的主要目的就是為了讓胸部外側(cè)肌群力量得到提高。

（2）雙臂坐拉引：取一個高位置的拉力滑輪組，往前坐，兩腳頂住固定物體，兩只手握緊把手，在練習(xí)時往前傾，不可隨意擺動。用兩只手臂把把手往胸部兩旁拉，反復(fù)練習(xí)。這種鍛煉的主要目的是為了讓軀干兩旁上部與上背部肌群力量得到提高。

（3）杠鈴伸腕：坐至椅子上，上身前傾，將前壁放置大腿，手腕背面緊貼膝關(guān)節(jié)。兩手掌心向下緊握杠鈴，努力將杠鈴放下，后伸手腕盡量將杠鈴?fù)侠豢商崆氨郏饕康氖菫榱俗屒氨蹆?nèi)側(cè)肌群力量得到發(fā)展。

（4）杠鈴屈腕：坐至椅子上面，上身往前傾，將前臂放置大腿，手腕背部緊貼膝關(guān)節(jié)。兩手掌心往上握緊杠鈴，努力將杠鈴放下，屈手腕將杠鈴?fù)享斊穑豢商崆氨郏饕康氖菫榱俗屒氨弁鈧?cè)肌群力量得到增強。

（5）高提杠鈴：站直抬頭，兩只手臂伸直把杠鈴貼于大腿外側(cè)，兩只手距離大概保持在一肩半寬，掌心往下握緊杠鈴，將杠鈴?fù)咸嶂料骂M位置，展開肘關(guān)節(jié)，于軀干兩旁提至耳朵水平。在最高的位置稍作停頓，再將杠鈴下降恢復(fù)開始的姿勢，往上提時吸氣，而下降時則要呼氣。

2.3 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)訓(xùn)練又包括以下幾方面。

（1）頻率及靈活性訓(xùn)練：我國的曲棍球隊員一般每星期進(jìn)行1～2次的頻率及靈活性訓(xùn)練，主要訓(xùn)練重點是采用軟梯進(jìn)行多種步伐訓(xùn)練，同時通過各種方式進(jìn)行短遠(yuǎn)近短跑練習(xí)，這種訓(xùn)練方法主要是要讓隊員腳步更具有靈活性以及短遠(yuǎn)近短跑實力，一般訓(xùn)練時間為50 min左右。

（2）反應(yīng)速度訓(xùn)練：進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練時，可以采取搶球游戲訓(xùn)練，具體方法如下：用一個實心球?qū)⑵鋰蓤A圈，人數(shù)比球數(shù)多一，開始游戲者隊員繞著球在圈外進(jìn)行慢跑，信號發(fā)出后開始搶球，沒搶到球者就要淘汰出列，同時再拿起一個球繼續(xù)搶球，每輪的游戲沒被淘汰者就加一分，分?jǐn)?shù)高為贏。另外，還可進(jìn)行起動追拍的訓(xùn)練，2人為一組，前后的距離為3 m進(jìn)行慢跑，信號發(fā)出后開始慢跑，后面的隊員追前面的隊員，追上時拍前者的后背停止，以20 m范圍內(nèi)追上對方才算有效。

（3）動作速度訓(xùn)練：首先，可以采用快速傳接球的方法進(jìn)行訓(xùn)練，兩人相對站立，屈膝，保持大約四米的距離，兩只手拿著實心球在胸前，連續(xù)進(jìn)行傳接球訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法主要目的就是為了讓肩部、胸部及臂部肌肉群速度力量及爆發(fā)力得到發(fā)展；其次，還可以采取快速背肌轉(zhuǎn)體的方法進(jìn)行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法是將身子展開俯臥于山羊上，將腿緊固在肋木上，上體下屈，兩手交叉貼于頭后部，以最快速度將身體伸展開至水平位置進(jìn)行轉(zhuǎn)體，往左右方向反復(fù)練習(xí)。其主要目的是為了讓背部及軀干兩旁肌群速度力量與爆發(fā)力得到發(fā)展。

（4）位移速度訓(xùn)練：①后踢腿：這種訓(xùn)練方法是由慢跑開始的，擺動腿腳跟對臀部進(jìn)行拍擊，在彎屈時膝關(guān)節(jié)往前上擺動，上身必須保持正直，此種訓(xùn)練的主要目的是讓隊員腳的動作速度得到提高；②折疊腿大步走：此種訓(xùn)練方法是以短跑的身體姿勢及擺臂動作快速走，擺動腿高抬屈膝，腳緊靠臀部，將腳尖翹起，這種訓(xùn)練方法主要目的是為了讓隊員腿的動作速度得到增強；③高抬腿折疊跑：這種訓(xùn)練方法也是由慢跑開始的，腿腳跟擺動擊拍臀部，膝關(guān)節(jié)在彎屈時往前上擺動，在折疊擺動腿時，腳跟應(yīng)在身子前。此種訓(xùn)練方法主要是讓膝關(guān)節(jié)能力及擺動腿折疊速率得到增強。

3 結(jié)語

綜上所述，對我國曲棍球隊員的專項體能特點與訓(xùn)練方法進(jìn)行分析探討可以證實，曲棍球運動項目的力量素質(zhì)主要以快速力量為主，接下來為力量耐力及最大力量。運動員只有在平時采取有效方法加強訓(xùn)練，從各方面提高專項速度素質(zhì)，才更有實力獲取更加理想的比賽成績。

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