最方便的健身——拉伸（四）

杜茂愛

肌肉群拉伸（上）

人的衰老首先表現(xiàn)在皮膚的松弛、暗淡、起皺上，是什么在決定著皮膚的狀況呢？

當(dāng)然是皮膚下的肌肉。皮膚的緊致主要靠肌肉來(lái)維持，而肌肉通常在20歲以后就停止了生長(zhǎng)，以后逐步出現(xiàn)老化現(xiàn)象，從而導(dǎo)致皮膚松弛。

假設(shè)我們能夠進(jìn)入身體，就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆扎起來(lái)的。當(dāng)肌肉用力時(shí)，它們就像彈簧一樣一張一縮。每根肌纖維又是由較小的肌原纖維組成的，肌原纖維由纏在一起的兩種絲狀蛋白組成。這就是肌肉的最基本單位，當(dāng)它們聯(lián)合起來(lái)以后，就能做出各種動(dòng)作。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，控制骨骼活動(dòng)的橫紋肌的彈性纖維會(huì)逐漸由結(jié)締組織代替。結(jié)締組織雖然很結(jié)實(shí)，但沒有彈性，因此肌肉變得較弱，不能強(qiáng)力收縮。所以老年時(shí)，肌肉的力量衰退，反應(yīng)也遲鈍了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。

在日常生活中，除了對(duì)皮膚和臟腑的保養(yǎng)外，還要多注意呵護(hù)肌肉群。拉伸就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

1.三角肌拉伸（圖1）

站立，目視前方，上身保持直立，收腹;雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，膝蓋微屈，右手向前伸直，拇指向下，左手握住右肘，將右上臂微微用力拉向左肩。

2.肩內(nèi)旋肌群拉伸（圖2）

雙眼向前方看，上身保持直立，收腹;雙腳分開與肩同寬，腳尖略微向外，膝略微彎曲;將彈力帶重疊，留約與前臂一樣長(zhǎng)，右手在上，左手在下，置于體后，雙手分別握住彈力帶兩頭。右手將彈力帶向上拉。

3.肩外旋肌群拉伸（圖3）

雙眼向前方看，直立上身，收腹。雙腳分開與肩同寬，將膝蓋略微彎曲，腳尖向外。將彈力帶折疊之后，留約與前臂相當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)度，左手在上，右手在下，兩只手分別握住彈力帶兩頭放在身體后面，右手向下拉彈力帶。