做做柔體操 擺脫身體僵硬

中村尚人

上年紀的人總會被彎不下腰、邁不開腿等僵硬癥狀所困擾。推薦一套柔體操，每晚堅持做，1周后肌肉就會變得舒展。

第一節：站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背后，十指相扣，肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手，以胸口有擴張感為宜，維持該姿勢8-9秒，重復做2-3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

第二節：左手扶墻，右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋;將重心轉移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜;保持8-9秒，換另外一側進行，每側做2-3遍，可鍛煉小腿柔韌性。

第三節：跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直;左手拉著右肘，帶動上身向左側扭，以脊背有緊張感為宜;換另一側進行，每側重復2-3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。

第四節：挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲，上身盡量后仰，盡量保持平衡，堅持8-9秒;兩腿交換位置，每側做2-3遍，可鍛煉大腿前側柔韌性。