明明瘦，為什么“虎背熊腰”？

提到凱特·溫斯萊特，第一說她演技好，第二肯定是說她胖。確實，從早年的《泰坦尼克號》到剛出爐的蘭蔻廣告，她始終缺少所有女明星都具備的纖瘦感。是她真的胖？拜托，172cm/56kg，跟安妮·海瑟薇（173cm/56kg）從數據上看有什么差別？但真實觀感確實截然不同。而若是和金·卡戴姍（157cm/60kg）比就更冤了。

好吧，除了有可能瞞報一點兒體重之外，凱特·溫斯萊特輸就輸在上半身，過于圓潤的上臂、厚背和寬肩，讓她憑空多長出5公斤。

和凱特·溫斯萊特一樣，明明已經瘦到底卻仍然讓人覺得你“虎背熊腰”？好吧，我們來認真解決這個問題。

符合左列最多，你是這一種——

怪爸媽！身體構造就這樣

每個人的身體構造不一樣，身高有差體型也有差。如果胸腔骨骼發育得較為立體，胸腔前凸，這樣上半身就會看起來“天然壯”，你需要付出更多的努力，讓脂肪層減得更薄才能顯得夠苗條。

符合中列最多，你是這一種——

怪社會！生活方式有問題

大部分都市女性的工作方式都是長期伏案，頸椎、背、肩都長期處于一個不健康的僵直狀態，很容易出現肩胛骨傾斜、脊柱彎曲、駝背、含胸、頸椎僵硬等問題。反映在體形上，就很難有曲線玲瓏的美。

符合右列最多，你是這一種——

怪自己！運動練習不到位

在任何塑身課程中，上臂與背部都是難點。更不要說連基本運動都缺乏的人了，這些地方很容易滋生贅肉卻難減。長在顯眼部位的脂肪，立刻放大了上半身，讓人看起來比真實體重胖太多。

三處美人地標，消除虎背熊腰

既然很瘦也可能顯得虎背熊腰，那體重或是BMI其實參考意義就沒那么大了，如何才能判斷自己的努力有否生效呢？STYLE教你找準三處美人標志，以此為目標，努力才真正有效！

Tips：為什么BMI參考意義變小？

國際通行的BMI指標，其計算方式是以體重（kg）除以身高（m）的平方，在衡量國民整體身體素質上很有參考性，但對于身材的精益求精則作用變弱。因為BMI數值無法提供被測者的脂肪比例，而只是單純地根據數值來判定肥胖、偏瘦等大概情形。

美人標志第一處：鎖骨

沒有鎖骨，就不要說自己是美人！由于鎖骨的重要性，它也被稱為美人骨，橫于頸部與胸部的交界處，呈現S形，左右各一塊，由于處于正面視覺的焦點位置而擁有重要的審美意義。通常認為要形成足夠的骨窩，并呈現清晰的鎖骨線條，才符合美學標準。

為什么你沒有？

鎖骨生長的地方比較靠近體表，表面只有薄薄的一層組織覆蓋，所以比較容易顯出。即使你的鎖骨天生比較靠后也沒問題。鎖骨不明顯的最常見原因是被脂肪“埋沒”了。肩頸處沒有足夠鍛煉，脂肪比例大，肌肉則無法提供足夠的支撐力，以至于肉全堆在鎖骨上方原本應該是骨窩的地方，鎖骨當然就無法顯出。

這樣做，擁有美人鎖骨 ——

頭手較力運動 ——增強頸屈肌肉群力量，鍛煉胸鎖乳突肌。

1.兩手手指交叉置于頭后，手臂向前用力，頸部則向后用力。保持10秒后放松，重復5?10次。

2.左手置于頭的左側面，手臂向側上用力，頸部向側下方用力，保持10秒。換右邊進行，重復5?10次。

3.雙手交疊，置于額頭。手臂向后用力，頸部向前，保持狀態10秒后休息，重復5?10次。

肩部啞鈴操——改善肩部曲線，鍛煉肩部三角肌與胸大肌

1.雙腳合并站立，保持自然直立狀態，雙手握啞鈴垂于體側。

2.呼氣，雙手抬起至肩部。

3.吸氣，放下雙手，注意控制力道慢慢放下。

4.重復5組。

美人標志第二處：蝴蝶背

但凡敢穿露背晚禮服的女明星，一定會有迷人的蝴蝶背。當后背緊實無贅肉，處于背骨上方的左右肩胛骨會顯現蝴蝶翅膀形，美稱“蝴蝶背”。兩條對稱的曲線，恰好將背部進行了黃金分割，顯得身形修長優雅。

為什么你沒有？

上半身有所動作時，需要較大的幅度才會活動到肩胛骨，但都市女性動作幅度較小，且習慣性保持一個姿勢，很難鍛煉到這個部位。除了脂肪的累積外，這里還是淋巴較為集中的部位，長期循環不暢，沉積大量代謝廢物，水腫現象也很嚴重。如此一來，肩胛骨就很難顯現。

這樣做，擁有蝴蝶背 ——

振翅操——鍛煉斜方肌，改善上臂曲線

1.雙腳張開同肩寬，自然站立。

2.雙手向上舉起，保持盆骨、肩膀、肘、手腕呈一條直線。

3.曲肘向下，兩肘壓向脊柱方向，能感覺到肩胛骨的收縮。

4.重復2?3步驟，20次一組。

小燕飛——改善腰椎、頸椎狀況，鍛煉上背肌群

1.俯臥在墊上，手腳自然伸展。

2.吸氣，向上抬起頭與胸部，盡量抬高。同時雙腿抬起，身體呈現反曲狀。

3.保持頭和腳向上抬起的姿勢5秒鐘后緩緩放下。

4.重復30次。它更廣為人知的用途是治療腰椎與頸椎病，但對瘦背也相當有幫助，而且簡單易行。

美人標志第一處：玲瓏臂

不是夠纖瘦就能稱為玲瓏臂的，它有若干衡量標準。首先上臂要均勻緊致，絕不能有蝴蝶袖。臂外側顯現一定的肌肉線條，肩頭結實圓潤，肩窩下方沒有副乳及贅肉。坦白說，就算女明星，真正能符合這標準的也沒幾位。

為什么你沒有？

首先上臂內側腋窩下邊，日常運動最難及之處，大部分人在這里都兩片贅肉，下垂形成難看的蝴蝶袖。其次因為缺少有效的力量訓練，女性上臂通常羸弱無力，肌肉不發達，脂肪容易累積。還有就是讓人苦惱的副乳問題，種種麻煩，讓很多人寧愿選擇寬大的袖子來遮住上臂，也不愿下大力氣鍛煉出玲瓏臂。

這樣做，擁有玲瓏臂 ——

上臂操——充分鍛煉肱三頭肌，緊實上臂

1.直立，雙手往背后伸，左手跨肩往后放，右手向后由腰部往上伸，兩手在背后相扣。

2.左手向上拉，右手向下拉，直到你的最大限度，保持10秒后松開。

3.雙手交換，重復1?2步驟。

4.重復10次。這樣做不僅能夠減輕緊致臂部，對于背部的拉伸、放松肩頸都很有幫助。

穿對內衣—— 消除副乳，提升線條

1.扣上Bra時身體保持略微前傾的狀態。

2.右手伸至身體左側的肩胛骨處，將此處的贅肉盡量撥向前胸方向。

3.填滿罩杯，調整下沿位置。

4.左手照此辦理。

5.調整肩帶，讓整個胸部呈現向上提拉的姿態。

改善虎背熊腰，從生活小事做起

1.別坐沙發，即使坐，也絕不能癱在靠枕上。保持上半身直立的坐姿，開始會覺得有點累，習慣了以后就完全不需要額外費力。

2.每周穿2?3天5cm左右的高跟鞋。它會讓你挺胸、收腹、直背，非常有助于改善上半身體態。

3.搭地鐵時盡量讓手臂垂直上舉，不要搭在把手上，而是搭在更高的橫桿上，這樣能夠有效拉伸背部曲線，對肩胛骨的線條也有改善。

4.穿貼身運動背心而不是其他有修飾作用的衣服照鏡子，這樣能夠最全面地觀察到自己的上半身究竟存在哪些問題。