自創健身法，遠離慢性病

李本秀

算起來，我老伴退休已經8年了，臨退休體檢時，不僅耳鳴、頸椎痛，做心電圖有心律不齊，做B超有前列腺肥大，血壓到了140/90毫米汞柱，主治醫生建議他多運動。于是，他翻閱了許多報刊，觀看了駐地解放軍戰士早上出操做隊列的動作，加以總結分析，摸索出了一套健身法。

每天6點，他洗刷完畢喝杯溫白開水后，外出找一個50厘米高的臺階，從左至右拍雙腿各200次。然后，他將全身能夠自己拍到的地方都拍100次，再正步走600步。倒走200步后，他雙手掐腰，左右轉頭各100次，然后往前點頭100次。接著，他舉手20次，彎腰伸手20次，伸手擴胸20次，左右轉腰各60次，再繃緊雙腿各轉60次。之后，他雙手交叉，手心向上，上抬擴胸60次，然后吸氣搓鼻、搓臉各60次，踏步聳肩200次，反正甩胳膊各100次，拍掌200次。最后，他掏出隨身攜帶的小木梳，前后左右各梳頭100次，再用梳子梳兩個手心各100次，用梳背梳兩個手背各100次。

這些動作，一般需要一個小時。老師晚上堅持散步一個小時，除大霧、大雨雪外，他堅持天天這樣練。平時，老伴上街總是步行，在市里有事只要不超過5公里，他不愿坐車，說步行既鍛煉還安全。前幾天，單位統一體檢，老伴以前查出的那些毛病都沒了，血壓120/80毫米汞柱，B超、胸透、心電圖正常，主治醫生贊嘆不已：“離退休老人要都像您的身體這么好，那家人得多高興啊！”