“神龜”駕到，壓力閃開

姜乾金

心理壓力與高血壓有密切的關系。壓力的自我評估和自我控制，是高血壓防治的重要方面。

壓力究竟是怎樣形成的？根據筆者的壓力系統模型，我們可以將壓力比作一只神龜（如圖）。在面對各種心理社會壓力事件時，神龜的頭部會感受到痛苦，但痛苦取決于頸部的“認識”。比如炒股票賠錢、競聘失敗，想不通就會感到壓力，想通了就沒有壓力。不過，“認識”卻又受制于龜甲中心的“人格”，比如信念、性格等。

實際上，除了壓力的“感受”、“認識”和“人格”三個關鍵因素外，表示“龜體”四肢的“生活事件”、“應對方式”、“社會支持”和“壓力反應”等也是壓力的起源或有關因素，自然也影響著人們對壓力的感受。

當你感受到有心理壓力存在時，就要試著從生活事件、認知評價、應對方式、社會支持、壓力反應和人格特征等角度進行綜合評估。評估的方法包括自我內省、周圍人的觀察和心理測評等。在評估的基礎上，接下來就是管理和控制。

對于個人的消極認識，可以通過心理換位、角色身份再認識、積極的自我暗示等策略加以調整。認知因素在系統平衡和失衡中有關鍵性的意義。

人們在不同的壓力情境下可能存在傾向性的、相對穩定的處理問題的方法，比如對抗、淡化、求助、自責、逃避、計劃、幻想、面對、屈服等等，這些就是應對方式。改變消極的應對方式，就是選擇各種積極的方法，比如計劃、升華、幽默、轉移、放松，以及適度的合理化、否認、傾訴等，將生活事件對自身的影響降到最低，甚至轉化為積極因素。其中，放松（遇棘手問題首先深吸一口氣，然后緩緩呼出伴隨全身放松，并成為習慣）是降低血壓，減少心血管嚴重并發癥的有效的即時應對手段。

平時，要多利用和積極尋求社會支持，多交朋友，多說別人的好話，多參加集體活動，多聯絡親友。親人和朋友是降低心理壓力的重要“可利用資源”。

對于各種壓力的心身反應癥狀，比如焦慮、失眠等，應及時加以化解，不要聽之任之不加理會。除了上述認知調整和放松訓練等心理行為措施外，還包括尋求醫生的幫助、接受必要的情緒調節藥物。

最后一方面是人格。人格因素在系統是否失衡中起核心作用，而且它隱蔽、不容易被感悟，矯正也比較困難。對于那些明顯加重壓力的觀念和習慣，比如爭強好勝、追求完美高效等性格特征，需要堅持不斷地自我提醒，通過長期的自我矯正加以改善。