心理自助穩血壓

段慧君

高血壓是現代社會的常見病，它會給人們的健康帶來重大隱患，人們需要從各方面入手，預防、治療高血壓。從心理學方面講，平靜祥和的精神情緒狀態有利于穩定血壓。任何能促使神經過度興奮的心理狀態，如果出現過頻或持續時間過長，都不利于穩定血壓。

A我們應時常注意把自己從“人停不下來，腦子閑不下來，心情放松不下來”的生活狀態中解脫出來，每天給自己留30分鐘的時間，放下工作和雜務，聽聽音樂、看看小說、聊聊天、打打牌……做自己想做的事。每周確保離開工作一天以上，每年最好有一次連續1周以上的休假。

如果你愿意每天花20—40分鐘的時間，并且持之以恒使用以下兩個技術，也可以有效地改善生活中的緊張心情。

漸進式放松：每天1—2次，每次10分鐘以上。先繃緊全身肌肉，然后慢慢、逐一放松身體的主要肌肉，直到完全松弛下來。如此反復。

超覺冥想：每天兩次，每次20分鐘。在安靜的房間里靜坐，微閉雙眼，由雙腳開始由下而上放松肌肉，用鼻呼吸，使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在此期間心無旁騖，不做任何事情，不想任何事情，或專注于眼前的一個目標物（如一炷香等），20分鐘后自行停止即可。

B另外，想要有效保護我們的血壓，還需要盡量減少和控制憤怒。你可以嘗試以下方法來管理憤怒—

想發火的時候，在心里從“1”默念到“10”，同時深呼吸20次。它可以讓你在這段時間內嘗試調整自己，采取其他冷靜的方法。

想象自己是一條快樂游動的魚，現在有無數魚鉤以侮辱的方式出現在你面前，每個魚鉤都充滿了挑釁—要不要咬上一口？問問自己，這的確是一種傷害嗎？試著讓自己從對方的角度看問題：他不是針對我的；他不仁我不能不義；他也是身不由己，也許他也有難過之處；這可能是一個考驗，放松去應對……

你還可以用幽默的方式來化解。比如，一個魯莽的司機沒有亮轉向燈而突然左轉彎，結果迫使你停下車來。你心想：“這家伙真是個混蛋”，然后想象前面的車是一只插滿了羽毛的“沒頭蒼蠅”。

當你慢慢學會調整自己、放松自己時，不要忘記你的家人和朋友。你可以把輕松舒緩的方法和氛圍帶給周圍的人，讓大家分享。分享是快樂的。