談少年賽艇運動員基礎力量、技術訓練

巴勇

【摘要】賽艇是一項速度-耐力項目，基礎訓練包括力量訓練、器材調整、劃槳技術三個方面。

【關鍵詞】力量訓練；器材調整；劃槳技術

1.少年運動員的力量訓練

賽艇運動是一項“速度+耐力”型項目，運動員的大力量和耐力力量非常重要，這兩項力量直接關系著賽艇運動員的成績，但在少年訓練中，不應該過于強調絕對力量，因為11至14歲左右的少年運動員骨骼等器官發育未完成，過早接受大力量的訓練容易導致運動損傷和肌肉類型變質等不良后果。所以應多進行耐力力量的訓練和小肌肉群力量的訓練。而且在初期訓練階段，因為技術粗糙，比賽中很容易導致運動員的某塊專項肌肉過早疲勞，所以應多進行專項肌肉訓練，有針對性地訓練力量。以賽艇為例，在基層有些教練員不注意運動員在深蹲（負重后蹲）是雙腳開力的寬度，而國外許多教練都強調在深蹲時雙腳分開的寬度盡量窄或者與艇鞋的寬度一致，這樣對小專項肌肉的鍛煉比較充分，肌肉協調性好，不容易因為小肌肉過早疲勞導致在比賽中動作變形。而且要糾正負重下蹲的肢體動作，尤其是上肢要盡量保持正直，杠鈴盡量放在后頸最下最靠近肩處，不要放的太高，這樣就容易保持上體的正直。在重量上要少量多次為主，防止重量過大在上起的時候出現停頓，盡量流暢地完成上起動作。還可以多進行單腿的徒手深蹲起，因為運動員是在保持平衡用力的同時，和在水上時發力很一致，更符合水上專項要求。

差的技術會導致某些肌肉過早疲勞。例如；運動員在做入水時槳葉沒有在最遠點抓住水，蹬腿發力就會無效或降低拉槳效果；而當你想后半程加力量時，那只能用手臂來拉槳，所以手臂就會過早地出現疲勞，相反，如果運動員的腰部在劃槳和回槳的過程中支撐的不好，會造成上肢和下肢脫節，造成拉槳力量分散上下協調不到一起，所以要協調發展少年運動員的各個肌肉力量和協調性訓練。同時還要培養賽艇運動員的體能訓練興趣，興趣是最好的老師，對體能訓練一樣，只有對該項目運動有強大的熱情，才能夠使其全身心投入該項目的各類活動之中，可以說是調動運動員積極性的一項重要因素，還要加進去一些游戲訓練和核心力量訓練，核心力量訓練有很多訓練方法，比如：瑞士球訓練、平衡木訓練、徒手的核心力量訓練，這些核心力量訓練都是在重心不穩定的基礎上訓練的，也結合了水上訓練的專項練習，同時也提高了運動員的小肌肉群的力量，都可以達到專項力量訓練的效果，這樣的訓練體能才不會枯燥單一。

2.器材調整

通過參加比賽發現許多運動員對器材的調試不夠重視，在比賽中遇到惡劣天氣隊員就不適應，入水角度過小，槳葉入水過深，運動員按轉槳出水就不容易完成，導致翻船時有發生，這與訓練時間短固然有聯系，但器材的調整也起了不小的副面作用。

教練員在平時訓練時就應當注重器材的調整，以“傳、幫、帶”的形式讓運動員學會調試器材的基礎知識和實踐，以免因為器材影響成績導致動作變形，從而影響比賽。

對待一些動作習慣不好的運動員，可以借助一些小改造來幫助改進動作。比如入水過深的運動員，其槳葉上方靠近實際合理入水深度的地方，用防水膠布或油漆做標記，由運動員自己強調每槳的保持固定下來的動作就好多了。

少年運動員的身高變化比較大，教練員應該根據實際的身高增長，協助運動員調整好腳蹬板、滑軌、槳架高度、槳內柄長度等。尤其是槳內柄和槳架的調整也要和運動員身高、臂長不同而隨時調整。

3.劃槳技術

賽艇的槳在劃船項目中是最長的，是個費力杠桿，但也是最容易發力的，所以在訓練中一定要強調讓運動員發力要果斷，一定用腿快速發力，盡量早地“抓”住水，并且把槳想象成自己的手延伸，在“抓水”以后有用自己的收腿快速勻加速“推”水的感覺，強調發力順序。在出水階段一定要有明顯的“按槳”的動作：第一，防止出水過早、“撩水”衰減前進勻加速動力。二、防止出水過低槳葉托水，影響推槳動作和船速。防止出水過低槳葉托水，影響推槳動作和船速。少年運動員的技術比較粗糙，水下效果差，尤其是運動員的體能下降時動作變形很厲害，船速也相應的下來，最后幾十米被對手超過的現象。

國外比較流行高槳頻的技術，但實踐中感覺我國運動員不是很適合，不適合我國運動員的生理特征。而且少年運動員一定要多加強水下效果，這也是符合少年生理特征的和為了以后輸送到專業訓練單位負責。

賽艇技術訓練的方法與手段：

讓運動員了解賽艇項目的特點，盡快掌握正確的賽艇技術。

通過耐心細致的教導，讓運動員從真正意義上認識賽艇項目的技術特點。

賽艇是一項周期性的運動項目，它包括入水轉換、拉槳、出水轉換、回槳等技術環節。

賽艇運動員技術訓練過程中各環節的錯誤動作和糾正方法。

1、在傳授賽艇技術時，不能采取填壓式的方法，而應采取耐心細致，講解透徹，讓運動員了解技術動作。

2、在技術動作上要隨時發現問題并及時解決問題。

3、賽艇技術各環節的錯誤動作和糾方法：

（1）入水轉換。（2）拉槳。（3）出水轉換。（4）回槳。

技術訓練和全面身體素質、專項能力、節奏性等方面的訓練相結合。

1、技術訓練和全面身體素質的訓練相結合。

2、技術訓練和專項能力的訓練相結合。

3、技術訓練和節奏性的訓練相結合。

在完成按槳出水后應該盡量早地把槳轉平，在入水前盡量早地把槳轉正，為果斷入水做好準備。國外一些高水平運動員也存在轉槳不及時影響入水的情況，所以在基層訓練的時候就先養成良好的動作習慣。

另外，運動員的心理素質也要在基層訓練中逐步打好基礎，可以在隊內定期搞一些小范圍的測驗，鍛煉實戰的心理耐受能力，以免在比賽時過度緊張影響發揮正常水平。總之，只要教練員多學習，多動腦筋，科學運用“三從一大”，相信能為更高一級的 訓練單位輸送更多、更優秀的運動員。

參考文獻：

[1]基本方法[M].武漢：華中理工大學出版社，1991.

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