單腿跳治頭暈

陳時雨

很多老年的“追劇族”一坐就是一天，而久坐會導致腿部靜脈曲張，體內血液循環過慢，容易出現頭暈、頭痛的癥狀。美國《紐約時報》刊文指出，對于這類頭暈、頭痛，人們只需要進行簡單的平衡性鍛煉，就可以收到很好的防治效果。

簡單易行的平衡練習有很多，如瑜伽、蹲起、仰臥起坐、燕式平衡練習（取俯臥姿勢，吸氣時盡量抬頭挺胸，同時雙臂后伸，呼氣時放松還原）等，還有各種站立平衡練習，如：俯平衡、搬腿平衡、側平衡等。它們對治療頭暈有不同程度的療效。

《紐約時報》還為讀者推薦了一種治頭暈的運動——單腿跳。

這種運動幾乎不受場地的限制，老年人可隨時隨地進行。單腿跳一般是左、右腿交替進行，一條腿跳5-8次然后換腿。進行單腿跳的時間也不能過長，應在20-30分鐘之間。

在單腿跳的過程中，人們不得不隨時調整身體重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不斷地做出細微調整，這些細微的調整有助于加強背部和腿部的力量，并能保證正常的腦供血，而引起頭痛、頭暈的原因就是腦供血不足。因此通過單腿跳鍛煉，能起到緩解頭暈癥狀的作用。

此外，平衡性是任何運動都必不可少的，它對日常生活也起著重要的作用。長期鍛煉平衡性，不但可以促進大腦血液循環，防治頭暈頭痛，還能增加肌肉力量、耐力、改善骨骼內礦物質密度及骨關節的力量，這對提高身體素質也很有益。