室外鍛煉最好用鼻腔呼吸

孫敏

多數人健身只注重運動技巧和方式，往往忽略運動時的呼吸方式。據保健醫生介紹，一呼一吸看似簡單，在運動過程中卻扮演著重要的角色，不僅能保證人體從外界攝入足夠的氧氣，而且有利于將代謝產生的廢物——二氧化碳排出體外。

進行有氧運動時，要注意保持規律又平穩的呼吸；在溫暖的室內運動時，應通過口腔呼吸；在寒冷的室外則應通過鼻腔吸氣，這樣有助于呼吸道保持溫暖濕潤，使機體最大限度地獲取能量；在進行力量訓練時，肌肉時而緊張，時而松弛，呼吸也要配合這種狀態交替進行；在軀體保持緊張狀態，如進行做俯臥撐等胸肌鍛煉時應吸氣，起身向上或雙臂向下按壓時應呼氣；在蹲起運動時，軀體下蹲時吸氣，站立時呼氣。