醒神操

魏合偉

一天的忙碌之后可以進(jìn)行一晚上的休息，但是很多人在休息之后總是感覺自己不想醒，睡不夠，起床之后感覺自己渾身沒有力氣，還伴隨著疲倦，到底該怎么辦呢？下面就教你幾招中醫(yī)醒神操。

一個(gè)好的睡眠可以讓人精神百倍，可以更好地工作和學(xué)習(xí)。

睡眠是幫助我們緩解疲勞的，但是有些人早上起床后還是覺得四肢無力，還有疲倦感，這個(gè)時(shí)候可以做一做中醫(yī)的“醒神操”。

[第一式：反掌后仰]

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳合攏，雙手置于兩腿旁。雙手從體前方上舉，然后在頭上方打開，再將手掌向外翻轉(zhuǎn)。踮起腳尖，頭向后仰，同時(shí)指尖還可適當(dāng)?shù)赜昧ο蜻h(yuǎn)處伸展，保持這個(gè)姿勢5-10秒，最后恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)做此式6-8次。

功效：此式有助于繃緊四肢肌肉，增加人體末端的血液回流量，并可緩解老年人的水腫問題。

[第二式：收腹劃槳]

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳稍打開，收腹挺胸，兩手輕輕握拳置于胸前。然后順著同一方向一高一低地做劃船姿勢，每個(gè)動(dòng)作都保持左一次右一次的頻率，每個(gè)方向做15-20次。隨著手臂的擺動(dòng)方向，頭部做適當(dāng)旋轉(zhuǎn)，眼睛也要看向同一側(cè)。

功效：此式有助于促進(jìn)細(xì)微循環(huán)系統(tǒng)的開放，使血液加速流通，并加速皮膚組織的呼吸、代謝，達(dá)到醒腦提神的功效。

[第三式：馬步震手]

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開與肩同寬，雙手十指交叉于體前，掌心向下。然后雙腿下蹲，呈馬步姿勢，同時(shí)將全身力氣灌注于雙手，并由下至上地做震動(dòng)動(dòng)作。當(dāng)雙手高于胸前時(shí)，再將其收回至腹部前方，如此循環(huán)往復(fù)做1-2分鐘。在整個(gè)動(dòng)作中要注意力度，不可用力過猛，以免損傷到肩部的肌肉、韌帶，并且配合好深呼吸的頻率。

功效：此式有助于行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)，以增強(qiáng)肌肉彈性，同時(shí)可修復(fù)勞損的軟組織。

[第四式：開立轉(zhuǎn)頭]

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳開立，先將右手背在體后，左手搭在頭上，然后把頭緩緩轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持10-15秒。恢復(fù)原來姿勢后，再換左手背在體后，右手搭在頭上，把頭緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，同樣保持10-15秒。重復(fù)以上動(dòng)作6-8次。

功效：此式有助于增強(qiáng)體液感應(yīng)，使皮膚毛細(xì)孔打開，并清除其中的衰老細(xì)胞。

總是睡不醒，起床的時(shí)候可以做做上面的保健操，這里要提醒老年人，運(yùn)動(dòng)要結(jié)合自己的身體狀況，如果感覺身體不適就要停止運(yùn)動(dòng)。