當心那些“背后”傷害你的小事

鄧鑫

衰老導致關節變大，有可能引起背痛，但并不是所有背痛都是衰老導致的，還有很多背痛原因是我們沒有注意到的。

吸煙

吸煙會通過兩種方式導致背痛。第一，吸煙會降低背部椎間盤的血液供給量，引起背部軟骨層早衰，從而導致背部疼痛。還有美國西北大學醫學院的一項研究發現，吸煙會影響大腦對背痛的反應方式，會讓人們對背痛更加敏感。

久坐

久坐會增加背部軟骨層的壓力。這種壓力會減少椎間盤的供血量，并增加椎間盤受損的風險。如果你一整天都坐在辦公桌前，應該每三十分鐘就休息一次，拉伸一下，在周圍走一走。走路能夠清除毒素，并且給你的椎間盤提供營養。

壓力

腰背疼痛就是健康身心相連的一個最明顯的例子。壓力會讓肌肉繃緊，從而導致椎間盤突出，并引發疼痛。壓力還會降低你對疼痛的耐受力。要盡量用鍛煉、冥想或者是深呼吸來管理好自己的壓力。

坐飛機

下次你坐飛機的時候，最好把較重的行李直接拿去托運，而不要把行李放在頭上方的儲物柜中。機艙中的壓力會刺激椎間盤，很容易導致椎間盤突出。所以在提舉重物，或者是飛行后做劇烈運動的話都要小心。建議下飛機后要做一下拉伸，或者是走一走，從而幫助將椎間盤突出的風險降至最低。

發胖

超重會給背部增加很多壓力，讓你更容易患上背痛。美國斯坦福大學的一項研究發現，嚴重超重的人，腰背部疼痛的風險是常人的4倍。研究還發現，每天鍛煉20分鐘，就能夠將背痛的風險降低32%。

床墊太軟

如果你總是因為背痛被痛醒，那么可能是因為你的床墊太軟了。最理想的是中等硬度的床墊，這樣的床墊對你的背部是最好的。如果床墊太軟的話，背部的受力就不均衡，從而導致背痛。

用手機太多

用手機打電話，尤其是用肩膀夾著手機打電話會導致壓力不均衡，從而導致頸部疼痛，并可能延伸到背部。還有，如果你經常發短信的話，也需要小心了。因為總是低頭看手機，可能會導致頸部不堪重負。當你用手機打電話的時候，可以使用耳機，少發短信，或者是在你發短信的時候，試著把手機放在正前方，這樣就能夠減少頸部受到的壓力。

Tips：如果你患有背痛的話

盡量活動是你能為緩解背痛做的最好的一件事。實際上，運動會緩解疼痛。不痛了之后，要加強你的核心肌肉群以及腹部肌肉，這樣能幫助你保持背部健康。為了避免背痛，提舉重物時，應該做的是屈髖動作，而不是彎腰。即保持膝蓋微微彎曲，而背部不動，就像舉重運動員的動作一樣。時刻記住，不論你要撿起什么東西，即使是很輕的東西，也要保持姿勢正確。很多腰背受傷都不是在你搬冰箱的時候產生的，而是在你撿起地上的一張小紙片，沒有注意姿勢的時候產生的。