冬日“魔法塑身術(shù)”的玄機(jī)

小迅

你真以為“夏季不減肥，冬日徒傷悲”？NO，NO，NO！其實(shí)瘦身不分時(shí)期，想瘦想肥全看你的意志！減肥也有急性子和慢性子，哪種方法對(duì)癥？不用著急，我們馬上幫你找到最靠譜的那一款。

冬意漸濃，人體對(duì)能量的需求慢慢增加。不知不覺中，我們對(duì)食物的需求開始改變，首先是食量增大；其次是對(duì)高油脂、高熱量的物質(zhì)攝入增加；最后是運(yùn)動(dòng)量開始減少。進(jìn)入冬季之后，這些改變會(huì)更加明顯。

正確的減肥需要經(jīng)過好幾個(gè)月才能見效呢，但是如果現(xiàn)在開始把正趨于冬眠的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)喚醒，那么在明年春天，你就會(huì)立刻光鮮地出現(xiàn)在眾人面前——?jiǎng)e人會(huì)艷羨你苗條，你也不用在那個(gè)時(shí)候?yàn)榱似恋囊路葴p肥藥，對(duì)著各種健身器械抓狂運(yùn)動(dòng)了。

現(xiàn)在擺在你眼前的只有兩條路：要么繼續(xù)冬眠下去，要么趕快蘇醒過來。因?yàn)槿绻鹊矫髂瓴艁韰⒓邮萆碛?jì)劃，就會(huì)完全打亂你減肥的步伐。選擇后者需要相當(dāng)?shù)臎Q心，因?yàn)檫@時(shí)候開始減肥難題變得更難了……

所以，瘦身專家告訴你，冬季才是減肥的好季節(jié)哦（潛臺(tái)詞：冬季好不容易來了，就要好好減一減哦！）：氣溫下降，身體需要更多的能量來維持基本運(yùn)作；所消耗的熱量也會(huì)比在溫暖環(huán)境中多得多……想在冬季瘦美下去，只需要在當(dāng)季比往常多注意一下臉部塑形，在飲食上多講究營養(yǎng)調(diào)理，并且堅(jiān)持美體塑身，就能避免偷偷“發(fā)福”的危機(jī)！趕緊隨小編一起瘦起來！

秘訣：臉瘦就看著瘦一圈！

與這些改變相伴的是身材在我們的視線之外走了樣，皮膚在鏡子中逐漸失去光彩。一個(gè)問題擺在你面前：臉大怎么辦呀！其實(shí)，你要記住：冬季正是美容瘦身的大好時(shí)節(jié)，我們需積極采取一些行動(dòng)，好好努力努力，hold住自己的美容時(shí)機(jī)。臉部的肌肉跟身體一樣，可以經(jīng)由外力而更加結(jié)實(shí)，促進(jìn)臉部血液流暢，增加肌肉發(fā)達(dá)和膚質(zhì)的彈性，贅肉不見的時(shí)候，臉蛋輪廓自然清楚、搶眼，使臉孔的表情看起來更加生動(dòng)、活潑，隨時(shí)隨地都有好氣色喲。另外，千萬別輕易在臉上動(dòng)刀，你完全可以通過一些小妙招讓臉看上去清瘦點(diǎn)。

專家說：加強(qiáng)按摩是硬道理！

有些“大”臉其實(shí)是淋巴循環(huán)不良、淋巴滯留造成的腫臉，此時(shí)你不需要特意跑去美容院瘦臉，要做的就是在潔面時(shí)運(yùn)用按摩手法，搭配幫助淋巴循環(huán)，每次只需要用抗老緊膚功效的潔面乳，或者在潔面產(chǎn)品中加入一滴精油（如絲柏、天竺葵）等，多在面頰稍用力按摩100下、下巴按摩50下，十天后就會(huì)發(fā)現(xiàn)臉恢復(fù)應(yīng)有的緊致了。

熱門“瘦臉工夫”：彈彈相加，超級(jí)緊致手段！

建議選擇含有促進(jìn)膠原蛋白增生、強(qiáng)化肌膚緊致線條的保養(yǎng)品，這類成分有彈性蛋白、膠原蛋白、勝肽類等。此外Q10也是推薦的小臉保養(yǎng)品成分，Q10會(huì)隨著年齡增長而逐漸減少，有必要在食物或保養(yǎng)品中補(bǔ)充，它可提升肌膚的彈性與張力，延緩膚齡衰退，柔嫩老化粗干的膚質(zhì)，為積極抗老化與緊致臉部線條的有效成分。

建議使用天然植物油搭配精油的“小臉按摩油”產(chǎn)品，配方是：30mL夏威夷核果油或藿藿芭油+精油（天竺葵、絲柏、葡萄柚、檸檬等任意搭配）。每天早晚在例行保養(yǎng)順序后，使用小臉按摩油搭配臉部按摩，可預(yù)防松弛，幫助肌肉緊實(shí)，有效維持臉部緊致線條！

秘訣：瘦身與吃不分家

女人吃吧吃吧不是罪！但是如果稍不注意，轉(zhuǎn)年春暖花開之季，再有氣質(zhì)、漂亮的女孩子也只能在無奈的記憶中徒留傷悲了。

如果你想在冬季努力瘦一把，請(qǐng)不必糾結(jié)哪種節(jié)食方法最有效，只要挑種自己最容易堅(jiān)持的就可以！通過飲食減肥能否成功取決于減肥者是否嚴(yán)格堅(jiān)持飲食習(xí)慣，而和采取哪種節(jié)食方法無關(guān)。

所以，不管你是想快速地控制體重，還是要平穩(wěn)地減肥，只需在平時(shí)稍稍注意一下飲食策略，哪有不瘦的道理！

苗條美女，控制好呢的血糖哦！

穩(wěn)定血糖是通過控制碳水化合物攝入量進(jìn)行減肥的基本手段。你可以一天吃4～5頓小餐，只要碳水化合物攝入量不超過20g就行。而且大部分必須來自沙拉青菜和其他蔬菜。在蔬菜的挑選上，應(yīng)注意攝取含高鉀質(zhì)的食材，因?yàn)殁涃|(zhì)能夠促進(jìn)體內(nèi)代謝功能，排除身體腫脹問題；此外，高纖維質(zhì)的海藻類、豆腐、豆干及青菜，水果，都是瘦身的小伙伴。除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會(huì)影響胰島素分泌的調(diào)味品。香料和佐料可以吃，只要不含糖。

排毒有助瘦身

比較流行的飲食方式是通過蔬菜、水果對(duì)身體進(jìn)行排毒。操作方式是：每月安排一周左右的時(shí)間，或者每周安排1-2天，只吃蔬菜、水果（蔬菜、水果最好是不噴農(nóng)藥的無污染食品），或者是完全吃素，對(duì)體內(nèi)的腸道進(jìn)行排毒。如果你不愛吃水果，可以通過喝纖維營養(yǎng)劑、酵素補(bǔ)充劑等進(jìn)行瘦身。

保證膳食纖維攝入

我們每餐的食量有限，如果高油脂、高熱量物質(zhì)攝入過多，膳食纖維的攝入就會(huì)減少。從而對(duì)于身體的代謝平衡產(chǎn)生影響，同樣會(huì)影響到肌膚的美麗。膳食纖維主要來自于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素，樹脂、果膠及木質(zhì)素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，攝取足夠的纖維可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其他疾病。纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除。膳食纖維可增強(qiáng)人體的代謝功能，對(duì)肌膚靚麗、身材保持都十分重要。因此，在油脂攝入逐漸增加的季節(jié)，

定要保證足夠的膳食纖維攝入。

建議：日常飲食中平衡攝取足夠的粗糧，蔬菜。

調(diào)理腸道健康

腸胃通暢，是廢棄物排出體外的關(guān)鍵，也是肌膚保持健康美麗的關(guān)鍵。進(jìn)入秋季，也就進(jìn)入了腸胃疾病的多發(fā)期，一方面是氣候環(huán)境轉(zhuǎn)變所致，另一方面是飲食習(xí)慣改變所致，所以入秋之后很容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。每日清晨一杯水，可有效促進(jìn)腸道內(nèi)廢棄物排泄，所以可以將此作為日常調(diào)理的必修課。對(duì)于已經(jīng)有輕微癥狀的人們，則需要注意了。一般的腹痛、腹瀉與腸道菌群失調(diào)有很大關(guān)系，因此需要補(bǔ)充有益菌來保護(hù)腸道菌群平衡。每餐飯后飲用100mL味全活性乳酸菌，能抑制有害微生物的繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，減少便秘的產(chǎn)生，可保腸胃健康。同時(shí)，為增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)、保持腸道功能，還可每日給腹部做按摩，簡單方便，輕輕松松解決腸道通暢大問題。

建議：全面調(diào)理，多方并用。

專家說：

有吃就有喝，喝什么可以減肥呢？荷葉、決明子、大黃等都是有瘦身減肥功效的中藥材，都可以煮成湯喝，但是對(duì)于體質(zhì)虛寒者來說還是要少喝涼性的湯劑，而對(duì)于體質(zhì)較熱、火氣大或排便不定時(shí)不順暢者，中藥材是很安全的排毒飲，其實(shí)會(huì)發(fā)胖也是食物堆積在體內(nèi)無法排出，所以當(dāng)你身體不順暢，可以嘗試一下！

天天跑健身房，你會(huì)覺得非常辛苦，時(shí)常沒時(shí)間去，就把“減肥”當(dāng)口號(hào)喊了，最后還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那么，請(qǐng)一定堅(jiān)持自己的減肥信條，可以見縫插針地做些護(hù)理，自然不必拒絕美食，也不必把健身計(jì)劃列得滿滿當(dāng)當(dāng)，就能讓多余的脂肪無處可藏。

秘訣：趕走橘皮，泡浴很重要！

身體之所以會(huì)發(fā)胖是因?yàn)檫^多的攝取能量而沒有及時(shí)消耗，因此要盡可能多地消耗身體的能量。泡浴就是消耗熱量并能輕松解壓的美體大餐！在泡浴缸中加入具有減脂或燃脂作用的減肥產(chǎn)品，能讓產(chǎn)品的效果發(fā)揮到最好。而在泡浴時(shí)，多搽纖體按摩產(chǎn)品，既能夠幫助燃燒脂肪，同時(shí)也能夠緊致肌膚，改善橘皮組織。搭配按摩消脂手法會(huì)讓效果更顯著。

秘訣：練就胸式呼吸法

如果你嫌自己太胖了，那么在每次沐浴后，使用有塑身功效的瘦身緊膚精華的同時(shí)，做3分鐘“胸式呼吸”有助于燃燒脂肪。

方法超級(jí)簡單：兩腿并齊，腹部和臀部使勁挺起。上半身和背部挺直胸展開，肩輕輕地?fù)u晃，然后放松；收緊腹部，胸的前后左右用力張開，慢慢吐氣，從喉嚨輕輕發(fā)出類似“鼾聲”的聲音。重復(fù)6次。

NOTE

緊膚精華中含咖啡因等具有消脂塑身和排水作用的成分，使皮膚即時(shí)柔滑和緊實(shí)，增加表皮肌膚的緊實(shí)度和彈性，在瘦身的同時(shí)保持皮膚緊致美麗。