暖暖過冬！打敗冷吱吱癥候群

林紫

已經穿得像只熊，卻還總是四肢冷吱吱，怎么辦？

不喜歡冬天的原因很多，第一條就是實在太怕冷！12月的寒冷天氣，最讓人煩惱的就是手腳冰冷、裹成粽子還是不夠的畏寒癥狀。與其手腳冰涼、心情郁悶地過冬，不如行動起來，改善體質，打跑寒冷！

“懼冷癥”，美女公敵

別再把“怕冷”算成女生的萌點，過于怕冷其實是一種亞健康狀態，這種不健康的怕冷體質是二十多歲女生的大敵，潛藏著很多健康危機呢！

日本Pip株式會社針對20～50歲女性共1萬人為對象進行有關“身體寒冷”的調查，發現有懼冷癥的人有63.8%。實際上，每年從入秋至冬季，總有大批的女性因為手腳冰冷去醫院看診。

懼冷讓你損失了什么？

別以為“懼冷”只帶來了手腳冰涼的不便，它會引發各種你不想看到的后果。

1.肌膚粗糙：血液循環不好造成膚色變暗沉，不少早已過了青春期的女生還會長痘痘，其中也有這個原因。

2.水腫：一到傍晚腿腳就腫脹的人一定懼冷。早上醒來臉或眼睛會腫的人多半也會特別怕冷。正因為血液循環變差導致懼冷，同時也會讓身體難以將多余水分排除而形成水腫。

3.肥胖：血液循環不佳導致新陳代謝變差，脂肪就會囤積，再受寒的話，循環會更差，變成惡性循環。

4.便秘：腸胃受寒時，消化功能會變差，還會出現便秘甚至胃痛。

5.痛經：骨盆內血液循環不佳，就會引發痛經。因此，月經期間記得換上寬松保暖的衣物，再把暖水袋放在肚子上，可減輕一些痛經癥狀。

6.肩膀酸痛：肩膀酸痛也是因為血液循環不佳引起的，可做些轉肩動作，再敷溫熱毛巾來改善癥狀。

7.頭痛：血管收縮和肌肉緊張都會導致頭痛，和懼冷有密切關系。頭暈目眩和猛然站起時頭暈也和懼冷有關。

測一測你的“懼冷”程度

快來對照一下，自己是否經常出現以下幾種情況——

1.經常手腳發冷。

2.游泳后全身會起雞皮疙瘩。

3.常覺肩膀酸痛，有時很嚴重。

4.很容易覺得疲累。

5.很容易情緒緊張。

6.腿很容易浮腫。

7.即使剛泡了熱水澡，也會很快就又覺得冷。

8.常為頭痛所苦。

9.總是頻繁跑廁所。

10.為腹泄或便秘所苦。

11.痛經或月經不順。

出現1～4種情況，注意信號：尚未出現癥狀，但你已算是懼冷癥的“候補者”。

出現5～8種情況，危險信號：你的身體應該已經出現各種不適癥狀了，再置之不理就會變得更嚴重。

出現9種以上情況，超“懼冷癥”：你的懼冷癥已經很嚴重，需要快快行動起來了。

是什么讓你懼冷？

懼冷癥為什么偏偏纏著你，這和你的生活習慣有著密切關系，讓我們一起來尋找使你身體無法制造熱量，覺得寒冷難擋的原因吧！

別以為有脂肪就抗凍

女性體內的脂肪從20歲開始就逐年增加，為什么還會怕冷呢？其實，脂肪并不像棉被那樣具有保暖效果，真正讓身體溫暖的是在體內循環流動的血液，血液被肌肉溫暖著，又將溫暖送到身體每個角落，就連手指與腳趾也都暖和起來。當你的新陳代謝率降低、導致氣血不流通的時候，就會造成身體發冷。所以勤做運動、多長肌肉才是抗冷的關鍵。

飲食正常才能產熱能

體內的熱來源是食物，食量太少，身體就無法產熱。此外還要注意，冰冷食物會搶去身體的熱量，延長消化時間，讓腸胃負擔加重。所以要吃蒸煮過的熱食，并多攝取溫性食材。

壓力會讓懼冷癥更嚴重

當人承受壓力時，交感神經會讓手腳末梢血管收縮、血液循環變差，就會覺得冷。相反，自然放松時，副交感神經作用會讓血液循環變好。所以不要老是悶悶不樂，應該讓自己盡量放輕松。

運動不足就無法產熱

只要我們活動身體，肌肉就會開始產熱，將熱量運送到全身。但現代人生活太便利了，出門都以車代步，不走樓梯而乘電梯，身體活動的機會越來越少，患“懼冷癥”的人自然就多了起來。所以女生們一定不能偷懶，養成運動的習慣絕對有利無害。

不再冷吱吱的溫暖小秘密

為了讓自己的這個冬天過得暖暖和和，我們得趕緊行動了！在日常生活中加以注意，并每天堅持做一些簡單暖身運動，就能促進血液循環，掌握溫暖生活小秘密！

睡前泡腳

臨睡前用熱水泡腳10～15分鐘，將腳擦干后再用手摩擦腳掌心60次，可疏通經脈，溫運氣血，起到御寒的作用，讓你熱乎乎地睡到天亮。

泡個香香澡

睡前泡個熱水澡，并且在水里加上十滴薰衣草和乳香精油，能讓你渾身充滿熱量，還能讓你睡個香噴噴的好覺哦！

洗完澡后立刻穿襪子

腳上有很多可以讓全身變溫暖的穴位，洗完澡或泡完澡后，趁熱度還沒退卻立即擦干腳穿上襪子，體溫就可以被keep住。若有時間再加上按摩，就可以預防末稍循環不良。

圍圍巾好重要

脖子、腳踝、手腕的保暖是虛寒對策的基本，但脖子的保暖很容易被忽略掉。脖子只要暖暖的，下半身就算沒有穿很厚也ok，所以，擁有一條羊毛或羊絨的大圍巾不只是時尚需求，更是保暖剛需。特別懼冷的人在家也可以使用圍脖防止脖子著涼。

戴上手套

如果可以，最好是戴長到手腕的手套，因為手腕有許多穴位，只要它暖起來，全身也就比較容易暖。如果怕戴手套滑手機時太不方便，就試試市面上早有推出的適用于智能手機的手套吧。

多多步行

步行會讓下半身血液循環得到改善，有效緩解懼冷癥。平時盡量讓自己多走點路，是溫暖身體的一大捷徑。走路時最好穿球鞋，要配合呼吸，面向正前方，眼睛向前看，脊背伸直，腳步加快，手臂擺動幅度要大，這樣運動量才足夠。

動起來

跳繩是一種適宜低溫季節進行的健身運動，又不受時間和場地的限制，對女生來說尤為適宜。瑜伽也是很適合的運動，它最大的特點在于強調氣脈的訓練，因而能夠幫助疏通淤滯的氣脈，并通過氣脈運行排出體內毒素，增強新陳代謝和血液循環。

先養眼，再養身

紅色能使人興奮、產生激情，所以不妨用紅色或橙色的窗簾、床品，把你的小屋布置得春意盎然，這樣你會在心理上覺得溫暖了許多。

多吃溫性食品

你還可以多吃些溫性食物來促進血液循環，溫暖你的手和腳。溫性食物一般是紅色、有甜味或是辛辣味的，如羊肉、牛肉、海產品、韭菜、紫蘇、辣椒、蔥、姜、蒜、松子、腰果、板栗等。

暖身芳療激發身體熱量

在濕冷的寒冬，佛手柑、姜、黑胡椒等具有暖身效果的精油格外受歡迎，無論用來泡澡、做精油按摩，抑或只是家居的精油香熏，都能夠讓身體感覺到暖意。

下半身的穿搭

很多人覺得天冷時下半身就是要包得緊緊的，比如穿上厚緊身褲，其實恰恰相反，下半身包得像肉粽反而影響血液流到末梢，最推薦穿厚實長裙或合身褲。

改善畏寒體質的熱騰騰飲品

這些改善身體寒冷的飲料在早晨、洗澡前、睡覺前飲用的話可以讓身體變得暖呼呼。

印度香料奶茶

香料奶茶源自印度，目前已是全球盛行的飲品。傳統印度香料奶茶是以綠色小豆蔻莢、肉桂、丁香粉、姜及黑椒粒與紅茶熬煮的，想想那些各式各樣的香料，辛香且微微的刺激，對于體寒的人來說，都是一味味性溫而氣味芳香的良藥。

香料奶茶中所含有的肉桂能夠強化微血管，讓血液到末梢都能夠順暢循環，對于改善手腳冰冷非常有效果。對于飲用香料奶茶的方法，使用速溶式熱水沖泡的方法也可以，但是更推薦在家中用自己喜歡的香料來調配。例如：加入生姜粉的話可以讓身體更加溫暖，加入豆漿來喝的話可以變得更加健康。

蜂蜜柚子茶

隨著韓風被大家熟知的蜂蜜柚子茶，也有暖身效果。柚子茶是將柚子皮切碎并加入蜂蜜熬成果醬狀的，而柚子皮所含有的檸檬烯及橙皮苷成分具有改善血液流動的效果，因此對于改善身體寒冷是有效的。此外，因含有維他命C，所以在感冒時也非常推薦來一杯柚子茶。

熱可可

熱可可，不僅讓身體暖呼呼，還可以舒緩心靈，正是寒冷季節需要的飲品。可可里面所含有的可可堿成分可以擴張血管，具有可改善末梢血液循環的效果。因此可以提高體溫的持續性，并抑制寒冷感。日本森永制菓株式會社曾發表過一項關于“可可與生姜有相同程度的抑制虛冷癥效果”的調查，結果顯示只要飲用熱可可，體溫提升的持續性就會變高，能夠長時間感到暖和。

能夠長時間溫暖身體的可可，在對美容健康方面也有許多令人開心的效果。另外可可并不含咖啡因，反而能夠調整自律神經獲得放松的效果，在睡前飲用還能幫助入眠。何不試著每天喝一杯熱可可呢？

tips

懼冷體質Q&A

Q：懼冷究竟是不是病？

A：西醫認為怕冷不是病，中醫則認為這是“將病未病”，也就是說，算亞健康的一種。

Q：體溫不低，為什么手腳發冷？

A：手腳冰冷是由于末梢血流不暢造成的，不管平均體溫是高是低，只要手腳容易發冷就是懼冷癥的表現。

Q：為什么很多歐美女明星在冬天也赤腳穿涼鞋？

A：拋開明星通常以車代步的環境不提，歐美女性本身腿部肌肉比東方女性結實，所以比較不怕冷。和男性相比，女性怕冷的較多，也是相同道理。總之，要想不怕冷，就要多出汗、多鍛煉些肌肉出來。