仰臥起坐和卷腹動作有區別

龐晶晶

說到腹肌鍛煉，很多人首先會想到仰臥起坐。仰臥起坐是簡單傳統的腹肌鍛煉動作，但是并非最有效的動作。近年來，健身界流行通過卷腹動作來鍛煉腹肌。卷腹動作乍一看和仰臥起坐相似，但其實兩者之間存在著較大的區別。單純從鍛煉腹肌的角度來說，卷腹比仰臥起坐更有效。

從動作看來，仰臥起坐的平躺坐起動作，坐起時，整個背部離開地面，用胸口去靠近膝蓋；而卷腹動作并沒有完全坐起，只是上背部離開地面。在動作過程中，仰臥起坐是髖部活動，而做卷腹動作時髖部是固定的。

除了動作要點有所不同外，兩個動作訓練的肌肉也不同。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力，因此仰臥起坐鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用顯著。

卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部是固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹動作能夠有效鍛煉腹部肌肉。