雪天“全副武裝”御寒

姜夢媛

漫天飛舞的白雪為蕭瑟的冬天增加了幾分浪漫的氣息，那么從健康的角度出發，下雪天養生應該注意些什么呢？

心：雨雪天注意護心

氣象條件及其變化不僅影響人的生理健康，對人的心理情緒方面的影響也非常明顯。醫學專家發現：雨雪天氣之所以影響人的心理健康，主要是因為雨雪天氣下光線較弱，人體分泌的松果激素較多，這樣，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對降低，人體神經細胞也就因此“偷懶”，變得不怎么“活躍”，人也就會變得無精打采。因此，雨雪天里要善于調整心理情緒、保持心情舒暢，克服因天氣造成的負面心理。

此外，需要注意的是，寒冬鏟雪心臟病患別急著動手。有研究顯示，劇烈運動與寒冷的天氣是誘發心臟病的兩大因素。大運動量的勞動會導致人的血壓上升、心跳加快；寒冷的天氣則容易使人體內的纖維蛋白原過于集中，從而加速血的凝固。上述這些情況若同時發生就會大大增加心臟病發作的機率。所以對于有心臟病史的人來說，在嚴寒中做鏟雪這樣運動量大的勞動，極有發病的危險性。

另外，鏟雪對于平時缺乏體育運動的健康人來說，也會加重心臟的負擔。研究報告顯示，當人較長時間停留在室外寒冷的空氣中或處在低氣壓的環境里時間過長，心臟受損的機率就會增大。另有一項研究資料還發現，室外氣溫每下降10℃，周期性心臟病發作的機率就上升38個百分點。健康人如果突然之間做大運動量的鏟雪勞動，在勞動的壓力之下，血壓容易升高，進而血脈管的形態會發生變化。

如果必須鏟雪的話，心臟病患者或心臟病發病機率高者應注意適度勞動，量力而行，而且勞動期間經常休息。不過對于大多數健康人而言，如果處理得當，鏟雪對健康有益。因為經常性地適度運動可減少心血管疾病的患病機率。因此，不妨可以把鏟雪當作一種冬天里的日常運動來看待。

吃：雪天多吃什么

1.補充富含鈣和鐵的食物

人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

2.多主食及適量溫熱食物

首先多吃主食，適當選擇產熱高和溫熱性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。

3.多水果及適量護陰食物

為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，對抵御冬季干燥有好處。

4.多蔬菜及增加維生素A

要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。其中維生素C，主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。

5.攝取蛋氨酸較多的食物

寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

6.適量增加辛辣御寒食物

吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高御寒能力。

腳：雪天怎樣給腳保暖

雪天出行，人們往往只注重添衣服，而忽視兩腳的保暖。尤其是青少年，只圖玩時方便，不愿穿上保暖鞋襪，忽略了病從腳起，冷從腿來的告誡。與其他部位相比，兩腳最易受寒。兩腳受寒后，對全身都有一定的影響，可導致全身體溫下降，打亂各個部位的正常生理機能。尤其對上呼吸道的影響更大，一般可引起感冒、關節炎、消化不良和婦科病等。

因此，下雪天腳部保暖尤應加強。踏雪后，最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就會濕透，易凍傷雙腳。這時不起眼的塑料袋就能解決大難題。你可以在鞋子外套上塑料袋再出門，這樣一保暖，二隔潮。

慎穿雪地靴

久穿雪地靴是否真的可能致腳部畸形乃至殘疾？從各大醫院的收治情況來看，因穿著雪地靴而導致足病的患者還是極其少的，最嚴重的也無非是足癬等問題。專家的普遍觀點認為，從雪地靴的設計原理來看，可能導致一些足部問題，但致殘、致畸形的可能性并不大。

首先，雪地靴雖然寬松，但其實結構并不符合人體力學要求，特別是平的鞋底，對足部的支撐力不足，支撐點不穩，足部承重受力不均勻，可能導致足弓問題。很多雪地靴的鞋底非常平軟，使得雙足的足弓無良好的支撐，雙足就容易疲勞，特別是扁平足患者。扁平足本來就容易帶來足部疲勞，如果鞋底又平又軟，沒有堅硬的中體充分支撐足弓，就容易讓足弓及小腿疲勞繼發損傷。扁平足本來就不適合穿平底、軟底的鞋子，要穿也最好配上對足弓有承托能力的鞋墊。

其次，雪地靴內部空間比較溫暖而封閉，透氣性差，容易潮濕，因此容易滋生細菌，讓靴子成為細菌繁殖的溫床，人們的腳被包裹得嚴嚴實實，就容易引起腳汗、腳臭，最后甚至可能導致腳氣、足癬等疾病。

再次，雪地靴的寬松設計使得它對腳的貼合性不夠，走路時腳在里面容易滑動，腳部受力分散，走路時腳的外側會不自覺地抵在鞋幫上，時間長了就容易表現為不對稱的“內八字”步形。

此外，兒童處于骨骼生長的時期，穿雪地靴會限制其靈活運動，使關節磨損，甚至留下后遺癥。中老年人也不適宜穿雪地靴，因為雪地靴的平底設計容易造成人體重心后移，中老年人長期穿著可能導致骨骼、關節損傷，因此最好還是要穿稍微帶跟的鞋子。

行：雪天滑倒手腕別支地面

雪天如果突然摔倒，盡量別用手腕去支撐地面，因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。骨科專家提醒，如果突然摔倒，盡量不要用手腕去支撐地面，因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂、手腕骨折。腰椎等部位摔傷骨折后切忌隨意活動，應盡快撥打急救電話或在專業人員指導下進行救助，否則很可能造成關節脫位，嚴重者甚至下肢癱瘓。摔傷部位出血過多時，應先行綁扎再等待救援，但綁扎不能超過一小時，否則容易壞死。

那么，如何將摔傷的傷痛減至最低程度？專家提醒，中老年人摔倒時最易受傷的部位是踝關節、腰部以及頸椎，這些人如果遇到滑倒的情況，在發生側滑的瞬間，將身體順勢倒地，因冬季穿衣比較厚實，不易導致大面積損傷；向后滑倒時，及時縮身或下蹲；急速劇烈地滑倒時，盡量雙臂夾頭，固定住頸椎關節。如感覺受傷嚴重，應及時就診，不要耽誤最佳診治時間。 如果確需出門，最好穿防滑棉鞋、旅游鞋或球鞋，切記不能穿皮鞋、硬塑料底鞋。而且應盡量在靠近便道的自行車道上行走，防止摔傷。騎車上路的朋友不要搶機動車道，要在自行車道上行駛，車速不要太快，時刻注意前面的路況和行人，切莫搶行。遇到冰雪沒有融化，路面凹凸不平時，最好下車推著走。

病：雪天“九防”御疾病

一防跌倒：下雪天，防滑、防跌、防撞對老人來說最重要。建議骨質疏松的老人下雪天最好不要出門。

二防中風：對于血管彈性差的人，氣溫急劇變化會帶來血壓波動，使血壓升高，促發腦溢血。要注意發現中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。

三防消化道潰瘍：在副交感神經的反射作用下，使胃產生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病復發。

四防呼吸道疾病：包括感冒、咳嗽、肺炎等。

五防煤氣中毒：利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，都可能引起一氧化碳中毒。

六防虛脫：長時間用熱水洗澡，很容易發生虛脫而暈倒。此時應讓虛脫者平臥，并口服溫鹽水。

七防晨練病：天氣寒冷時一些人堅持早鍛煉，因身體未適應露天環境，很容易發生心慌、胸悶或低血糖反應。

八防燙傷：用熱水袋給老人或嬰兒取暖，因他們對溫度不敏感，很容易發生燙傷。

九防不當御寒方式：包括門窗緊閉不通風、鉆進被窩蒙頭睡等。

雪天用車注意事項：

1.在雪天行車時要精神集中、安全禮讓、適速行駛，前、后、左、右要留有安全車距。

2.要做到車輛不超載、不超速行駛、不違法超車、不空擋滑行。

3.起步、行車要合理使用擋位，慢抬離合器，輕加油，平穩起步。

4.雙手握穩方向盤，輕（慢）打方向，盡量保持車輛直線行駛。遇有情況或轉彎時提前減速，充分利用發動機的牽制力換低速擋控制車速，輕踩剎車。

5.車輛在行駛過程中如遇側滑或跑偏時，駕駛員要及時減油，同時往側滑方向打輪，輕點剎車，以調正車身。

6.車輛在正常行駛中，嚴禁突然加油、收油、猛打方向、猛踏剎車，防止事故發生。

7.坡路行車，應有助手隨行，要備三角木（必要時在驅動輪上安裝防滑設備）。如遇車輛打滑或側滑等情況，使用機械停車無效時，駕駛員身邊的助手要準確無誤地使用三角木減速直至停車。

8.雪后陽光強烈炫目時，最好要戴上防護鏡，以保證駕駛員能夠及時發現行車過程中發生的情況。

9.駕駛機動車時要盡量遠離自行車，以防其滑倒發生事故。

10.如突遇事故發生，要踏死剎車不松開，掌握好行駛方向，使車輪推著事故物件前移，以免車輪轉動軋過事故物件，造成更大損失。