核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)平衡能力的影響

段勝杰

【摘要】良好的平衡能力可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技能更好的發(fā)揮，更能反映運(yùn)動(dòng)員的健康狀況、生理及心理狀況。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練相關(guān)文章進(jìn)行分析總結(jié)，旨在通過對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究，探索出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)平衡能力的作用，為平衡能力的提高提供可行性。

【關(guān)鍵詞】核心穩(wěn)定性；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練；平衡能力

前言

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練早期主要用于康復(fù)治療、損傷預(yù)防，90年代初開始應(yīng)用于體育健身，近年來已用于提高體育競(jìng)技能力。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高身體的控制，能更好的訓(xùn)練深層肌群，協(xié)調(diào)大小肌群能量的輸出，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。良好的平衡能力和適度的身體姿勢(shì)是完成所有競(jìng)技體育項(xiàng)目和休閑娛樂活動(dòng)非常重要的基本要素，并且良好的平衡能力還能降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。本文通過對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方面的文章進(jìn)行綜述，以找出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)平衡能力的影響，在此基礎(chǔ)上總結(jié)一套合理有效地提高平衡能力的新方法和思路。

1、核心穩(wěn)定性的概述

1.1核心肌群的劃分

人體核心是指軀干或腰骶的部分。從人體解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度，我們把肌肉的起止點(diǎn)（或起點(diǎn)或止點(diǎn)）位于核心區(qū)的肌肉群統(tǒng)稱為核心肌群。而相對(duì)于對(duì)核心肌群劃分，Mcgill甚至不同意整體性肌群和局部性肌群的劃分。他認(rèn)為所有核心肌群對(duì)于穩(wěn)定性都是重要的，它們依賴于所需要完成的任務(wù)而不斷變化收縮。較大的“原動(dòng)”肌群（例如，腹部斜肌和腰方肌）在提供穩(wěn)定性方面同樣發(fā)揮著重要作用。這說明核心全部深層和淺表肌群的協(xié)同作用才是維持最佳脊柱穩(wěn)定性所必需的。

1.2核心穩(wěn)定性的概念

“核心穩(wěn)定性”（core stability，CS）這一術(shù)語(yǔ)來源于由美國(guó)圣佛朗西斯科脊柱研究所（San Francisco Spine Institute，SFSI）推廣的一種用于治療脊柱病癥的康復(fù)鍛煉方式。1989年他們出版的《動(dòng)態(tài)脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃》的手冊(cè)中強(qiáng)調(diào)了“中立位脊柱”的概念，所以，“核心穩(wěn)定性”開始也被稱作“脊柱穩(wěn)定性”或“軀干穩(wěn)定性”。隨著近年來“核心”這一術(shù)語(yǔ)的流行，核心穩(wěn)定性逐漸取代了脊柱穩(wěn)定性或軀干穩(wěn)定性，并在其概念外延上有所擴(kuò)大。

2、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的概述

2.1核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的概念

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是指針對(duì)身體核心肌群進(jìn)行的穩(wěn)定﹑力量﹑平衡等能力的訓(xùn)練。可以充分的調(diào)動(dòng)神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)，通過不穩(wěn)定的支撐面練習(xí)，使大腦皮層之間的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系加強(qiáng)，提高核心肌群的力量的同時(shí)也改善了神經(jīng)肌肉控制的效率，能夠使身體各部分更協(xié)調(diào)的用力。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是提高動(dòng)作效率，提高肌肉平衡協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)動(dòng)作控制能力，增強(qiáng)核心部位的柔韌性和剛性，節(jié)約能耗，提高經(jīng)濟(jì)性，增加力量釋放和傳遞的基礎(chǔ)，通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以建立一個(gè)強(qiáng)大的核心肌群，對(duì)身體的動(dòng)態(tài)鏈功能有著巨大的影響。

2.2核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法

2.2.1瑞士球訓(xùn)練法

瑞士球起源于臨床康復(fù)領(lǐng)域，又稱穩(wěn)定球或健身球。Behm等對(duì)瑞士球的相關(guān)研究表明，在瑞士球上進(jìn)行軀干練習(xí)特別是側(cè)橋的練習(xí)中，更能動(dòng)員核心肌群。Stanton 等人評(píng)定在瑞士球上進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)核心穩(wěn)定性、最大攝氧量和跑的經(jīng)濟(jì)性的影響。研究結(jié)果顯示在瑞士球上進(jìn)行訓(xùn)練可顯著增加核心穩(wěn)定性，但最大攝氧量和跑的經(jīng)濟(jì)性沒有顯著變化。因此，在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)選擇的抗阻力訓(xùn)練方法應(yīng)與運(yùn)動(dòng)技術(shù)相適應(yīng)。

2.2.2懸吊訓(xùn)練

懸吊訓(xùn)練（sling exercise therapy，SET）是20世紀(jì)90年代末在挪威發(fā)展起來的一種康復(fù)訓(xùn)練手段。它強(qiáng)調(diào)在不平穩(wěn)狀態(tài)下進(jìn)行閉式運(yùn)動(dòng)鏈運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到對(duì)感覺運(yùn)動(dòng)器官的最佳誘發(fā)效果，突出了運(yùn)動(dòng)感覺綜合訓(xùn)練。懸吊訓(xùn)練通過強(qiáng)化核心肌群及非主導(dǎo)側(cè)肢體的運(yùn)動(dòng)能力，加強(qiáng)神經(jīng)和肌群之間的反饋、統(tǒng)合功能來提高身體在運(yùn)動(dòng)中的平衡、控制能力和穩(wěn)定性。

3、平衡能力概述

平衡是指身體所處的一種姿態(tài)以及在運(yùn)動(dòng)或在外力作用時(shí)能自動(dòng)調(diào)整并維持姿勢(shì)的一種能力，分為靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡。靜態(tài)平衡是指在相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下控制身體重心的穩(wěn)定性，動(dòng)態(tài)平衡是指在運(yùn)動(dòng)中控制身體重心并調(diào)整姿態(tài)平衡的能力。

4、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)平衡能力的影響

楊洋的《8周核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生動(dòng)態(tài)平衡的影響》一文，以探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的動(dòng)態(tài)平衡的影響。文章以懸吊訓(xùn)練（S-E-T）為主要訓(xùn)練手段，對(duì)北京體育大學(xué)足球?qū)ｍ?xiàng)大學(xué)生進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練。研究表明，8周核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可顯著提高足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)大學(xué)生射門支撐腿的整體平衡能力和前后平衡能力；從而有效提高其射門支撐腿的動(dòng)態(tài)平衡能力。

戴超平的《核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員平衡能力影響的實(shí)驗(yàn)研究》一文，對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響進(jìn)行試驗(yàn)研究，以廣東省武術(shù)隊(duì)16名男性運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，采用瑞士球訓(xùn)練法進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，為期12周，得出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練提高了武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員屈伸穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，連續(xù)15 次騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°接提膝獨(dú)立、連續(xù)15 次旋風(fēng)腳360°接提膝獨(dú)立兩項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)和連續(xù)15 次騰空飛腳加起跳腳落地三項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)具有顯著提高的結(jié)論。結(jié)果表明，穩(wěn)定性核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能有效提高武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員平衡穩(wěn)定能力及肌肉的協(xié)調(diào)能力，降低了難度動(dòng)作銜接的失誤率，有助于運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮。

陳晶的《核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡及軀干肌力的影響》一文，探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)優(yōu)秀藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力和軀干肌群肌力功能的影響，分析核心穩(wěn)定性在運(yùn)動(dòng)技能提高以及運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的作用，得出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員單足的動(dòng)態(tài)平衡能力，增強(qiáng)軀干屈伸肌群機(jī)能，改善軀干穩(wěn)定性。本研究中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方案的制定是科學(xué)有效的，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是一種能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法。

5、結(jié)論

5.1國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的理解各不相同，沒有達(dá)成一致的觀點(diǎn)。且各自理解的角度不同，需要進(jìn)一步研究探索。

5.2核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的實(shí)踐方法以懸吊訓(xùn)練和瑞士球?yàn)橹鳎谝院蟮难芯恐校Ｍ芏鄳?yīng)用新出的器械進(jìn)行訓(xùn)練，可以帶動(dòng)相關(guān)體育器械的發(fā)展。

5.3國(guó)內(nèi)外運(yùn)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來促進(jìn)平衡能力發(fā)展的案例仍占少數(shù)，且實(shí)踐驗(yàn)證核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)平衡能力影響的項(xiàng)目也不全面，僅為大球和操化項(xiàng)目，對(duì)小球類還沒有研究。

5.4在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)要配合身體其他肌群相應(yīng)的進(jìn)行發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)全身肌肉的全面發(fā)展，且要將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)平衡訓(xùn)練融合起來，對(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式略作調(diào)整，強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，并穿插著進(jìn)行練習(xí)。

5.5經(jīng)研究可知，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效的提高的身體控制能力，對(duì)平衡能力也有一定的促進(jìn)作用，這在一些項(xiàng)目的實(shí)驗(yàn)中已經(jīng)得到證實(shí)，在接下來的時(shí)間里，應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與專項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的聯(lián)系，結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)用到各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練中。