高考心理調節六法

程鳴

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，距離高考不到二十天的這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。怎樣調整考前心態？考生可以從以下幾方面著手。

一、自我質辯

自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，離高考越近便越擔心自己能力的考生，不妨進行如下自我質辯——自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要。平時自己一向學習認真，雖不十分優秀.但只要認真做好考前準備.正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害而無一利。它松懈人的斗志，轉移人的注意力：若不及早排除，考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復習，扎扎實賣地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

二、優化情緒

心理學認為，在人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，將人的學習生活染上各種各樣的色彩。在迎戰高考時，考生要學會將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調；或伸伸略膊，彎彎腰，轉轉脖子，扭扭屁股：或漫步戶外，看看云霞，聽聽風聲：或與同學聊聊天，講講趣事。考場上可做做深呼吸，望望窗外，來調節心理，優化情緒。

三、自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道大學只是人生中的一個階段，并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮出自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態影響很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態：若把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入：若把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

四、正常作息

考前保證充足睡眠，養精蓄銳是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果不僅復習無效率，考試時還會發呆。但也不能走另一極端，認為考前要大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如果長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張的思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下來無事可干，原來的生物鐘就會被打亂，心理模式就無所適從，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。所以考生在考前應該按照原來正常的作息時間作息。

五、笑對考場

心理學研究表明：人的表‘隋與人的內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的。充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考場遇到同學時面帶微笑，打打招呼，相互鼓勵：遇到監考老師時面帶微笑，主動問好，老師也自然會向考生問好。這樣在不經意間就能消除對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

六、坦然面對現實

既然參加較大的考試都會有一點緊張，那就坦然面對現實、面對考試吧。考前睡得著是好事，睡不著是常事，這也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好.而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大。倘若自己先亂了方寸，恐懼害怕，那么影響就大了。