臥室4件小事助人長壽

成非誠

臥室是人們每天休息的地方，也是可以培養伴侶間親密關系的地方。而就在這個溫馨的空間，只要簡單完成幾件事，就可以幫助你變得更長壽。美國“退休人員協會”網站對此進行了總結報道。

1.起床后、下地前，做伸展運動

無論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來后有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀態。在起床后、下地前，做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認為，短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環，增進關節健康，提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習之后，強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。

2.在穿衣鏡里看看自己

無論有多么健康，大部分人也會避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點，人們有可能會錯過身體發生的重要變化。美國威斯康星大學運動生理學專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中的自己能讓你熟悉自己的正常狀態;如果身體上出現了不明原因的隆起和炎癥斑點，有可能是嚴重疾病的預警信號，應當及時就醫排查。”

3.睡前1小時關閉電腦和電視

美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發現：一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議大家在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦，以充分補償寶貴的睡眠時間。

4.睡前冥想，并感恩身邊的人

睡覺前在臥室里冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統功能。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現。

編輯 / 楊世瑩

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