國外的“科技齋戒”

當一個社交網絡開始占用用戶越來越多的時間，它就一定會產生一種反作用力，讓部分用戶產生擺脫它、逃離它的沖動。飛信、QQ空間、微博等都在遵循著社交網絡的這種發展規律，曾經熱鬧、最終平寂。

而其實在國外，國際友人們已經開始了科技齋戒。

美國：戒掉臉書

挪威卑爾根大學的臨床心理學專家塞西莉·安德烈亞森是全球最早開展社交網絡依賴以及成癮行為的研究者之一。

安德烈亞森認為，過多的屏幕時間，直接的后果就是屏幕臉、焦躁心，對人際關系和心理健康產生影響。安德烈亞森說，盡管社交媒體成癮還不算是一種心理障礙，但是，如果過度使用，也會表現出與酒精成癮等傳統成癮類似的表征，隨而出現焦慮、抑郁等心理癥狀。

安德烈亞森說，社交網絡已經成為現代社會不可或缺的一部分，它對大多數人來說都是無害的，但還是應該提倡科學、有節制地使用社交媒體。

安德烈亞森表示，目前，其實很多人已經學會科學地使用社交媒體，戒除科技毒癮。美國近期一項研究顯示，有近六成的臉書使用者曾經短期戒掉臉書。

一名為斯塔夫的美國人如此告別臉書：“我決定不使用臉書、推特，也不在Instagram上發照片了，開始家人和朋友以為這是自我隔絕。而我現在已經完全脫離了社交媒體，用更多時間去干別的事情。要知道，掌上世界很有趣，但現實世界可以同樣精彩。”

對于社交網絡成癮者，安德烈亞森的研究團隊建議：關閉社交網絡賬戶；從手機上刪除社交應用；設置攔截某些站點；關機或者將手機設定為靜音模式；記錄使用社交媒體的時間；禁止將電腦或手機放置在臥室；使用冥想等技巧來放松心情等。

英國：數字戒癮診所

英國一家名為“Unplugged Weekend”（直譯“不插電周末”） 的公司作為最新、最熱的數字戒癮診所，開始受到人們的關注和熱捧。“Unplugged Weekend”面向患有手機控的各類人群，為忙忙碌碌的都市人提供可以沉思、冥想的周末時光——關鍵是遠離手機和各種社交網絡——重新思索手機的真正價值。這樣的一個周末，除了沒有手機，各類食物、休閑活動和住宿一應俱全，讓你在雷肯比肯斯的群山與清風中體驗不被手機折磨和奴役的日子。當然，做生意是要賺錢的，一張票200英鎊。

一個周末的活動安排得滿滿的。所有人早上7點起床開始做瑜伽和靜坐，從下犬式姿勢到盤腿坐在鋪滿印度地毯、點滿蠟燭的舒適小屋。

在這個過程中，大家當然會不適應。長時間為手機喜為手機憂，早已“六根不凈”，專注并非易事。人們因為失去手機而憂慮就像焦急的父母在超市弄丟了自己的孩子。就像有人因為突然沒有了需要時刻查看的手機而憂心忡忡，習慣了老板要求的每天24小時每周7天待命，突然解禁了真不適應；有人習慣了iPhone的語音助手，玩到樂時大喊一聲“自拍“才發現手機早已不在手上；有人懷念手機上的手電筒照明在布滿荊棘的山間小路上跌跌撞撞……

“Unplugged Weekend”的創始者是26歲的Lucy Pearson和28歲的 Vikki Bates。她們當初創立這個公司也是機緣巧合。兩人2015年初在撒哈拉沙漠偶然相遇，因為當地沒有信號她們一起過上了沒有手機的日子，但卻發現從此迎來了真正的自由與解放。于是回家后，她們辭掉了工作，不到一周就開始謀劃她們的新事業，如今的“Unplugged Weekend”。

“生活在城市里的人們還不習慣直接從臉書等社交網絡中抽離，因為網絡是他們的一個消遣，所以我們想重現我們在撒哈拉中的生活狀態，給人們一個喘息的機會與嘗試”。有些父母已經想要帶著孩子來參加“Unplugged Weekend”的周末。其中，一位爸爸說自己特別惱怒10歲的女兒每天粘在iPad上，但是女兒的朋友都有iPad他也無可奈何。

一個周末下來，人們漸漸適應了沒有手機的清靜世界。他們不再想著手機，開始互相交談，漸漸無所不聊——他們發現了手機曾經帶來的交流障礙。沒有了手機，人們似乎有了更多的時間與感情訴諸。

周末結束時，甚至有人不想拿回自己的手機。學會了冷靜面對沒有手機的世界，再想想打開手機的剎那要處理的各種積壓信息和郵件，真讓人新生懼意。

韓國：政府專辦戒癮學校

最新調查顯示，韓國有1/4青少年屬于智能手機“中毒”危險人群。他們過度使用智能手機，并由此帶來成癮、叛逆等日常生活障礙。為此，韓國政府已制定相關計劃，準備強化應對網絡和智能手機“中毒”。

韓國教育部、法務部、文化體育觀光部、女性家庭部等多個部門，聯合制定了《2014互聯網中毒預防及緩解推進計劃》。根據該計劃，將義務對韓國714萬名小學、初中、高中生進行網癮預防教育。并將無償實施“網絡游戲文化教室”的受惠者，由目前的17萬人增加到22萬人，并新增20家“智能媒體清凈學校”，以推動學生們自我預防網絡和游戲“中毒”。

這些“戒網癮學校”訓練非常嚴格，就像軍訓一樣。為防止孩子們用手機上網，“學校”會限制其上網時間。而且，每天都要參加跑步、騎馬等團體活動，增加與外界的溝通。有的“學校”還會讓父母全程陪同參與，目的是讓孩子們走出虛幻的網絡世界，增加與父母之間的交流。據調查顯示，在“戒網癮學校”中受過訓練的孩子，普遍減輕了對手機、Ipad、電腦的依賴。

意大利：飯前請交手機

電子產品的使用越來越便利，滲透到了人們日常生活中的每一刻，包括用餐時間。用餐時，人們往往只顧著拍照、曬照片。為了讓顧客找回“用餐的初衷”，專注享受美食，和親友共享美好時光，越來越多的意大利餐廳發起“禁用手機”運動。

據報道，位于意大利摩狄納郊區的露比亞拉小館已有超過150年的歷史，該飯館有個特別的規定，顧客在進餐館時，必須把手機放在門外的更衣柜內，以確保客人用餐時不受打擾，專心享受地道的傳統美食。

位于米蘭的“修道院自助餐廳”，裝潢極其簡約。為了讓客人細細品嘗食材的天然風味，與好友共度美好的用餐時間，餐廳建議客人吃飯時不要使用手機。還有位于意大利中部恩伯利亞自然保護區的艾瑞米托飯店，它是由修道院改建而成的休閑農莊。在這里，移動電話收不到任何信號，顧客在此可以擺脫世俗的羈絆，享受寧靜、放松的氛圍，專心品嘗中世紀的菜色，以及古老的修道士素餐。

此外，意大利北部的烏汀內的市政府和商業局聯合發起了“無手機”就餐計劃，加入該計劃的餐廳和咖啡館，可要求客人就餐時不要使用手機，其后很多餐廳紛紛刮起了一股“寧靜風”，還會在餐廳顯眼處張貼宣傳海報。其中一位餐廳管理者馬里奧表示：“這不僅是對用餐同伴的尊重，也減少了電磁波對人體的傷害。”