運動損傷這樣防

金晨

打羽毛球：別忘牽拉熱身

打羽毛球是受廣大群眾喜愛的一項體育運動，但它對身體素質的要求很高，而很多打羽毛球的人由于沒有規范的醫務監督和保健指導，導致發生不同程度的運動損傷。

常見損傷：打球時步伐移動會造成下肢跟腱傷、髕骨疼痛。接前后場球的反復探腰和伸腰動作會造成下腰痛。頻繁的扣殺動作是造成網球肘的直接原因。

預防方法：下肢靜力練習和腰腹肌力量訓練是預防下肢關節和下腰痛的最佳方法。打球之前多做熱身牽拉運動和運動中佩戴矯正鞋墊是防止運動傷的正確做法。另外，如果有條件盡量選擇木地板或塑膠場地，著裝盡量寬松大方，特別是肩肘部要能舒展開，衣料要吸汗。

跑步：穿舒適跑鞋

20世紀70年代至80年代初，跑步先后在北美和歐洲普及。這種運動在世界流行的原因是它只需要一身運動服和一雙跑鞋。

常見損傷：1981年發表于北美運動醫學雜志的一篇論文說，在統計了1600余名馬拉松運動員的損傷后發現，膝關節及其周圍軟組織和小腿部位的脛腓骨及其周圍軟組織是跑步者損傷的高發部位。

預防方法：現有數據表明，缺乏經驗，跑步距離過長，缺乏跑前熱身和伸展練習是誘發損傷的因素。跑步者需要選擇一雙舒適的跑鞋，并佩戴保護下肢的護具，這樣有助于預防損傷。

騎自行車：加強背部肌肉力量

自行車運動是一項復雜的運動，它要求多個骨關結同步活動、多塊肌肉相繼工作以驅動兩個車輪向前行駛。在一次自行車運動中，腳蹬要旋轉成千上萬次。這種復雜動作，要求在每一次蹬車過程中復雜的肌肉和骨關結相互配合，同時還要精確地在自行車上保持姿勢和適當位置，這些都容易造成運動員受傷。

腰背部損傷：背部肌肉是維持姿勢和騎行過程中保持身體穩定的關鍵肌肉，是自行車運動員損傷的高發部位。一股來講，出現腰部鈍痛說明有過度疲勞或者騎行姿勢不正確。

預防方法：做伸展腰部肌肉、練習腹肌力量，并加強背部肌肉力量以減緩背痛等問題。在騎行過程中離開車座、保持站立姿勢和做伸展運動一樣可以緩解背部疼痛。

頸部損傷：騎行者為了獲得良好的空氣動力條件，在騎行中必須保持背部與地面平行。這意味著頭部必須借助頸部肌肉力量抬起，以便關注路面的情況。有統計顯示，66%的賽車手有頸部和肩部不適癥狀。

預防方法：變換姿勢、轉動頭部，佩戴較輕的頭盔，做伸展和力量練習。

臀部損傷：自行車運動員經常出現的問題是臀部不適，如臀部外傷。

預防方法：適當的車座位置可以使騎行者感覺舒適。車座要足夠窄，以便運動員在蹬騎過程中臀部可以自由滑動。