周潤發減肥三部曲

文之

曾創作過《向天再借五百年》（《康熙王朝》的主題曲）等流行歌曲的音樂策劃制作人張俊以日前在博客中揭秘了周潤發的減肥三部曲：先瘦肚腩，再瘦后背，第三瘦大腿和小腿。大量博友暢談此建議很給力，但可惜無詳細的減肥方法。私人健身教練韓丹對此做了補充。

先瘦肚腩——普拉提最有效。減肚腩，健身教練推薦普拉提。雙肘撐地，雙腳并攏，背部臀部腿部抬到一條直線上，并保持住（注意肩關節不要塌下去，膝蓋不能彎曲，收緊腹部肌肉）。普拉提最好配合跑步等有氧運動一起做，一個減脂肪，一個練肌肉，效果更好。

再瘦后背——經典莫過小燕飛。周潤發屬“虎背熊腰”型，瘦背，“小燕飛”就不錯。趴在地上，手臂放身體兩側，頭部、胸部同時抬起，能抬多高抬多高，腿也要繃直。掌心向下，輕輕推地，以加強上身力量。鍛煉時間長了，雙手也可以放到耳朵兩側，這樣背部在做功，肌肉收緊，鍛煉效果更好。

接著瘦腿——沒事就練蹲馬步。大腿瘦下去了，小腿自然沒問題，普通的蹲馬步就有效。站起來，兩腿拉開大一點，臀部向下蹲。剛開始可兩個手臂撐在腰上，減小難度。

除提供運動減肥秘訣外，張俊以還介紹了周潤發的飲食瘦身秘訣：晚飯不吃主食，不吃甜食，餓了吃香蕉。

專家建議，如果你真想減肥，特別是女性，晚上不吃或少吃主食的確是個好主意，蔬菜水果可以多一點。為防止胃被“虐待”，下午三點可以來個加餐，比如周潤發說的“吃香蕉”或者喝杯鮮果汁就不錯。甜食通常熱量高，減肥人群確實要盡量少攝入。