四種按摩緩解老年腿痛

徐曉字

推小腿 如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以隔著一層軟布或涂上護膚油，推20-30次。

捏跟腱 跟腱，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏20-30下即可。

牽拉 趴在床上，雙手抓住床頭，由一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續牽拉5-10次。

抖腿 站立時，用健側腿持重，患側放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1-2分鐘，然后坐下，微屈膝關節，手掌按在小腿后方，左右抖動肌肉1-2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。