游泳不必等盛夏春天游泳好處多

張嬋娟

在很多人眼里，游泳是個夏季運(yùn)動。大汗淋漓的時(shí)候鉆進(jìn)泳池暢游一番實(shí)在爽快。事實(shí)上，游泳是一項(xiàng)四季都適宜的運(yùn)動。春天游泳也是好處多多。

游泳池里其實(shí)并不冷

炎炎夏日游泳，扎進(jìn)清涼的游泳池，給人感覺舒服極了。但是說到春天游泳，很多人的第一個顧慮就是，水會不會太冷？剛剛過去的冬天，捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，一下子脫光光扎進(jìn)水里，會不會凍感冒？“其實(shí)，說冷天游泳易著涼是誤區(qū)。”山東省體育中心游泳館館長李斌說，“按照國家規(guī)定，室內(nèi)泳池都是恒溫，溫度應(yīng)控制在26℃左右，好的場館能保持在27-28℃度。夏季室內(nèi)外溫差大，室內(nèi)游泳館水溫往往低于室外溫度，反而覺得水涼。春季，室內(nèi)有空調(diào)，水里有供暖。水溫高于室內(nèi)外溫度，簡單熱身后下水，不會感覺到冷。人在水里游泳是很舒適的。不過，如果水溫超過30℃，人在水中肌肉會泡得酥軟，反而游不動。反之，如果溫度達(dá)不到，可能會過大地刺激蟄伏了一冬的身體，所以游泳館室內(nèi)溫度達(dá)標(biāo)非常重要。此外，好的場館還配有桑拿、熱水淋浴、吹風(fēng)機(jī)等，只要注意不會感冒。”

李斌也提醒，隨著氣溫慢慢升高，春季也是細(xì)菌迅速生長的大好時(shí)節(jié)，游泳池要加強(qiáng)消毒，換水循環(huán)過濾處理。盡量選擇衛(wèi)生達(dá)標(biāo)，安全保障措施好的場館。

嚴(yán)防抽筋和干燥

因?yàn)槲娑梭w各方面還未完全蘇醒，所以在春季游泳，一定要防止發(fā)生肌肉痙攣，其中大多為腿部抽筋。這主要是因?yàn)槲醋龊萌胨皽?zhǔn)備工作，或冷水的刺激，水中停留時(shí)間過長及過于疲勞等所致。

發(fā)生抽筋時(shí)若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可緩解。如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢，把抽筋的腿伸直不動，待稍有緩解時(shí)，用手和另一條腿游向岸邊，再按上述方法處理。

有時(shí)因未掌握好游泳的呼吸動作，會發(fā)生嗆水。嗆水時(shí)不要慌張，調(diào)整好呼吸動作即可防止繼續(xù)嗆水。如發(fā)生在深水區(qū)又自覺身體十分疲勞不能再游時(shí)，也可呼叫旁人幫助上岸休息。

有的人在游泳時(shí)發(fā)生腹痛現(xiàn)象。一般來說，是因水溫較低或腹部受涼所致。作為預(yù)防措施，入水前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備工作，如用手按摩腹臍部數(shù)分鐘，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應(yīng)水溫，如水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸并注意保暖，還可服藿香正氣水，一般來說腹痛會漸漸消失。

在水中游泳時(shí)，一定要量力而行。初學(xué)的人，開始時(shí)不要在水中停留時(shí)間過長，一般以15-20分鐘為宜。學(xué)會后再增加時(shí)間。

在水中不要站著不動，要保持活動狀態(tài)，如有冷的感覺或嘴唇發(fā)紫時(shí)，應(yīng)立即上岸休息。上岸休息時(shí)，一定要先將水擦干，有風(fēng)時(shí)披上毛巾或浴巾，不要在穿堂風(fēng)口處停留，防止感冒。

在水中游得時(shí)間過長或恰好腹中空空，上岸時(shí)動作過猛，有的人會出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心等反應(yīng)，個別人會突然暈倒，一般情況下這是疲勞缺氧所致。針對性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢復(fù)。

特別要注意的是，春季天氣干燥，游完泳出來，可以涂上潤膚霜，注意皮膚的保濕。

現(xiàn)在游泳健身效果好

“我今年已經(jīng)瘦了五六斤。”林瀟瀟是一位小游泳愛好者，上五年級。他告訴筆者，他從去年暑假起開始學(xué)習(xí)游泳，現(xiàn)在每周未來游兩次，經(jīng)過這段時(shí)間的鍛煉，自己身上肉緊實(shí)多了，腰上的呼啦圈也快沒了。最重要的是，他原來經(jīng)常犯哮喘，自從游泳后，半年多時(shí)間，一次病也沒犯過。“游泳鍛煉可以提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。”游泳教練介紹，游泳是鍛煉“抗哮喘”能力的好方法。人的體溫和水溫、氣溫之間都存在差別，經(jīng)常游泳能改善神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)功能，提高人體對氣候冷熱變化、尤其是對低溫的適應(yīng)能力。此外，由于水的密度比空氣大數(shù)百倍，因此在水中運(yùn)動時(shí)胸腔受到的壓力很大，吸氣時(shí)更要克服水的壓力。這就給人的呼吸系統(tǒng)提供了鍛煉的有利條件，就好像是在“負(fù)重練習(xí)”。不過，有哮喘病史的泳者，在發(fā)病期間最好不要游泳，以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。“游泳是公認(rèn)的最好健身方式之一，是最受歡迎的健身運(yùn)動項(xiàng)目之一。”專家表示，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。許多運(yùn)動項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此，游泳是一項(xiàng)可以終身進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動。“春季游泳，人相對少，水質(zhì)也會相對更好，在池里也比較能游得開。如果要請教練訓(xùn)練，費(fèi)用也會比夏天便宜很多。”專家建議，如果想學(xué)習(xí)游泳的人，可以春季就開始學(xué)起，到夏季時(shí)正可以暢快淋漓地享受游泳的樂趣。

不同泳姿瘦不同部位

游泳教練介紹，由于水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，人在水中喪失熱量的速度很快，有利于散熱和熱量的消耗，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，有利于消耗能量和脂肪。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。一次長達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2千克體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000毫升液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

游泳是一種非常好的瘦身方式，而且不同的泳姿還能有針對性地減去相應(yīng)部位的脂肪。比如，蝶式以腰部來帶動身體運(yùn)動，長期下來可消除腰部的贅肉；蛙式因大腿在游水時(shí)充分地展開及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除；仰式對消除腹部多余的贅肉很有效；而自由式屬于全身性運(yùn)動，可以讓手臂的線條勻稱，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，防止下垂，還能修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻優(yōu)美且修長。春季踏青放風(fēng)箏可養(yǎng)眼保視力

古語云“鳶者長壽”。《續(xù)博物志》中說“春日放鳶，引線而上，令小兒張口而視，可以泄內(nèi)熱。”

踏青放風(fēng)箏，可以使人筋骨舒展、四肢百骸得到全面放松；呼吸著新鮮空氣，吐故納新，能促進(jìn)人體的新陳代謝、改善血液循環(huán)。

放風(fēng)箏不僅能活動筋骨，還使我們的眼睛得到調(diào)節(jié)，對保護(hù)視力十分有益。青少年兒童想調(diào)節(jié)眼肌，預(yù)防近視形成，首選項(xiàng)目是放風(fēng)箏。

近視眼的產(chǎn)生與過多視近、長時(shí)間用眼，從而引起眼睛睫狀肌緊張密不可分，《燕京歲時(shí)記》中還進(jìn)一步闡明放風(fēng)箏對眼睛有好處“兒童放（風(fēng)箏）之空中，最新清目。”這是由于在放飛風(fēng)箏時(shí)，眼睛要一直盯著高空的風(fēng)箏，雙眼眺望遠(yuǎn)方可以調(diào)節(jié)眼肌功能，能起到消除眼疲勞，從而調(diào)節(jié)和改善視力的功效，幫助其放松休息。

在郊區(qū)踏青、放風(fēng)箏，除了望遠(yuǎn)可預(yù)防近視，還可以透過望綠防近視。人的眼睛最怕紫外線，白光、紅光對眼睛也有較強(qiáng)刺激，室內(nèi)燈光，特別是電腦、游戲機(jī)、電視熒屏對視網(wǎng)膜均可能產(chǎn)生損害。但大自然的綠色卻剛好相反，不會對人的眼睛有害，反而對協(xié)助視力恢復(fù)和眼睛休息大有好處。

此外，放風(fēng)箏也是項(xiàng)健腦運(yùn)動，它需要全身心投入，如同和大自然進(jìn)行一次美好的對話。眾多愛好者聚在一起，交流放風(fēng)箏經(jīng)驗(yàn)，相互欣賞漂亮風(fēng)箏，也能讓老人心情大好。

放風(fēng)箏注意事項(xiàng)：

1.放風(fēng)箏要遠(yuǎn)離高壓線。

2.最好避開陽光過強(qiáng)的中午。

3.充分活動頸部，不要保持同一個姿勢太久。

4.在突刮狂風(fēng)等惡劣天氣時(shí)，應(yīng)果斷放棄，收回風(fēng)箏。