健康答人

Q有哪些物品或方法可以幫助睡眠？

♀ FantasticCathy 簡單粗暴不文藝

貼一下我的助眠三寶。第一樣，是大家很熟悉的褪黑素，可提高睡眠質量，是倒時差利器，居家旅行必備。GNC的Melatonin 1，櫻桃味，含在舌頭下面，通常還沒吃完我就睡著了。第二樣，花王蒸汽眼罩，特別適合長期看屏幕的童鞋們。從袋子里拆開以后就會自動發熱，眼部會很放松。一次性紙質的，就算睡到一半掉了也不會硌得慌。單獨包裝，便于攜帶，又是一款居家旅行必備的產品。多種香味可選，也有無香的。第三樣，Adreage蠟燭兼按摩油。睡前點燃一會兒，臥室的味道就很舒服助眠了；然后融化了的精油可以倒出來做一個放松的按摩。三款可選：Calm Brain：薰衣草/依蘭、Relax Body：茉莉、白茶、Peaceful Mind：玫瑰，香草、葡萄柚。

♀ Rose 創業者，在路上，明年見。

1.遮光窗簾or眼罩（必備）；2.舒服的床墊及枕頭（選進口品牌的，貴的有道理，記得買前好好試用）；3.真絲（睡覺爽翻）or高級純棉床上用品（請參考五星級酒店的品牌）；4.必要時用來保持溫度及濕度的空調加濕器等；5.適當通風的環境；6.舒服的睡衣，耳塞or舒緩的音樂；7.褪黑素or處方安眠藥（時差黨偶爾需要，慎用）；8.Good sex（美好性福）。

♂ 網絡用戶

很推薦sleep cycle這個app。我覺得并不是睡得越久白天就越精神，而且往往我們睡得很熟的時候被叫醒的話，一天都會很累。這個app的原理貌似是通過你睡覺時的睡眠規律來測定你是淺眠還是深層睡眠。你設的鬧鐘是半小時，然后它會在這半小時內你最淺眠的時候叫醒你，醒了就自然神清氣爽了。

♀ 白洛倫，寫字的

之前看過BBC的睡眠十律，總結如下。1.睡前一小時洗個熱水澡或做15分鐘肌肉拉緊和放松練習，有助于睡眠；2.如果遭遇失眠，則要限制自己的睡眠時間，以養成按時入眠的習慣。譬如每晚只能在臥室呆6小時，持續下去會有所改善；3.控制白天睡眠（打盹）時間，07：00～12：00不可打盹；14：00～17：00可以打盹，最多30分鐘；18：00～20：00不可打盹。睡前喝咖啡會減少深度睡眠；4.飲酒后會快速進入睡眠，但到了下半夜，醒著的時間會更長；5.藍光燈可以減少人體內的褪黑色素，幫助人清醒；6.拉緊窗簾；7.碳水化合物有助于睡眠，蛋白質能讓人更加清醒；8.如果想要消除時差：在旅途中禁食，并在到達目的地后在當地人的用餐時間用餐；9.薰衣草有助于睡眠。

♂ Zookid

長期自己瞎吃安眠藥肯定是不可取的，如果一定要通過藥物提高睡眠質量，還是復合維生素+褪黑素的搭配比較合理。我都是在某寶上買的，吃過GNC和TOP LIFE的，覺得沒有太大差別。花王蒸汽眼罩非常好用，蒸著蒸著就睡著了，至于消除黑眼圈的功能，是基本沒有的。可以搭配大名鼎鼎的無印良品超聲波香薰機。而對于有室友打呼、磨牙，急需改善外部環境的人，不妨試試德國Ohrfrieden專業防噪音睡眠耳塞、SLEEP MASTER 護耳消音睡眠眼罩等。還有一款Philips HF3510 飛利浦自然喚醒睡眠燈，在美劇里非常紅，但我本人沒用過。主要功能就是模仿自然光催眠和喚醒。據說到了早上你設定好的時間之后，就會變成半明亮狀態，跟自然晨光一樣。如果你擁有高質量（怎么也不會自然醒的）睡眠，它也是自帶鬧鐘的。晚上選擇自然入睡模式，就會用昏暗的燈光幫你催眠，十分高大上。

Q為什么皮膚會長白頭和黑頭？如何解決？

♀ 簡單和弦

那種像牙膏狀的白（白黃）色擠出物，被稱為“脂栓”，是毛囊內的厭氧微生物吸食了過多分泌的皮脂再分泌出來的硬酯酸。不應自己去擠，可能會將不好的排泄物部分擠進皮膚組織，會誘發更多的皮脂腺類皮膚病。用力過大還會造成真皮受損，進而發生角化、疤痕的問題。建議在鼻部還沒有發紅癥狀，可以跟去黑頭一樣，進行噴蒸及針清護理。

♀ drmint 什么都懂點，什么都不懂

脂栓和黑頭的根源還是因為皮膚皮脂腺分泌過于旺盛，目前研究顯示導致皮脂分泌過多的因素有很多，比如雄激素水平、甜食、吸煙、咖啡因、細菌繁殖、炎癥刺激等。但是目前為止我試過最有效的辦法就是口服維A酸，但因為是處方藥還是建議找醫生咨詢后再使用。至于維A酸的副作用，跟用藥方案有很大關系。方案合適的話，既能抑制皮膚油脂分泌，又能將副作用控制在一個可接受的范圍。

♂ 野合菌 Θ··Θ蛤？蛤！

小棘狀毛雍癥與黑頭和白頭是三個不同的概念。如果皮膚上有黑點，黑點里面是個小的像毛一樣的東西，那就是小棘狀毛雍癥，又名毛囊毳毛角栓病或毳毛黑頭粉刺。研究認為，小棘狀毛雍癥與先天性毛乳頭發育異常有關，可能造成毛孔堵塞，導致開放性粉刺。白頭是黑頭的演變階段，其毛孔開放程度要比黑頭的小，白色氧化脂類栓塞暴露在外，有的則呈黃色。會有明顯異物感，比黑頭容易擠出，而且顆粒都不會特別大。有的人只長白頭卻不長黑頭，可能是因為清潔力足，但是油脂分泌太旺盛。而黑頭可以是由小棘狀毛雍癥引起的，但也可以是別的因素引起的。其中，最主要的就是油脂堆積氧化顏色變深。去除黑頭、白頭可以用各類物理方法，粘也好，挖也好，擠也好，工具多種多樣。但操作時，請注意皮膚和工具的清潔，一般洗完澡后效果最好。如果有黑頭、白頭還是擠出來比較好，并注意合理飲食。此外，如果嚴重請去大醫院就醫，別亂用外面賣的奇怪保健品。要吃中藥也請去中醫院皮膚科開，并中西醫結合治療。我認識的人中用珍珠粉蛇粉什么的一大半都慘不忍睹，所以務必要小心。

♂ 趙林杰 皮膚科醫生，免費解答皮膚問題

皮膚是人最大的器官，很復雜，要講清楚機理比較難。最簡單的保養方法就是從飲食、運動等方面去改善。多喝水多出汗，少吃辛辣，保濕防曬，注意日常洗護就行。

♀ 美容老師vic

鼻貼、粉刺針、鑷子拔除等均是對皮膚有害的，不僅不能完全去除，還會讓毛孔越來越大，這樣滋生的黑頭越來越多。試問用過這些方法去除黑頭的人們，有幾個可以永絕后患的？還不是擠了又長，長了再擠？要想最徹底地去黑頭，就要科學地把它弄出來，而且不會增大毛孔。用適合自己的洗面奶洗臉后，一周做兩次水洗面膜深清潔，堅持下去，一兩個月后就會看到效果的。欲速則不達，要想保護好自己的皮膚同時去除困擾，耐心很重要。黑頭沒了，毛孔自然就小了。