百歲“棋圣”吳清源的養(yǎng)生之道

楊璞

吳清源是20世紀(jì)最著名的圍棋大師，有“近代圍棋布局的奠基人”等稱(chēng)號(hào)。諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)獲得者川端康成的小說(shuō)《名人》中都有他的名字。不少網(wǎng)友和圍棋愛(ài)好者都覺(jué)得他能得享百歲之齡與其一生鐘愛(ài)的圍棋有關(guān)，其實(shí)，他的長(zhǎng)壽經(jīng)還有很多值得我們學(xué)習(xí)的地方。

居家常開(kāi)窗通風(fēng)

吳清源先生從小身體素質(zhì)較差，曾得過(guò)肺結(jié)核。在那個(gè)時(shí)代，肺結(jié)核的致死率非常高，但吳清源得以幸免于難。他曾經(jīng)回憶說(shuō)，這可能得益于他的一個(gè)養(yǎng)生小舉措，就是經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。他曾說(shuō)自己堅(jiān)持每天開(kāi)窗通風(fēng)，適應(yīng)了寒冷的空氣，免疫力也就變強(qiáng)了。

江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸內(nèi)科蔣光副主任醫(yī)師介紹說(shuō)，開(kāi)窗通風(fēng)對(duì)健康的好處的確很多。開(kāi)窗通風(fēng)有利于保持屋內(nèi)空氣的新鮮和相對(duì)濕度。房間里的濕度減低，中醫(yī)所說(shuō)的燥邪出現(xiàn)的幾率就會(huì)增加，呼吸系統(tǒng)會(huì)比較不適，甚至誘發(fā)疾病。開(kāi)窗通風(fēng)還可以破壞致病因子的生長(zhǎng)環(huán)境。溫暖、空氣不流通、光照差的房間很適于許多細(xì)菌和病毒生長(zhǎng)繁殖，從而增加人們患呼吸道疾病的機(jī)會(huì)。常開(kāi)窗，還可以有效利用太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)，對(duì)室內(nèi)進(jìn)行消毒，也有利于提升室內(nèi)的陽(yáng)氣。開(kāi)窗通風(fēng)還可以使人獲得較多的“空氣維生素”。空氣中的負(fù)離子可以調(diào)節(jié)人中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制，改善大腦皮層的功能，促進(jìn)造血功能和肺的換氣能力，提高人的免疫力。而這種負(fù)離子在山林、海濱的空氣中的含量最高，城鎮(zhèn)較低，在冬季密閉的房間內(nèi)，只有幾十個(gè)，所以冬季即便天氣寒冷也要注意通風(fēng)，引入室外的負(fù)離子，不僅能讓暖氣充盈的密閉居室和辦公室變成細(xì)菌和病毒滋生的“溫床”。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，在健康的空氣中呼吸也有利于肺的宣發(fā)肅降功能的維護(hù)。

終身踐行《四誡詩(shī)》

據(jù)吳清源先生生前透露，他自己最早接觸“養(yǎng)生”一詞是1928年10月他初渡日本的時(shí)候。他的義父楊祉庵先生送他的《四誡詩(shī)》中有誡爾學(xué)養(yǎng)生、誡爾學(xué)守身、誡爾學(xué)立志、誡爾學(xué)讀書(shū)“四誡”。其詩(shī)文為：“誡爾學(xué)養(yǎng)生，養(yǎng)生先養(yǎng)氣。……守靜閉龜息，法動(dòng)張禽戲。役形不役心，妙契合天地。豈惟康乃躬，久久益智慧。”這首養(yǎng)生詩(shī)，吳清源自始至終銘記在心，到了老年依然背誦清晰，一字不差，而且終身踐行。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正介紹說(shuō)，這首養(yǎng)生詩(shī)中提到的“養(yǎng)生先養(yǎng)氣”是中醫(yī)養(yǎng)生精髓。中醫(yī)認(rèn)為“氣”是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，是生命之本。《素問(wèn)·舉痛論》中說(shuō)：“百病生于氣也”。具體來(lái)說(shuō)要做到以下6個(gè)方面。

忌大喜，蕎心氣。中醫(yī)認(rèn)為“過(guò)喜傷心”，“喜則氣緩”，這里的“喜”指的是大喜和狂喜。養(yǎng)生雖然要保持喜悅的心情，但過(guò)度的喜悅卻會(huì)使心氣上沖，擾亂正常的氣機(jī)，不宜健康。而吳清源正是做到了“不以物喜，不以己悲”。

比如，冬季最好的養(yǎng)心食物就是紅豆，它的養(yǎng)心的功效自古就得到醫(yī)家的認(rèn)可，按照中醫(yī)理論，紅豆顏色赤紅，與心對(duì)應(yīng)，故李時(shí)珍把紅豆稱(chēng)之為“心之谷”，強(qiáng)調(diào)了紅豆的養(yǎng)心功效。從食療功效來(lái)看，紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效；同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合心血不足的女性食用。天冷時(shí)，想養(yǎng)護(hù)心氣的人們，不妨來(lái)一碗熱氣騰騰的紅豆粥吧！

莫生氣，養(yǎng)肝氣。中醫(yī)所指的肝有“將軍之官”之稱(chēng)，中醫(yī)認(rèn)為“大怒傷肝”，養(yǎng)肝氣最重要的一環(huán)就是要增強(qiáng)對(duì)憤怒情緒的調(diào)解和自控能力。只有少生氣，肝氣才能調(diào)和，氣機(jī)的運(yùn)行才能順暢。

養(yǎng)護(hù)肝氣可以睡前按揉太沖穴。太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，是肝經(jīng)的原穴，大約相當(dāng)于儲(chǔ)存肝經(jīng)元?dú)獾膫}(cāng)庫(kù)，按摩刺激太沖穴，能很好地調(diào)動(dòng)肝經(jīng)的元?dú)猓垢闻K功能正常。

少憂(yōu)思，養(yǎng)脾氣。中醫(yī)認(rèn)為“憂(yōu)思傷脾”，“思則氣結(jié)”，如果一個(gè)人整日為了瑣事胡思亂想、思慮過(guò)度，就會(huì)傷及脾氣，出現(xiàn)腹瀉、面色差、神經(jīng)衰弱等癥狀。

吃土豆是有助健脾的好方法。中醫(yī)認(rèn)為土豆能健脾和胃、緩急止痛，通利大便。土豆中含有大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保持腸道水分。另外，雖然土豆淀粉含量高，但是同大米相比，所產(chǎn)生的熱量較低，可以代替部分主食。

少言語(yǔ)，養(yǎng)肺氣。肺主氣，司呼吸。這首養(yǎng)生詩(shī)中說(shuō)的“守靜閉龜息”就是古人養(yǎng)生“調(diào)息養(yǎng)生”的一部分，具體來(lái)說(shuō)要求呼吸要“深細(xì)勻長(zhǎng)”，大家平時(shí)需要鍛煉肺活量，增強(qiáng)肺功能。避免成為話(huà)癆，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“多言耗氣”。

平時(shí)吃一些潤(rùn)肺養(yǎng)肺的食物，對(duì)于預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病以及強(qiáng)身健體都有好處。白色食物大都與肺對(duì)應(yīng)，比如杏仁就不錯(cuò)。但是中醫(yī)說(shuō)的杏仁有兩種，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用于臨床治療，還有一種味甜，名為甜杏或者南杏，是食療的佳品。比如居家做杏仁露也很簡(jiǎn)單，用豆?jié){機(jī)把杏仁磨漿隔渣后加水、糖、奶煮開(kāi)，一杯可口的杏仁露就做好了。天冷時(shí)，一杯杏仁露，配上全麥面包、雞蛋等，一頓營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐便做成了。

食清淡，養(yǎng)胃氣。中醫(yī)認(rèn)為“有胃氣則生，無(wú)胃氣則死”，清淡飲食才是養(yǎng)護(hù)胃氣的一大法寶。

中醫(yī)認(rèn)為，粥類(lèi)飲食最養(yǎng)脾胃，如果平時(shí)感覺(jué)胃脘隱痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那么不妨吃些山藥百合大棗粥。山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能；百合清熱潤(rùn)燥；大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用有滋陰養(yǎng)胃、清熱潤(rùn)燥的作用。如果因心情不好而引發(fā)胃部不適，建議吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣，與豬瘦肉合用，可補(bǔ)益脾胃、調(diào)理中氣。

常咽津，養(yǎng)腎氣。中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，也是全身的氣根，更有“氣歸于腎”之說(shuō)。腎氣充足，人的生命力便旺盛，就能延遲衰老。反之則會(huì)出現(xiàn)一系列腎氣虛衰的癥狀。用叩齒和舌頭攪動(dòng)牙齒的方法刺激口腔津液的分泌，待津液盛滿(mǎn)口腔之后，分三次咽下。長(zhǎng)期咽津，有利于腎氣充盈。

中醫(yī)認(rèn)為，栗子性味甘溫，入脾、胃、腎經(jīng)，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)腰的功效，適用于脾胃虛弱所致的反胃、腹瀉，腎虛造成的腰膝無(wú)力及小兒脾胃不健等。此外，栗子還能預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化，老年人常吃栗子，可防老抗衰，益壽延年。比如板栗排骨湯就挺不錯(cuò)。具體的食材和做法是，先準(zhǔn)備排骨150克，去殼鮮板栗50克，將排骨洗凈焯水后，與板栗一同燉煮至軟爛，調(diào)味即可。它具有補(bǔ)腎益氣的作用，適合腎氣虛者食用，其主要癥狀為氣短自汗、面色發(fā)白、小便頻多、倦怠無(wú)力。

心身兼養(yǎng)得長(zhǎng)壽

吳清源生前曾說(shuō)：“人生一世就是修行一世，無(wú)論是輸是贏。”也正是由于他具備了極高的個(gè)人修為，才能在圍棋藝術(shù)領(lǐng)域內(nèi)先人一步地發(fā)現(xiàn)了“調(diào)和論”，倡導(dǎo)顧全大局平衡的哲學(xué)思想。這一傾注他畢生心血的“調(diào)和論”，成為他提出的“21世紀(jì)圍棋理論”的奠基石。吳清源的自傳起名為《中的精神》。他解釋說(shuō)，圍棋的理想是“中和”，又可理解為“調(diào)和”。“中”這個(gè)字，中間的一豎將口字分成左右兩部分，這左右兩部分分別代表著陰和陽(yáng)，有了取得陰陽(yáng)平衡的那一豎，才構(gòu)成“中”字。要想到達(dá)“中”的境地，絕不是容易的事情，需要長(zhǎng)期的內(nèi)心修養(yǎng)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭介紹說(shuō)，中醫(yī)經(jīng)典著作《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中說(shuō)：“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。治病必救其本。”所以中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一個(gè)重要出發(fā)點(diǎn)就是“平衡陰陽(yáng)”，給機(jī)體內(nèi)、外造就一種和諧的環(huán)境。《素問(wèn)·生氣通天論》中記載：“陰平陽(yáng)秘，精神乃治，陰陽(yáng)離決，精氣乃絕。”陰陽(yáng)之間相對(duì)的動(dòng)態(tài)平衡，稱(chēng)之為“陰平陽(yáng)秘”。“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”是對(duì)正常生理活動(dòng)的概括，一旦陰陽(yáng)失和即是病態(tài)，疾病的發(fā)生是陰陽(yáng)失調(diào)所致，而達(dá)到陰陽(yáng)平衡的養(yǎng)生目標(biāo)就要像吳清源先生那樣做到身心兼養(yǎng)！