八個新做法助你長壽

吳平

英國著名的醫學專家弗蘭克·李普曼博士，基于自己30多年的從醫經驗，結合多國健康專家的新研究，出版了《健康新法則》一書。在此基礎上有關專家從飲食、清潔等幾大方面，總結出讓你生活更健康長壽的最新法則。

保護好后背

據世界衛生組織統計，3個人中就有1個，曾在某個時段被背疼折磨過。紐約市脊椎指壓治療師托德·辛尼特博士表示，即便辦公桌椅符合人體工程力學，久坐也會傷背。護好背部應做到以下五點：1.常做拉伸運動，每隔1小時起身走動走動；2.玩電子產品最忌低頭。長時間弓腰低頭玩手機、Pad、電腦等，會導致脖頸和后背肌肉過度拉伸，增加背疼幾率，因此最好平視；3.少穿高跟鞋、人字拖。高跟鞋會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，而人字拖穿久了也容易導致腳部不穩定，進而引發背痛。建議鞋跟最好不超過3厘米，以舒適為宜；4.多做腹肌收縮練習。它能刺激核心肌肉群，減輕腰椎間盤的壓力。5.減肥。體重超標會導致骨盆向前傾斜，同時令腰背部壓力大增。

別怕雙手變臟

發表在《自然期刊》上的一項美國研究發現，即使是身體健康的人，其體表和體內也寄生著1萬多種細菌和微生物，重量可達到數公斤。但當人體處于健康狀態時，有害細菌能與各種良性細菌共存且相安無事，不但不會引發疾病，細菌還能幫助人體增強免疫功能，抵御病原體。建議大家走出室外，別怕弄臟雙手。帶孩子盡情在花園里挖土、沙堆里玩鬧等，接觸外部細菌，這對孩子和大人保持強壯的免疫系統都有利。

讓大腦偶爾偷懶

美國哈佛大學醫學院心理學講師兼馬薩諸塞州總醫院神經科學專家沙拉·拉扎爾解釋說：“如果人們感到壓力，身體就會產生更多皮質醇，大腦的海馬組織也會萎縮，這可能導致記憶力下降、反應遲鈍等一連串問題。”北京師范大學認知與神經科學研究所副教授李君表示，腦力勞動者放松神經是關鍵。漫無目的地在院子里散散步、到咖啡館里看本小說、觀察路上的行人、給盆栽換換土修修枝，看似浪費時間，卻能讓大腦休息。

每天做件喜歡的事

德國中央精神衛生研究所的研究發現，現代生活壓力大使人們承受能力變差，我們往往疏于觀照內心，身心俱疲、越活越累，甚至迷失自我。因此，無論多忙，每天別忘了留點時間給自己，哪怕只有十分鐘讓自己“喘口氣”，都會對身體產生意想不到的愈合效果。別抱怨擠不出空閑，在看電視時跳跳舞、等人時哼段小曲、坐公車時畫幅素描等小事，都會增加快樂激素多巴胺的分泌，讓人振奮。

把喝茶當成習慣

喝茶有助于防癌早已得到證實，如綠茶中含有茶多酚、葉綠素、茶氨酸、氨基酸、維生素等物質，能降低乳腺、前列腺、肺、結腸等多部位腫瘤的發生風險。綠茶富含的茶氨酸可使人體抵御感染的能力增強5倍。北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生建議，人們應養成每天喝2-3杯綠茶的習慣，但要注意茶水不要太濃太燙，別在睡前和空腹時喝。國家一級評茶師沈紅提醒，胃不好的人少喝綠茶，可以喝一些比較溫性的白茶、紅茶、熟普洱等。

像護臉一樣護好腳

到了冬季，很多中老年人腳后跟會皸裂，北京大學第一醫院皮膚科副主任醫師楊淑霞說，這主要與角質層較厚、含水量少有關。護腳和護手、護臉一樣重要，每天洗完腳后，可以涂上凡士林等含油脂高的護膚品。此外，用40℃的溫水泡腳，是給勞累一天的雙腳最好的放松，泡完不妨再做一套“腳趾操”，用雙手掌心輪換對腳進行按摩揉搓，然后用力伸直腳趾5秒后再彎曲5秒，每只腳各做5次。首都醫科大學附屬北京同仁醫院足踝病專科教授張建中還提醒，買鞋一定要合腳，腳趾前應留一橫指的距離，平時要少穿鞋底太薄的平底鞋。

區分“好壞脂肪”

紅燒肉雖讓人垂涎，但攝入過多脂肪并不健康。英國營養學家洛瑞恩·麥克里博士研究發現，用瘦肉取代香腸等脂肪含量較高的肥肉，可減少飽和脂肪攝入量，降低患心臟病和認知障礙癥的風險。另外，“隱形脂肪”更需要警惕，如看著較瘦的排骨、面包及餅干等加工食品。建議用美國心臟協會營養委員會主任蕾切爾·約翰遜教授推薦的3種“好脂肪”代替，一是單不飽和脂肪，富含于鱷梨、杏仁、榛子等之中；二是歐米伽6脂肪酸，葵花籽、南瓜子、大豆油和玉米油等是其食物來源；三是歐米伽3脂肪酸，主要來自于三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚以及亞麻籽、核桃等。

看懂清潔產品標簽

英國圣瑪麗醫院呼吸科醫生安德魯·伍利博士指出，很多人以為抗菌肥皂比普通肥皂更有效，這其實是誤解。抗菌肥皂可能含有化學成分三氯生，它可能擾亂人體內激素的分泌水平，使細菌產生耐藥性。美國食品和藥品管理局藥物評價與研究中心指出，細菌的抗藥性會隨著使用抗菌皂的時間而增強，用久了會傷害健康。因此，選購洗手液時，應仔細查看商品標簽，保證其中的乙醇或異丙醇含量不低于60%。事實上，用普通的肥皂洗手同樣能殺死99.9%的病菌，不過洗手時間要保證能唱完兩遍生日歌。