試試“五分鐘保健操”

喬現鋒

讀著名心血管專家洪昭光教授所著的《活到百歲八件事》一書，對其中的“兩句話鍛煉法”產生了濃厚的興趣。經作者的生動講解，我覺得這套鍛煉方法簡便易行，尤其適合我們上班一族，于是就毫不猶豫地嘗試著做了下去。經過半年來的不懈堅持，不僅使我遠離了上班族的多發病—腰椎病和頸椎病，還使我每天都精力充沛，真正收到了意想不到的鍛煉效果。

這套鍛煉方法，我將其稱為“五分鐘保健操”。因為相對于收獲到的這些健康驚喜，我所付出的僅僅是早晨和晚上的各五分鐘而已。

“五分鐘保健操”的核心內容，便是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。

先說“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”。具體做法是，伸起右手，使勁地拍左側的肱三頭肌，要達到有點疼的程度；拍完以后，再拍肩部三角肌這一塊，接著再把抬高手臂拍后背的斜方肌。這個動作能使毛細血管得到20倍的擴張，有活血化瘀、舒筋活血的功效，對改善微循環大有好處。我平時的做法是一側各拍100下，肱三頭肌、三角肌和斜方肌分別三四十下。

再說“深呼吸”：就是先深吸氣4秒鐘，憋住10秒鐘之后，再慢慢地把它呼出去，反復幾次就能達到吐故納新、神清氣爽的效果。

接下來是“下蹲起”：兩條腿分開與肩同寬，兩手向前平伸，然后蹲下去再起來，根據自己的體力，二十次到五六十次不等，如此能使腰部肌肉、腿部肌肉和下肢肌肉都得到均衡鍛煉。我膝關節不好，每天早晚做二十次正好。

還有就是“十點十分”：雙臂向身體兩側伸開，與地面平行，類似鐘表九點一刻的位置；然后雙臂同時向十點十分的位置抬起，再落回九點一刻的位置。重復這個動作，最好早晚都能做夠100次，對預防和治療頸椎病就有神奇的效果。

最后是“去看戲”：踮腳尖、伸脖子，就像我們小時候趴在墻頭上看大戲一樣，保持這個姿勢數秒鐘。這個動作的好處在于能夠讓血液向心肌供給足夠的氧氣，長期堅持對心臟和心血管健康大有益處。

鍛煉貴在堅持。半年來的堅持實踐，我最深切的感受是，沒有做這套保健操以前，我只要在沙發或椅子上坐得久了，猛一起身，腰疼得甚至直不起來，然而自從做了“五分鐘保健操”，再沒遇到過這種癥狀，偶爾復發的頸椎病也沒有出現。難怪早在近千年前，北宋時期的大文豪蘇東坡在親自實踐后就曾無限感慨地說：“初數日不甚覺，百十日后，功效不可量，勝藥十百倍。”

“五分鐘保健操”不受場地限制，時間也只有10多分鐘，每個人工作再忙只要抽空都能做到。我晚飯后還喜歡散步，在散步的過程中，除了“下蹲起”這一項外，其余的動作我在散步的過程中也能夠一并完成，真可謂一舉數得。

“五分鐘保健操”，上班族的健康守護神，你何不一試？