七道精神補品，幫你預防冠心病

顧施展

笑口常開、樂觀向上、積極的親密關系可以降低血壓、心率和血管硬化的進程，是心臟的最好保健品，同時，積極的心理干預更是改善甚至是冠心病的重要治療因素。因此，易感者預防疾病的發生要做到以下七點。

1發病后，有九成的人會擔心自己有生命危險，也有的人擔心由于自己的疾病會導致家庭經濟負擔增加、收入減少，擔心失去現有的工作崗位，擔心家人的關心會隨著時間推移減少，擔心藥物或手術的副作用……因此要學會列舉自己的擔心，和家人及醫生一起發現解決的方法。

2減少憤怒。冠心病人最常見的三種負性思維是：非黑即白、應該、必須，最常見的核心信念是：無能、不可愛、他人是不可信的。

正是這些信念和想法導致了患者的一系列心理社會問題，只有改善這些才能從根本上消除心理致病因素。最常見的方法是記心理日記，每天記錄那些可能導致自己不快的事件及將事件相關的想法、情緒、行為等對應起來，在其中尋找更有效的想法、行為。

首先是覺察，記錄每天導致的挫折、苦惱、負性意向和負性想法的事件和情境，以及相對應的情緒、行為和生理反應，確認哪些事件是壓力源。第二步對腦海中的想法再評價，發現哪些因素是你能夠控制的，哪些又是你所控制不了而必須接納的，尋找可能的中立或積極的想法，更好地應對事件和情境。第三步是替代，使用積極的思維模式和行為模式替代舊的模式。

通過幾周的練習，一種新的舒適、安全感漸漸產生，最后再評估，這種新的模式是否起作用，有何種價值。如果能夠找到這樣的想法行為，也可以將它做出小卡片隨身攜帶，遇到類似的事件，使用卡片上的應對方式，有利于重新構建良性的思維和行為模式。

3改善人際關系，建立支持系統，遇到不愉快的事情和需要解決的問題，有朋友、家人共同分擔、解憂，可以避免精神緊張，緩解慢性疲勞。

4行為管理和應激管理。改善那些可能導致負性情緒的行為模式：

合理作息：保證充足的睡眠時間；

制訂節奏合理的生活和工作計劃，其中留出20%左右的靈活度，在必要的情況下能夠做出適當的改變；

制訂緊急事件應對預案，對于那些可能引發強烈情緒反應的事件要和支持者一起分擔。

5有目的的生活，工作壓力適度，不超負荷工作。一些壓力可能來自負性的認知模式和核心信念，需要易感者通過心理日記等認知重構的方式加以改變。

6合理運動，快步走、慢跑、游泳、瑜伽、五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳、形意拳、太極劍等暢通氣血經絡，活動筋骨，調和臟腑，修身養心。任何一種有氧運動，只要適度，持之以恒，都會有良好的保健作用。

7膳食平衡，營養結構合理對心臟病患者的身心健康都有著重要的意義。除了常提到的限鹽限酒，減少飲食能量，控制體重，減少脂肪總量和飽和脂肪酸以及膽固醇的攝入量，增加不飽和脂肪酸之外，還應有著充足的優質蛋白、維生素和微量元素的攝入，禁用包括辣椒、咖啡在內的各種刺激性食物。