全民來做仿運動

仿下棋 不癡呆 ?上了年紀忘事快、接受新事物慢，是大腦衰老的表現。研究證實，人用腦越勤，大腦各種神經細胞間的聯系越多，形成的條件反射也越多，大腦就越靈活，有利于預防老年癡呆。日常可模仿下棋，既休閑又健腦。

在安靜的地方盤腿而坐，雙手分別放在兩膝上，雙目自然閉合，呼吸均勻，調整好之后在腦海中擺一盤棋（象棋、圍棋、軍旗、五子棋都可以），然后一人分飾兩個角色，每一步既要下自己的棋，也要下對手的棋，一直到記不清棋路時，再開始下另一盤，每次10-30分鐘，每日1次。剛開始練習的時候可能堅持的時間不長，但練習久了甚至能完整下完一盤棋。

仿跳繩 壯骨骼 ?年齡的增長，飲食中攝取的鈣不足以及吃得咸、愛喝碳酸飲料、吃肉過多等因素，都會導致骨質疏松。尤其是中老年女性，由于體內激素水平改變，出現骨質疏松和骨折的風險更大。每日堅持仿跳繩能有效預防骨質疏松。研究發現，跳繩時肌肉的收縮可以刺激骨膜，從而誘導成骨細胞生長;還可提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細胞老化。有研究表明，每天堅持跳繩50下，1年后便可使骨密度顯著增加，尤其是最容易發生骨折的髖部，其骨密度能增加3%。

飯后1小時，穿好運動鞋，選擇一個寬敞、平坦的地方，模仿跳繩即可，跳時要前腳掌著地，膝蓋稍彎，兩上臂要貼緊身體，手腕隨著跳躍轉動，每日5-15分鐘。要注意，仿跳繩運動應量力而為，根據自身的狀況循序漸進，以免發生意外。有靜脈曲張、嚴重關節病變者不宜此運動。

仿打球 護肩腕 ?肩周炎、手腕腱鞘炎是中老年女性常見病，仿打球可有效防治。模仿打羽毛球能活動肩關節和腕關節，還能促進關節周圍肌肉、筋膜的血液循環，預防和緩解炎癥。

模仿打羽毛球時，雙腳一前一后站穩，用一側手臂先做挑球的動作，然后做打高遠球的動作，連續5分鐘，之后換另一側手臂做同樣的動作，每日1次。要注意，模仿打羽毛球時，肩關節和腕關節都必須用力（但不是過度拉伸），這樣才能起到防病治病的功效。

（李金玲薦自《醫藥養生保健報》）