女性初夏健身：科學才美麗

許英

專家提醒說，如今的女性在健身活動中存在著許多誤區，盲目健身會留下許多“后患”。比如，許多人都認為練得大汗淋漓、肌肉酸麻等才說明健身有效果，其實女性如果健身過度，不但不能達到預期的效果，反而會帶來一些病變。

健身不當反致病

聽力減退：高強度的健美操加上大音量的音樂，有可能損害內耳功能，引起眩暈、耳鳴及對高頻率聲音的聽力喪失等。

男性化：過度的力量性練習，會導致雌性激素大量喪失，可使女性趨于男性化。

健身后遺癥：女性經常進行負重鍛煉，對骨盆造成巨大的壓力，會導致會陰部肌肉松弛等，嚴重者可引起子宮下垂和脫出、大小便失禁等后遺癥。

健身專家建議女性，多做平衡操，面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的動作，每天做10次。女性健美的重點應放在練體形上，故平衡操、仰臥起坐等項目當為首選，另外還可選擇游泳、跳繩等運動。健身者應該掌握好運動的強度和時間，要根據自身體質和特點進行鍛煉，不要盲目模仿別人。

必須糾正三個不良習慣

健身專家提醒，為保證健身成功，必須糾正三個不良習慣。

一是飯后做劇烈運動。專家建議女性飯后多做一些家務勞動，例如刷碗、掃地等，或者走出家門散散步，不要做劇烈運動。

二是為減肥而節食。人體每天必須攝入一定的營養和熱量才能維持機體的正常運轉，過度節食萬萬使不得。

三是日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路，能坐車時絕不錯過；在家老是一個姿勢長時間看電視。專家建議，能出去活動就不要在家里待著，能運動就運動。

游泳是女性最佳健身方式

游泳既可消暑，又可鍛煉身體，塑造體形，是女性最適宜的一項健身運動。游泳時，兩臂劃水的同時兩腳打水或蹬水，全身的肌肉都參加了活動。同時，游泳是一項周期性運動，劃水和打水是緊張和放松相互交替的，長時間鍛煉會使肌肉變得柔軟而富有彈性。

研究表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當于在同溫度的陸地上停留1小時所散發的熱量。經常進行游泳運動，可以逐漸減掉體內過多的脂肪，因此，游泳還是減輕體重的有效方法。

補水要講究時機

在健身的過程中，有些人因口渴喝起水來就沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有些人雖口渴難忍，卻不喝水，非要等到訓練結束后30分鐘再喝水，以致身體脫水，危害健康。那么，在健身過程中應如何科學補水呢？

研究表明，在健身前30分鐘左右補足水分最好。若健身過程中口渴難忍，則可在中間休息時少量補水。進行高強度訓練時，除訓練前補足水分外，最好在訓練后補水。訓練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。科學的補水方法是少量多次，可在每次中間休息時喝一小口水，即25毫升左右。水最好是溫開水，即使在夏季，也不可飲用冰水。