想長(zhǎng)壽，什么年齡干什么事

楊力

30歲：

好好散步就養(yǎng)生

20-30歲進(jìn)入人生的成年時(shí)期。這時(shí)候身體的各種器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備，其功能也達(dá)到最佳狀態(tài)。全身的肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)，血脈充盈滿盛，所以表現(xiàn)出舉止沉著、步伐穩(wěn)健，“人生中的大事”都要在這10年進(jìn)行。由于這個(gè)階段壓力很大，所以養(yǎng)生也顯得很重要，而這個(gè)年齡段的人適合行走。

散步是最適合的運(yùn)動(dòng)。30歲前，可以快步、大步幅地行走。到了30歲以后，最適合人的運(yùn)動(dòng)是散步，散步時(shí)要慢慢走，不要加大步幅和頻率。

避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。長(zhǎng)時(shí)間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時(shí)間，就應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下。

貼心提示：節(jié)制欲望，防止過(guò)勞。進(jìn)入成年人行列的年輕人精力充沛、身體強(qiáng)壯，做事常有征服欲望。憑借自己年輕而超負(fù)荷地工作或?qū)W習(xí)，會(huì)因過(guò)勞而損害健康，引發(fā)疾病，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致“過(guò)勞死”，所以，在奮斗過(guò)程中，更要關(guān)愛(ài)健康。

40歲：

練靜坐最好

人生從30-40歲這段時(shí)期，正值壯年，這時(shí)身體雖然達(dá)到了盛壯的頂點(diǎn)，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態(tài)，以免擾亂氣血導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而引發(fā)疾病和早衰。于是，有的人皮膚開(kāi)始逐漸疏松，頭發(fā)開(kāi)始變白，全身氣血已搖晃動(dòng)蕩，所以，此時(shí)養(yǎng)生主要側(cè)重在保持穩(wěn)定。

保持體態(tài)穩(wěn)定。壯年時(shí)期，人的身體已經(jīng)發(fā)育成熟，人會(huì)顯得體格健壯，成熟穩(wěn)重。要保礙這種持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)，需要適當(dāng)增加一些柔和的運(yùn)動(dòng)方式，合理配餐、飲食有節(jié)制、控制體重。

保持心態(tài)穩(wěn)定。壯年時(shí)期，人肩負(fù)的壓力也很大，時(shí)常有各種突發(fā)事情發(fā)生。這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)應(yīng)對(duì)能力，做到心中淡定、冷凈沉著，就可維護(hù)身心健康。

靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式。人到中年學(xué)學(xué)靜坐。因?yàn)閷W(xué)會(huì)靜坐后，莫名的虛火、浮火都會(huì)降下來(lái)。

貼心提示：按瞳子髎穴，就能擋住皺紋。40歲以后女人開(kāi)始衰老，為什么第一道皺紋出現(xiàn)在眼角？男人為什么兩鬢斑白？這其實(shí)都是膽出了問(wèn)題。經(jīng)常按摩膽經(jīng)的瞳子髎穴，就能阻擋住皺紋。

50歲：

一定要養(yǎng)肝護(hù)眼

人到了近50歲的時(shí)候，多數(shù)人往往會(huì)眼睛變花。中醫(yī)認(rèn)為，肝戚血，開(kāi)竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時(shí)，人的視覺(jué)功能才能正常發(fā)庫(kù)。人活到50歲時(shí)，肝功能開(kāi)始變?nèi)酰懼姆置诠δ芤苍跍p退，視力就會(huì)減弱。這個(gè)年齡階段的人養(yǎng)生，主要是保護(hù)肝和眼。

別讓眼睛受傷。人到了50歲，看東西時(shí)眼睛開(kāi)始花了，這是肝血不充足的表現(xiàn)。為防止眼的變花，可以飲用菊花茶、決明子茶等，這些能夠清肝明目、保護(hù)視力。

按摩睛明穴，可養(yǎng)肝護(hù)眼。眼睛不明，很好調(diào)治，有一個(gè)穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時(shí)常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來(lái)。

多吃點(diǎn)養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，綠色入肝，多吃綠色食物，可以養(yǎng)肝，味道以酸味為主。綠色養(yǎng)肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護(hù)肝佳品：蘋果、香蕉、猻猴桃、草莓。

貼心提示：調(diào)節(jié)情志，防止過(guò)怒傷肝。中醫(yī)認(rèn)為，人的情志由五臟所主，過(guò)怒、大怒、暴怒都會(huì)傷肝，導(dǎo)致肝的功能失調(diào)。所以，息怒是養(yǎng)肝的好方法。常言講得好“面帶微笑，勝似吃藥”。做個(gè)溫婉的人，梳理自己的性情，精神上保持柔和、舒暢，這樣就不會(huì)傷肝。

60歲：

清心養(yǎng)性是關(guān)鍵

人到60歲的時(shí)候，心氣開(kāi)始衰弱，經(jīng)常憂愁悲傷，血?dú)膺\(yùn)行緩慢不暢。所以，到了 60歲的人，養(yǎng)生的側(cè)重點(diǎn)是培補(bǔ)心氣，調(diào)理情志。

學(xué)會(huì)清心養(yǎng)性。60歲的老人要做到心境安寧，清除雜念和妄想，做到“耳無(wú)妄聽(tīng)，口無(wú)妄語(yǔ)，身無(wú)妄動(dòng)，心無(wú)妄念”。使心態(tài)平和，這是長(zhǎng)壽的先決條件。

多吃點(diǎn)增補(bǔ)心氣的食物。60歲的老人心氣不足，所以要培補(bǔ)心氣。可多吃一些燕麥、沙丁魚(yú)、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的衛(wèi)士，能增強(qiáng)抵抗心臟疾病的能力。

蘋果中含有保護(hù)心臟的礦物質(zhì)。常吃核桃，能使膽固醇數(shù)值降低，有效預(yù)防心臟病。常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣易于為人體吸收，可維持正常的心臟功能和血壓。

貼心提示：黃花菜是緩解悲苦的靈丹妙藥。老人們往往情緒不穩(wěn)定，很容易焦慮憂愁，此時(shí)可以多吃點(diǎn)黃花菜。古人認(rèn)為"萱草忘憂"，

萱草就是我們經(jīng)常食用的黃花菜，平時(shí)多吃一些，能緩解那種悲苦憂愁的情緒。

70歲：

養(yǎng)脾最重要

人到70歲的時(shí)候，脾氣虛衰，皮膚會(huì)變得干枯，失去光澤。中醫(yī)認(rèn)為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的源泉，當(dāng)人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人體需要的氣血與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到70歲后，養(yǎng)脾胃就顯得很重要。

老年人補(bǔ)脾胃的好食物。小米：入腎、脾、胃經(jīng)，可健脾和胃、清熱解渴。山藥：有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。黃牛肉：味甘，歸脾、胃經(jīng)，是滋補(bǔ)脾臟的佳品。南瓜：所含的果膠可以保護(hù)胃腸道黏膜，促進(jìn)創(chuàng)面愈合，適宜于養(yǎng)胃。

補(bǔ)脾氣的好成藥：補(bǔ)中益氣丸和玉屏風(fēng)散，是調(diào)補(bǔ)老人脾氣虛的良藥，一般的藥店都可以買到。

貼心提示：老年人脾胃虛有哪些表現(xiàn)？第一是不能吃，飯量少；第二，吃不少，吸收不了；第三，能吃能喝，但吃完了就排泄；第四，皮膚枯燥，如同雞皮。

80歲：

好好培補(bǔ)肺氣

人到80歲的時(shí)候，肺氣虛衰，不能藏魄，所以說(shuō)話經(jīng)常顛三倒四。80歲以上的老人，大多肺氣虛衰，所以會(huì)表現(xiàn)出判斷、思維、感覺(jué)的遲緩。

老年人補(bǔ)肺氣的好食物。肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當(dāng)歸煮食。

補(bǔ)肺氣按摩法：撮谷道。中醫(yī)認(rèn)為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會(huì)過(guò)多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣時(shí)稍微用力，提肛連同會(huì)陰一起上升，呼氣時(shí)一齊放松，每次反復(fù)10-20次，每日3-5次為宜。

按摩肺臟排毒要穴：

合谷。按摩合谷穴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，保養(yǎng)肺臟。合谷穴在手背上，第1、2掌骨間，第2掌骨撓 側(cè)的中點(diǎn)處（將拇指、食指并攏，肌肉隆起的最高點(diǎn)即為合谷穴）。每天可以用左手的大拇指和食指上下揉動(dòng)右手的合谷穴200下，再用右手的大拇指和食指上下揉動(dòng)左手的合谷穴200下，可以起到預(yù)防肺部疾病的作用。

貼心提示：治老年哮喘有食療方。肺氣虛弱的老人很多都有哮喘的毛病。常年哮喘的人，可取冬蟲(chóng)夏草10克，黃芪12克，大棗10顆，豬肺1具（不落水），然后將豬肺同其他材料一起用水燉爛。此湯能補(bǔ)肺益氣、止咳平喘，適用于咳喘日久、年老體衰的支氣管哮喘患者食用。