兩招摘掉頭上“緊箍咒”

丁麗玲

有些人經常頭痛，感覺像被戴上了緊箍咒，持續的鈍痛“經久不衰”，還伴有脖子僵硬等癥狀。這一般是現代人常見的緊張性頭痛，雖然痛在頭上，根源卻在身心兩方面。一是頸背肌肉僵硬，氣血供不上去；二是精神緊張，使痛感加重。下面教您兩招，隨時隨地都能做，可以伸筋拔骨，舒緩壓力，摘掉頭上的“緊箍咒”。

第一招，倒拽九牛尾。首先，兩腿一前一后，右腿屈膝成右弓步，兩手臂打開，右手在前，左手在后，掌心向上。兩手由小指到拇指逐個相握成拳（如圖1）。然后，身體重心后移，左膝微屈，向右轉腰擰背，以腰帶背，以背帶肩，以肩帶臂，屈肘內收，兩手臂像拽牛尾一樣用力（如圖2）。最后，身體重心前移，再成右弓步，兩臂放松前后伸展。做6次后，換另一側練習。

這一式練的是肩背肌群，在一松一緊的擰轉中，改善頸肩背肌肉的血液循環，同時刺激背部肺俞、心俞等穴，達到疏通夾脊、調理心肺的作用，尤其適合經常伏案的人群。

第二招，神仙洗頭法。就是常說的干梳頭，能提升一身陽氣，有“千過梳頭頭不白”的美譽。具體方法是：十指自然彎曲，用指尖從前額發跡開始梳捋，經頭頂，一直到腦后。再從前額發跡移向耳側發跡，梳捋的方向始終是從前向后，速度要慢，梳100次（如圖3）。然后，用手掌在脖子后面，橫向來回搓摩，兩手可交替進行，用力稍大，這樣來回搓摩幾十次后，頸部便發熱發紅（如圖4）。

頸背僵硬、焦慮緊張是“疼”的主要誘因。干梳頭和搓脖頸都是通過外力方法促進氣血運行，溫熱的手掌同時起到了熱療作用，經常堅持這些小方法，有祛癥除根的效果。另外，操作時要閉目養神，以一種愉悅的心境來做，每天抽出一點時間，善待自己的身心，這樣緊繃的心弦就慢慢松開，壓力也會隨之舒緩。