晨練太極扇 舞出好身體

朱志安 簡文楊

指導醫師 中山大學附屬第六醫院康復醫學科物理治療師 王欣

很多人都喜歡太極扇，太極扇的運動特點是動作柔和、緩慢輕靈，姿勢舒展大氣，勁力剛柔相濟；練功扇舞動起來吞吐自如，輕快瀟灑。

因為太極扇是一種接近無氧運動，太極扇運動量小，所以，很適合老年人或者是不能劇烈運動的人群。那么，練習太極扇有什么好處呢？

1.可以改善身體機能狀況：傳統醫學認為，人是一個由經絡貫穿上下、溝通表里的有機整理。通過太極扇可以使全身心放松，削弱和轉移情緒的刺激，有利于疏通經絡。通達的經絡使氣血充盈灌注全身，滋養全身臟腑器官，調和陰陽，提升身體機能。

2.調整呼吸吐納：太極扇的許多動作對人的呼吸系統要求較高，主張“以意導氣，以氣運身”，動作中要求意念引導、精神集中、動中求靜、氣沉丹田、呼吸自然，并與動作相配合。運動中的快節奏、大負荷的有氧代謝過程能刺激內臟器官運動，通過長期堅持鍛煉，能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深，次數減少，呼吸肌力量增強，進而提高呼吸系統的功能。

3.改善微循環：與使促進全身主要循環的劇烈運動不同，由于太極扇速度緩慢且柔和，可改善身體微循環，使身體中物質和能量得到充分交換。古語云：“通則不痛，痛則不通”，通過太極扇的調理，使身體中不通暢之處通暢，改善多種慢性病癥狀。

4.提高人的平衡能力，防止骨質疏松：太極扇的動作連綿柔緩，節奏平穩，運轉圓活，動靜相合。太極扇每一個動作都有相應的頻率，在緩慢地變換動作的同時，練習者的重心也在不停地調整，特別是很多單腳站立的動作。這對于老年人平衡力的訓練有好處。

5.具有健美作用：太極扇練習時要求扇法清楚、力點準確、動作規范，要準確地表現出各種扇法的含義。在身體體形方面，練習太極扇的好處：身高、體重、臀圍無顯著性變化，腰圍明顯減小，說明體內脂肪量減少，這對于老年人保持體形，鍛煉肌肉的支撐力有良好的效果。