跑步后不可做的事

張忠霞

1.不要蹲坐休息

運動結(jié)束后就蹲下或坐下，認(rèn)為能省力。但其實這時蹲坐會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次跑步結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走，做做體操等，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在不支可讓同伴攙著走走。

2.不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分消耗，運動過后總會有口干舌燥的感覺。年輕人大多喜歡喝一些冷飲解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時解渴而貪喝大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉或誘發(fā)胃腸道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，應(yīng)補(bǔ)充少量白開水或淡鹽水。

3.不要立即吃飯

激烈運動時，神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。這些因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。若急忙吃飯，會增加消化器官負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

4.不要驟降體溫

運動時機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動后需迅速換上干衣，并攜帶干毛巾隨時擦汗，在停止運動后迅速穿上外套。

5.不要吸煙

運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除機(jī)體疲勞。另一方面，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

6.不要立刻洗澡

許多運動員在練習(xí)或比賽后立即洗澡，以為這樣可去污又消除疲勞。其實，這種做法并不科學(xué)。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如立即洗熱水澡，就會使心臟和大腦供血不足，易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其他疾病。

而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動時身體新陳代謝加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體平衡，很容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，以溫水澡為宜。

7.不宜大量吃糖

有人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力恢復(fù)。因此，劇烈運動后應(yīng)多吃些含維生素B1的食品，如蔬菜、水果等。

8.不能飲酒解乏

劇烈運動后，人體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。