糖友八步床上健身操

王詩偉

近年來，我國糖尿病人群不斷擴大，營養過剩、缺少運動、作息不規律、精神壓力大……都是發病的因素。糖友們在藥物治療的同時，不妨嘗試運動療法，對治療也有一定的積極作用。

穩定期的Ⅰ型糖尿病患者，體重超重、病情控制穩定的Ⅱ型糖尿病患者，穩定期的妊娠糖尿病患者適合采用運動療法。飯后一小時是運動的最佳時間，宜采用的運動方式為游泳、劃船、騎行、手臂鍛煉及其他非負重運動。下面我們為大家推薦一套床上健身操，既輕松又有效。

【第一步】拉伸全身肌肉。雙臂高舉過頭，伸展腳趾。早上醒來后，做些全身拉伸運動有助消除睡意，為身體活動做準備。

【第二步】身體平躺，一側膝部盡量向胸口彎曲。保持姿勢，深呼吸幾次，然后換另一側，重復相同動作。重復3至5次，可放松身體關節。

【第三步】保持俯臥姿勢，身體向上彎曲。伸展雙臂，雙手壓床。上身向上抬起，頭部盡量看天花板。保持姿勢，深呼吸，拉伸后背肌肉。

【第四步】坐起身，雙腿打開。吸氣時，盡量舉起雙臂。然后呼氣，將身體向右腿傾斜。雙臂盡量伸向腳趾方向。保持姿勢，做3次深呼吸，復位。然后換左側，重復相同動作。

【第五步】自行車踩踏動作鍛煉腹部肌肉。平躺后伸出雙腿，雙手手指交叉抱住脖子，上身稍微離開床面。一側膝部盡量靠近胸口，然后轉體并用反側肘部碰到彎曲膝部。之后，換另一側，重復相同動作。做10組練習。

【第六步】側臥。一只手臂伸展過頭部，另一只手臂置于胯部或身體一側。將上面一條腿盡量上舉，再慢慢放下。重復10次后，換另一側，重復相同動作。

【第七步】平躺，完成舉腿動作。將右腿盡量舉高。保持姿勢，深呼吸一次，然后緩慢放下。重復10次后，換另一條腿，重復相同動作。

【第八步】平躺，雙膝彎曲，雙腳盡量靠近臀部。雙手置于身體兩側，盆腔盡量抬高，弓呈橋狀。保持姿勢，深呼吸一次，然后慢慢放下腰部。動作重復5次。