健康答人

Q有哪些細節之處的好習慣有利于人保持年輕、健康的狀態？

張佳瑋 公眾號：張佳瑋寫字的地方

去年夏天過了一段很不健康的日子：熬夜看球、不吃早飯、暑假回國大量油膩飯局的階段。8月初狀態很糟糕。疲倦、躁郁、拖延癥、情緒起伏大、嗜睡。秋天到現在，體重減了7公斤。拖延癥恢復。情緒正常，每天睡七個半小時就自然醒。改動簡單得很，首先作息要規律。每天黃昏慢跑（做做簡單的無氧運動當熱身）。早飯也要規律（面包、水果、煎蛋）。飲食清淡，減少調味料。平時多吃魚、蘿卜、豆腐和海產品。減少酒類和咖啡的攝入。白天喝綠茶或玄米茶，更要多喝白水。以上這些一點兒都不新鮮。但我想說，最重要的一點：不著急，要堅持，慢慢來。

陳臣

1.能站著就不坐著。2.飯后靠墻站20分鐘。后腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺都要貼著墻。3.睡前把腿伸直放墻上垂直靠著5分鐘，盡量使腿和腰垂直。4.每天喝3000ml水。5.午休20分鐘，對下午工作學習效率很有幫助。6.晚飯在8點前，8點以后盡量不要吃東西，能喝水。7.有時間的話就拉伸一下腿，可以在睡前拉伸，幾分鐘就夠了，我都是一邊玩手機一邊壓腿。8.如果因為長時間用眼而導致眼睛無神、呆滯，可以轉眼珠進行放松，逆時針轉完順時針轉。9.要多夸獎別人，這樣自己會變得更開心、健康。

吳詩式 屬于你的，一直都在

1.洗澡不要用太燙的水，容易加速皮膚老化。2.選適合自己的鞋子，出門帶備絲襪。選適合自己的口紅和腮紅，保持面色紅潤。3.做自己能勝任能堅持的運動，瑜伽游泳慢走等。4.每天晨便。5.關注體重、控制體重、關注身體曲線、鍛煉曲線。6.隨身攜帶紙巾、濕巾或免洗消毒洗手液（凝露），濕巾盡量準備單片獨立包裝。

♂ Eric47 笑～

買個足浴器，晚上花半小時泡泡腳，這半小時里，你可以看書，可以刷微博，可以和閨蜜聊電話，可以看半集電視劇，總之最好做一些能夠讓心靜下來的事，完全不會一心二用，讓你感受到一種徹底的放松。晚上不隨便熬夜，定時躺在床上。睡前回想5分鐘，類似古人的“吾日三省吾身”。一開始不容易集中注意力，后面會越來越好。回想的時候，不用多么高深，就想想今天都做了些什么，哪些方面做得不好;都學了些什么，哪些地方沒有弄懂;都和哪些人說過什么重要的話，哪些話不應該那樣說。我現在已經堅持一個月了，在工作和生活上犯錯明顯少了很多。

小點

1.每天在頭上頂本書來回走十分鐘，飯后最好。每天十分鐘，堅持一個月就會發現氣質大不一樣了。剛開始可能會掉，慢慢來，直線走穩了再練快走和拐彎。書要硬殼的，不要軟的雜志，最好是長方形的。2.坐著的時候，小腿和大腿間角度要大于九十度，少蹺二郎腿。3.每天去戶外走走，半個小時，看綠色，身心健康，恢復視力。少上網，晚上睡前可以拿熱毛巾敷眼睛，非常舒服。

Edison Chen 從小愛體育

年近30，自覺還非常年輕，有活力。作息上，保持充足的睡眠。飲食上，少油少鹽少冷食少碳酸飲料。愛好上，多戶外少室內。勤洗澡，勤換洗衣服，勤整理房間。養成得體卻有個人風格的品位。少與人爭執，少杞人憂天，保持愉快心境。和不同年齡段的人交友并了解他們關心的話題，在中年人圈子里做好晚輩，在年輕人圈子里做好大哥哥。多嘗試沒有試過的事情，去沒有去過的地方。最重要的是：堅持鍛煉。

Q是否應該清潔舌苔？

朱王勇 口腔醫學/讀書求知

舌苔是中醫的術語，西醫的研究不多。皮膚會有死皮脫落，舌頭也有，而且更新換代還特別快。這些剝落的死皮和口水、細菌、食物混合，附在舌頭凹凸的表面，這是西醫對舌苔的理解。西醫關注的是通過舌苔來判斷舌頭本身有病還是沒病，而中醫比較關注通過舌苔來判斷全身的健康狀況，思路完全不一樣。舌頭在嘴巴里頭屬于特殊黏膜，又彈又Q又耐磨，跟其他地方的黏膜都不一樣，而且還有味蕾這種神奇的結構。舌頭上有一堆乳頭，如絲狀乳頭、菌狀乳頭、葉狀乳頭等等，大家伸出舌頭能看到的小突起小紅點就是它們。至于味蕾，都是微米級的，人看不到。光給嘴里丟一塊餅干，其實是嘗不出味道的。一定得等餅干的小碎屑溶入到口水中去，才能被味蕾感知到。關于舌頭的問題千奇百怪，有些是看著有病其實沒病，有些是看著有病也確實真有病。如果舌苔消失或舌頭上長了一個潰瘍，兩個禮拜都沒有愈合的，請速速到醫院口腔科檢查。尤其是家里40歲以上的長輩，如果偶爾抱怨提到舌頭痛、舌頭咬破了很久都沒長好、舌頭上長了硬的東西，就一定要留心，有可能是舌癌，屬一級通緝犯，千萬不要猶豫。那么問題來了，舌苔究竟需不需要清潔？我們口腔醫生認為舌苔需要清潔，因為里頭含大量細菌，清潔后可保持口腔菌群的平衡，防止口臭。至于預防高血壓心臟病那些，確實可以和口腔菌群扯上一些間接關系，不過有點上綱上線了。出于讓人群重視口腔衛生的科普角度，這樣寫倒是可以理解，增加大家對舌苔清潔的關注嘛。

黑黑

在口腔科里，舌苔是必須要經常清潔的。因為舌頭上有四種舌乳頭，都是很細小的。把它們放大，可以比作現在的毛毯，纖維是一根根粗粗的。舌乳頭表面不光滑之間有縫隙容易藏污納垢，堆積細菌。口腔中80%以上的細菌都藏匿在舌頭上。建議每天早晚刷牙后輕輕刷舌頭，以達到清潔的目的。不要用鋒利物品，不要清潔過于頻繁，只要每天和刷牙一起清潔就行。有專門賣的舌苔板，可以選購。當正常清潔舌頭后，舌苔依然在顏色或質地上仍異于平常，很膩或是顏色忽然改變，或者常常覺得舌頭味覺有異常，請即刻前往醫院就診。ps：中醫支不支持清潔舌頭 賴夢婷 只是個醫學生

中醫講究辯證論治，簡單地說就是根據人體自身的一些內在外在的表現確立病癥，然后再確定療法。舌診是中醫診斷的一個方面，主要觀察舌體的形狀、動態、顏色、舌下絡脈、舌苔質地和顏色。而中醫通過舌診能推知人體邪正盛衰、病邪的性質、病位的深淺和病勢的進退。中醫診斷是不建議刮舌苔的，這樣會在一定程度上影響辯證的準確，耽誤疾病的治療。舌苔上會有一定量的細菌，但是一般情況下（按時刷牙漱口）人體自身的免疫是足以對抗這些細菌的。