睡眠障礙與防治 好眠享健康

「醫生，我肩頸僵硬、膝蓋痠疼，躺在床上像煎魚，要怎麼辨？」

「啊……我常常天沒亮就醒來，卻再也睡不著，只能發呆到天亮，我要吃安眠藥嗎？」

人的一生當中最起碼有三分之一的時間都是在睡眠中度過，門診中常會見到入睡困難、早醒、或半夜醒來就無法再入睡的患者，如果一星期內出現3次，就算是失眠，需要就醫找出原因。

睡眠障礙引發的疾病與風險有哪些？

常見睡眠疾病有睡眠呼吸中止癥、通氣量低下癥候群、猝睡癥、異睡癥、肢體不安癥候群、失眠，其中以睡眠呼吸中止癥及失眠為最多見的問題。醫學研究證實，睡眠質量不佳，除了會影響工作能力，還會影響人體免疫系統的運作及減損記憶力，對高血壓、心臟病、腦中風、糖尿病、肥胖、憂鬱癥等疾病有密切的關聯。

失眠到什麼樣的程度才算嚴重？

以下3種狀況應該就醫：

1.美國醫學會建議，失眠超過一個月以上，應盡早就醫。此指一週超過3天出現：入睡困難、睡眠中斷、早醒、睡眠時數少於6.5小時；2.打鼾、睡眠呼吸中止，應做睡眠檢測；3.憂鬱、焦慮，應就醫治療。

出現睡眠障礙時，有些人過度使用安眠藥，有些人卻視藥物為洪水猛獸，寧可讓失眠以及背後的情緒、疾病等問題持續惡化。其實，只要在醫生的指導下正確使用藥物，反而「可以使用最少量卻有效的藥物」。

中醫治療睡眠障礙

出現睡眠障礙時，除了借助安眠藥，您還可以選擇中醫治療。

失眠，古中醫稱不寐。中醫對於睡眠生理的認識與西醫有些類似。不論中西醫，都認為眼睛與光線影響著我們的睡眠。

當生活作息改變、身體出現疾病或有心理壓力出現時，體內的氣血陰陽便會失常，進一步產生能量亢進，也就是俗稱的「火氣大」。這樣的亢進使得氣無法回歸到體腔內，也使得腦部內分泌亢進而無法入眠。失眠時首先要考慮兩方面：

1.由於生活或工作壓力造成心理負擔，進一步產生焦慮或憂鬱，這些情緒反應容易使「氣」的運行不順暢，持續下去便造成局部能量堆積過剩，而影響神經、內分泌系統出現失眠，此即「氣鬱化火」。

【癥狀】：煩躁、身體某些部位出現脹痛感，身體疲倦但是活動一下會改善。嚴重的則會有口乾舌燥、腹脹便秘、長痘痘等癥狀。

2.體質問題。如果本身是陰血虛（身體品質比例不足）體質，再加上過度勞心勞力或營養攝取不足，導致陰陽持續不平衡，過多的能量便釋放出來形成火氣大的表現，這類俗稱為「虛火」。

【癥狀】：身體燥熱、口乾舌燥、便秘、怕熱也怕冷、手腳冰冷、容易掉頭發等。

中醫在治療失眠上有下列幾點優點：

沒有成癮性：中醫是根據體質辨證論治，採取針對性的治療，用藥不會一塵不變，不會有成癮性的問題存在，也不會引起肝臟的變化或是加重肝臟的負擔。雖然目前的第三代安眠藥已經不像以前的藥成癮性及依賴性那麼大，但多少還是會有，而中醫卻不會出現這樣的問題；

睡醒不昏沉：中藥不會像安眠藥或鎮靜劑一般，睡醒時感覺頭腦昏沉，精神不濟，須經過一段時間精神才會變得比較好；

作息如往常：一般安眠藥與鎮靜劑吃完一段時間後人會有昏昏欲睡的情況，此時開車或是做危險的工作都很容易發生意外；但中藥完全不受影響且可正常工作。

對癥調體質：中藥最重要的目的是改善個人體質，對癥下藥，以擺脫失眠的困擾。

【緩解失眠食療方】

1.甘麥大棗湯： 材料：浮小麥50g、紅棗5枚、生甘草5g。煮法：以500ml的水煎成藥液300ml，早晚兩次分服。適應癥：陰虛烘熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用於更年期綜合癥的失眠。

2.百合蓮子粥： 材料：百合10g、蓮子10g、枸杞10g、山藥15g、糯米50g。煮法：煮粥飲用，每日一次。適應癥：心煩、燥熱、口幹、便秘、失眠多夢、盜汗者。

除了食療，許多穴位也具有安神的功效，而這些穴道都位在腳踝的上下左右，例如照海、申脈穴掌管眼睛開闔，加以刺激有助安眠，因此泡腳時可用雙腳內外踝互相摩擦。冬天在水裏添加生薑、肉桂，泡腳效果會更好。

從現在開始，要養成良好的睡眠習慣。當您遇到失眠問題時，首先要改善睡眠環境，並且試試以上所提供的治療失眠小方法；若失眠情形仍未改善，還是要主動求助醫療機構，千萬不要諱疾忌醫。由專業的中西醫師來協助您改善失眠的狀況，才能讓自己睡個好覺，給自己一個健康的身體，每天擁有好氣色！