跳廣場(chǎng)舞先看身體是否受得了

廣場(chǎng)舞已成為大眾最為普及的健身活動(dòng)。不少大媽興趣所至，一幫人聚到廣場(chǎng)上大跳特跳，殊不知這樣容易因跳致傷。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任李衛(wèi)平提醒，在跳廣場(chǎng)舞之前，最好能了解自己的四個(gè)主要關(guān)節(jié)部位的情況，看看它們有沒(méi)有問(wèn)題，免得因?yàn)槲璧貌划?dāng)而受傷。

1.頸椎病

頭頸部長(zhǎng)期處于固定的單一姿勢(shì)，比如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，容易導(dǎo)致頸部肌肉勞損，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。

建議：在跳廣場(chǎng)舞時(shí)，注意轉(zhuǎn)頭的時(shí)候要慢，防止出現(xiàn)暈厥；同時(shí)少做低頭動(dòng)作，以減輕對(duì)頸部的壓力。

2.肩痛

肩膀長(zhǎng)期受力或運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉扭傷，造成肩關(guān)節(jié)周?chē)∪狻㈨g帶等軟組織損傷，從而出現(xiàn)疼痛、粘連及活動(dòng)受限。而手臂上舉動(dòng)作過(guò)程中，關(guān)節(jié)上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方，反復(fù)摩擦就可能引發(fā)炎性反應(yīng)，導(dǎo)致疼痛。

建議：做胳膊上抬動(dòng)作要緩慢，不可操之過(guò)急。對(duì)于過(guò)肩旋轉(zhuǎn)胳膊的動(dòng)作，因?yàn)闃O易造成肩峰撞擊、肩袖受損，應(yīng)當(dāng)避免。

3.腰椎間盤(pán)突出

腰椎間盤(pán)突出的起病緣由與間盤(pán)的退行性改變有很大的關(guān)系，需要避免經(jīng)常彎曲腰部的活動(dòng)。

建議：跳廣場(chǎng)舞時(shí)適當(dāng)控制腰部的彎曲，尤其是當(dāng)向前彎腰動(dòng)作時(shí)，要控制好速度、力度及幅度，或者干脆不做。

4.膝關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生一般由膝關(guān)節(jié)退行性病變、外傷、過(guò)度勞累等因素引起，負(fù)重以及盲目地反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)會(huì)造成病情惡化。

建議：做屈膝動(dòng)作時(shí)是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，彎曲的同時(shí)又側(cè)身，會(huì)增加關(guān)節(jié)內(nèi)組織的負(fù)重，使膝關(guān)節(jié)最容易受傷。此外，大多數(shù)骨關(guān)節(jié)疾病均與受涼關(guān)系密切。

因此，在跳廣場(chǎng)舞前一定要注意以上關(guān)節(jié)部位的防寒保暖，可以戴上護(hù)膝。